Klíčové body
- Chůze je nejvíce podceňovanou formou cvičení, přestože má tato aktivita nesmírné zdravotní výhody
- Každodenní svižná chůze může pomoci předcházet různým onemocněním, jako jsou srdeční choroby a cukrovka, nebo je zvládat
- Podívejte se, jak vám 30 minut chůze denně může pomoci zhubnout nebo si udržet váhu a zároveň zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu.bytí
New Delhi: Chůze je skvělá forma cvičení, která přináší řadu zdravotních výhod. Snadno ji zařadíte do svého životního stylu a je dostatečně bezpečná pro každého. Ať už se snažíte zbavit přebytečných kilogramů, nebo jen zlepšit svůj zdravotní stav, zařazení chůze do každodenní rutiny vám může pomoci žít zdravěji a fit. Pro lepší hubnutí odborníci doporučují zaměřit se na svižnou chůzi v délce 30-90 minut po většinu dní v týdnu.
Faktem je, že získat zdravější a lepší kondici nemusí být tak složité. Jednoduché cvičení, jako je svižná chůze, může přispět k vašemu celkovému zdraví a pohodě. Navíc ho můžete provádět kdekoli a kdykoli během dne – doma, v obchodním centru, na běžeckém pásu nebo venku. Každodenní 30minutová svižná chůze dokáže s vaším tělem i myslí udělat zázraky. Stačí znát správnou techniku chůze.
Zdravotní přínosy každodenní 30minutové chůze
- Může vám pomoci spalovat kalorie, což vám usnadní hubnutí nebo udržení váhy. Stejně jako u všeho ostatního v životě je klíčem ke spalování kalorií důslednost. Podle odborníků můžete spálit asi 150 kalorií vždy, když se vydáte na 30minutovou procházku, v závislosti na vaší hmotnosti a rychlosti chůze.
- Může posílit a zpevnit svaly na stehnech a lýtkách. Pro dosažení optimálních výsledků byste měli procházky dvakrát týdně kombinovat s posilovacími cviky.
- Může pomoci předcházet nebo snížit riziko několika onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, osteoporóza a některé druhy rakoviny.
- Zpevňuje kosti a svaly.
- Pomáhá udržovat rovnováhu a koordinaci.
- Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
- Zlepšuje náladu a energii.
- Podporuje funkci imunitního systému a snižuje riziko nachlazení nebo chřipky.
- Může vám prodloužit život.
Jak správně chodit, abyste dosáhli optimálních přínosů
Chůze je jednoduchá aktivita, ale zahrnuje některé techniky, díky kterým budou vaše procházky efektivnější a zábavnější. Zde je návod, jak správně chodit se správným držením těla:
- Stůjte vzpřímeně a hlavu mějte vztyčenou – dívejte se dopředu a ne na zem.
- Při chůzi si protáhněte záda – nehrbte se, nehrbte se a nepředklánějte se. Dbejte na to, abyste měli uvolněnou šíji, ramena a záda.
- Při chůzi volně kmitejte rukama (dopředu a dozadu).
- Zapojte svaly středu těla – jemně se snažte přitáhnout pupek k páteři, protože to vám pomůže udržet rovnováhu a stabilitu.
- Kročte lehce z paty na špičku – plynule přecházíte přes patu na špičku, vyhýbejte se plochým krokům nebo dopadům na zem nejdříve špičkami. Z došlapu se odrazte špičkou.
Pro zdokonalení formy chůze se můžete podívat také na následující obrázek.
(Obrázek: Mayo Clinic)
Pravidelná chůze má obrovské zdravotní výhody. Pro efektivní výsledky je však obzvláště důležitá trocha techniky se správnou chůzí a držením těla, zejména pokud se snažíte zhubnout. Zkuste chůzi zařadit do svého životního stylu – jen se před zahájením jakéhokoli nového fitness režimu poraďte se svým lékařem.
Upozornění: Tipy a návrhy uvedené v článku mají pouze obecný informační charakter a nelze je považovat za odborné lékařské rady. Před zahájením jakéhokoli fitness programu nebo změnou jídelníčku se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.