Trénovali jste někdy bicepsy tak silně, že jste nemohli zvednout ruce do vzduchu, protože „pumpa“ byla tak silná, že jste si mysleli, že vám ruce explodují?
No, teď je ten správný čas…
Vítejte na „Runway Gunway“ – ve stylu kalisteniky! ‚Gunway Runway‘ proslavil jeden můj dobrý přítel poté, co se setkal s ragbyovým týmem Oxfordské univerzity při přípravě na světoznámý zápas Varsity. ‚Gunway Runway‘ není jen šílený způsob, jak si okamžitě napumpovat bicepsy, jako by vám měly explodovat paže… je to výzva sama o sobě, dostat se na konec dráhy!“
Původní ‚Gunway Runway‘ se skládala ze 4 sad činek seřazených ve vzestupném pořadí vah tak, aby vytvořily dráhu činek. Úkolem bylo 20 opakování s nejnižší váhou, 15 opakování s další váhou, než se přešlo na 10 opakování a nakonec 5 opakování na vrcholu nejtěžších činek. To však byla jen polovina cesty! Jako u každé hory, když dosáhnete vrcholu, musíte se propracovat zpět dolů!“
Níže uvedené video nastiňuje Školou kalisteniky upravenou verzi původní „Runway Gunway“ s využitím kalistenických cviků.
Je to trochu legrace, ale můžeme si vlastně racionálně zdůvodnit, proč bychom mohli přijmout a přijmout výzvu „Runway Gunway“. Pokud máte málo času, je to způsob, jak získat obrovský objem ve velmi krátkém čase. Malé doby odpočinku ve spojení s velkým objemem znamenají, že získáme intenzivní hypertrofii, aby nám ty bicepsy narostly!“
Pokud jde o uvedení některých vědeckých poznatků o cvičení, je to v podstatě vzestupný a sestupný trénink ve stylu pyramidy s určitým předvyčerpáním. Takže navzdory tomu, že to vypadá jako náhodná série cviků spojených dohromady, aby vám explodovaly paže, je za těmi opakováními a sériemi trochu vědy, což vždy potěší, když víte, kde na vás bicepsy křičí!
Výzva: „Gunway Runway“
Veslování s tělesnou hmotností: 20 opakování
Kruhové bicepsové zkracovačky: 15 opakování
Úzké supinované bradla: 10 opakování
Silné bradla s normálním úchopem: 10 opakování
Silné bradla s normálním úchopem:
Jakmile dosáhnete vrcholu, vydejte se zpět dolů!
Užijte si šílenou bicepsovou pumpu!
Jacko
Připraveni začít s kalistenikou?
Vyzkoušejte náš program pro začátečníky ZDARMA
Je to skvělé místo pro začátek vaší kalistenické cesty. Představíme vám několik základních cviků, které vám pomohou lépe se hýbat, zesílit a užít si více zábavy při tréninku.
Jste připraveni na víc? Podívejte se na Základy posilování s vlastní vahou
Základy posilování s vlastní vahou jsou určeny speciálně pro začátečníky a ty, kteří si chtějí vybudovat základy pro pokročilejší kalistenické pohyby. Součástí je náš tréninkový program Zásady pro pohyb, sílu a hru zdarma. Skvěle navazuje na náš bezplatný tréninkový program pro začátečníky!
Začněte ještě dnes!
Sdílet
.