Keto dietní plán | 2. týden

Keto dietní plán 2. týden! Přemýšlíte, že začnete s dietou Keto? Jste úplně zmatení tím, kde začít?

Pro ty z vás, kteří by rádi vyzkoušeli Keto a nevědí, kde začít, jsem sestavila jednoduchý plán, který vám pomůže ketogenní dietu nastartovat. Mým cílem je zde rozebrat a zjednodušit ketogenní dietu a učinit ji méně zastrašující, abyste mohli začít.

Přejít na:

• Plán keto diety 2. týden
• Další dobré zdroje o keto dietě

Nejprve zřeknutí se odpovědnosti. Nejsem lékař, ani zdravotník, takže se určitě chtějte poradit s tím, čemu moji synové říkají „skutečný doktor, ne doktorka jako moje máma“.

Gratuluji! Zvládli jste první týden diety Keto! Dokázali jste víc než většina lidí na své cestě za zdravím, tak se poplácejte po zádech!“

Pokud jste dokončili první týden keto, pak byste už měli zcela vyřadit brambory, těstoviny, chléb, rýži, obiloviny, fazole a cukr a pravděpodobně se začínáte cítit jinak. Vaše tělo má tendenci toužit po tom, co mu dáte, takže doufejme, že po týdnu chuť na sacharidy trochu ustoupila.

Keto dietní plán 2. týden

V druhém týdnu doporučuji stále nepočítat makra a kalorie. Dejte tělu šanci, aby se přizpůsobilo nedostatku sacharidů, než začnete přemýšlet o snižování kalorií. Vysazení sacharidů v kombinaci s vysazením kalorií je pro většinu lidí těžká dvojitá rána a důvod číslo 1, proč lidé s keto přestávají.

Tři pravidla pro plán keto diety | 2. týden:

Měli byste se již vzdát obilovin, luštěnin/fazolí a těstovin/rýže/brambor.

Pro dietní plán Keto 2. týden máte pouze tři jednoduchá pravidla, která musíte dodržovat:

1. Omezte ovoce na jedenkrát denně, pokud jste tak ještě neučinili. Je vhodná doba přejít na nízkoglykemické ovoce, jako jsou bobuloviny, a začít vyřazovat vysokoglykemické volby, jako jsou banány a meloun.
2. Mezi jídly dodržujte alespoň čtyřhodinové intervaly. Nejezte mezi nimi svačiny. Můžete například jíst v 8 hodin ráno, v poledne, v 16 hodin a ve 20 hodin večer. To vám pomůže udržet nízkou hladinu inzulínu a pomůže vám to začít se dostávat do ketózy. Vědecké poznatky za tím stojí díky tomu, že jídlo způsobuje uvolňování inzulínu. Uvolňování inzulínu = žádné spalování tuků. Pokud dostanete velký hlad, vypijte nejprve sklenici vody nebo libovolný nápoj bez cukru. Pokud to nezabere, snězte tukovou bombu.
3. Tento týden vypijte každý den alespoň 64 oz tekutiny. Využijte ji k hydrataci, k naplnění žaludku mezi jídly, k odplavení toxinů a k tomu, abyste si začali vytvářet správné návyky. Navíc pití velkého množství vody skutečně pomáhá při odbourávání tuků.

Tento týden si budete nadále dopřávat stejné maso, zeleninu, ořechy, sýr, smetanu, slaninu, avokádo a další jídla s vysokým obsahem tuku, středním obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů jako v prvním týdnu. Jen začnete přidávat trochu struktury tím, že nebudete jíst častěji než každé čtyři hodiny.

Jak se můžete cítit během 2. týdne

Pokud jste během 1. týdne pociťovali „keto chřipku“, pravděpodobně nebudete jejími následky trpět ani tento týden, ale mnoho lidí se během 2. týdne začne cítit malátně. Mezi příznaky keto chřipky mohou patřit např:

• Únava, málo energie a pocit vyčerpání
• Zažívací problémy, jako je zácpa
• Bolesti hlavy
• Svalová slabost, snížená výkonnost při cvičení a problémy s pocitem regenerace po tréninku
• Náladovost a podrážděnost
• Ztížený spánek
• Mozková mlha a nesoustředěnost

Je užitečné mít na paměti, že pokud se takto cítíte, znamená to, že vaše strava funguje – vaše tělo přechází z používání jedné formy paliva na jinou a vy začnete pozorovat výsledky. Pokud příznaky přetrvávají, ujistěte se, že přijímáte dostatek vody, protože viníkem bývá často dehydratace.

V podstatě by to mohl být vhodný čas začít přidávat do svého jídelníčku elektrolyty. Protože ketóza vytahuje vodu z buněk, je důležité přijímat dostatek soli a elektrolytů, abyste zůstali hydratovaní.

Jestliže jste se kvůli keto dietě zbavili nezdravých a zpracovaných potravin, pak možná nepřijímáte tolik sodíku, na kolik jste zvyklí, takže je důležité přidat do jídelníčku mořskou sůl s vysokým obsahem minerálů, abyste nebyli dehydrovaní a nedostávali se do křečí.

Také se ujistěte, že máte dostatek spánku, protože nedostatek spánku keto chřipku zhoršuje. Mnoho lidí uvádí, že tento týden končí s pocitem větší lehkosti a energie, a dokonce se začíná projevovat i úbytek hmotnosti. Pokud mezi ně nepatříte, vydržte, brzy to přijde.

Moje poslední rada pro 2. týden zní: Nenechte se odradit. Nezapomeňte, že se zbavujete celoživotního návyku závislosti na sacharidech, a mohlo by to být nepříjemné, protože vaše tělo reaguje jak fyzicky, tak psychicky.

Můžete se cítit pomalí, ale mějte na paměti, že to znamená, že to funguje – vaše tělo přechází z používání jedné formy paliva na jinou a brzy začnete vidět výsledky.

Připravte se na úspěšnou keto dietu

• Keto dietní plán 3. týden
• Keto dietní plán 4. týden

ZÍSKEJTE ZDARMA TISKNUTELNOU TABULKU NA 4 TÝDNY KE KETÓZE KLIKNUTÍM ZDE!

• Získejte jednu z NEJLEPŠÍCH Keto svačinek na Amazonu pro ty chutě, které prostě nemůžete ignorovat.
• Napsala jsem hned dvě Keto kuchařky, které vás zbaví dohadů při vaření během Keto diety. Tyto recepty si zamilují i lidé, kteří nejsou v Keto! Pořiďte si Snadné Keto za 30 minut a Keto Tukové bomby Sladkosti & Pochoutky.
• Shromáždila jsem TUNU svých oblíbených Keto receptů do seznamů, jako jsou Vegetariánské, Polévky, Svátky, Instantní hrnec a další, abych vám usnadnila hledání DOBRÝCH receptů.

Pokud potřebujete morální podporu, máme zde skvělou FB stránku pro podporu rodiny

To je vše k 2. týdnu Keto dietního plánu. Nezapomeňte, že makra a kalorie zatím nepočítejte. Než začnete snižovat kalorie, dejte tělu šanci, aby se přizpůsobilo nedostatku sacharidů.

Recepty, na kterých si pochutnáte ve 2. týdnu

• 

• 

• 

• Vysokoproteinová Jello Mousse – je to úžasná snídaně/svačina/dezert/tuková bomba a navíc můžete měnit příchutě!
• Květákový Mac & Cheese se slaninou a jalapeňos – díky tomuhle zapomenete na těstoviny, je to tak dobré!!!
• Polévka s kuřecím koláčem – zapomeňte na koláč, tahle polévka je úžasná! Zasytí a je tak mňamózní!

.