Získat six pack po čtyřicítce?
Mnozí si myslí, že je to mission impossible, ale Hannes si stanovil cíl…
„Celý život jsem se snažil získat six pack a nikdy se mi to nepodařilo. Teď, ve svých 45 letech, jsem se rozhodl, že se mi to konečně podaří“
A aby to bylo ještě těžší – Hannes se rozhodl získat six pack za pouhých 12 týdnů…
A podařilo se!
Podívejte se na jeho úžasnou proměnu před/po a sjeďte dolů, abyste zjistili, jak to dokázal – a jak můžete získat břišní svaly, i když je vám přes 40.
Tady je přehledné video Hannesovy úspěšné fitness cesty, níže jsou vysvětleny podrobnosti o tréninku & výživě:
Jak získat six pack, i když je vám přes 40: trénink
Hannes se řídil 12týdenním tréninkovým plánem s vlastní vahou z aplikace adidas Training.
Takto vypadaly jeho tréninky:
- 5 tréninků týdně
- 8-20 min trvání tréninku
- Pouze cviky s tělesnou váhou
Kromě toho Hannes 2-5krát týdně běhal a chodil, kdykoli mu to čas a energie dovolily. Využíval každou příležitost k pohybu, i kdyby to znamenalo jen 10 minut chůze. Tento návyk nakonec přispěl k jeho úžasnému úspěchu, protože každá aktivní minuta se počítá.
Klíčový bod:
Zařazení intervalových běhů do jeho tréninkového plánu přineslo znatelný rozdíl. Zjistěte, proč je intervalový trénink tak dobrý při hubnutí.
Možná si říkáte: „Ale já jsem přece úplný začátečník“… no, Hannes byl také.
Týden po týdnu
První týden byl opravdu náročný. Ve 2. a 3. týdnu už Hannes začal pozorovat, že se jeho kondice zvyšuje. V dalších týdnech začaly být tréninky ještě intenzivnější, aby byl zajištěn stálý pokrok. V 6. týdnu Hannes řekl, že už nepotřebuje žádnou motivaci – cvičení téměř každý den se změnilo ve zvyk.
Jak získat six pack, i když je vám přes 40: strava
Nezáleží na tom, kolikrát to bylo řečeno, stojí za to to zopakovat – six pack abs se dělá výživou, nejen cvičením. I v tom Hannes vynikal.
Tady je popis toho, co dělal:
- Sledoval všechna svá jídla
- Zajistil si stálý deficit ~500 kalorií každý den
To znamená, že jedl jen salát? Samozřejmě že ne. Pokud se bojíte, že udržování kalorického deficitu znamená jíst jen salát, podívejte se na tyto recepty na zdravé obědy, které nejsou salátové
Pomocné poznatky:
Hannes se během své 12týdenní výzvy rozhodl pro vegetariánství. Nelitoval toho a myslí si, že mu to pomohlo udržet se během jeho cesty na správné cestě.
Existuje „dokonalá“ dieta? Zde se dozvíte, co byste měli vědět o dietách, pokud chcete získat six pack.
Úspěch je zasloužený
Za 12 týdnů se Hannesovi podařilo zhubnout 10 kg / 22 liber a odhalit svůj six pack. Nebylo to však snadné, byl velmi disciplinovaný a motivovaný, i když se objevily problémy.
Každý má neúspěchy
Zima začala v polovině jeho cesty. Hannes se nevzdal běhání ani procházek, ani když jeho oblíbený park zasypal sníh. Krátce se také nachladil a dokonce dostal chřipku. V obou případech si dopřál potřebný odpočinek a pomalu se vrátil ke svému plánu, aniž by se vzdal!“
Chcete to zkusit a ukázat světu, jakou máte motivaci za pouhých 12 týdnů? Získejte svůj osobní tréninkový plán v aplikaci adidas Training!
***
.