Kodaňská dieta: 13denní dietní plán pro hubnutí a detox

Kodaňský dietní plán: Chcete rychle zhubnout kvůli nadcházející události? Možná jste poslouchali rozruch kolem kodaňské diety po celém internetu a pravděpodobně vás zajímalo, co je to kodaňský dietní plán?

No, kodaňská dieta je 13denní dietní plán, který se skládá z potravin s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku. Je také známá jako dieta Královské dánské nemocnice, která je známá pod názvem „13denní dieta na cestě do ráje“.

Většina lidí si myslí, že je to jedna z diet, které slibují, že během krátké doby zhubnete, a proto si pojďme zjistit fakta s ní spojená spolu s plány na detoxikaci a hubnutí.

Kodaňská dieta

Kodaňská dieta je švédský dietní plán sestávající z potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. Tato dieta je také označována jako 13denní dietní plán je jednou z bzučivých diet v těchto dnech, jak zhubnout během krátké doby.

Jedná se o jeden z velmi přísných dietních plánů, které lidé uvádějí, aby zhubli během krátké doby. Kodaňská dieta se skládá z pevného a specifického jídelníčku, který jednoduše nemůžete upravovat. Zde jsou její výhody a nevýhody, které byste měli znát, než se jí začnete řídit:

Kolik jídel je povoleno při kodaňské dietě?

Kopenhagenská dieta je přísný dietní plán sestávající z ranních nápojů a dvou jídel denně, která zahrnují oběd a večeři. Dále se doporučuje přijmout maximálně 900 kalorií denně, abyste mohli být v této dietě.

Jaké potraviny můžete při kodaňské dietě jíst?

Tady je seznam potravin při kodaňské dietě:

Také čtěte:

• Jak si exfoliovat nohy: Jablečný dietní plán: Úžasné tipy dermatologa
• Jablečný dietní plán: Jak zhubnout na vysoké škole: 7denní dietní plán, díky kterému zhubnete 10 kilo za týden
• Jak zhubnout na vysoké škole: Kodaňská dieta: 13denní dietní plán

  Přestože existuje mnoho variant diety v závislosti na poradci, zde je jeden z doporučených kodaňských dietních plánů, který byste měli vyzkoušet, abyste viděli účinky. Vezměte si výtisk níže uvedeného plánu a nalepte jej na účinné místo, abyste jej pravidelně znali.

  

  1. den

  Snídaně: 1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru
  Oběd: Snídaně: 200 g vařeného špenátu, jedno vejce natvrdo a jedno rajče
  Večeře: 200 g steaku (libovolného druhu, grilovaného), se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)

  2. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru
  Oběd: 250 g šunky s jednou malou miskou odtučněného jogurtu
  Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem), ovoce dle vlastního výběru

  3. den

  Snídaně: Oběd: 1 plátek šunky s 1 šálkem hlávkového salátu a 2 vejci natvrdo
  Večeře: 1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru
  Večeře: 1 plátek šunky s 1 šálkem hlávkového salátu a 2 vejci natvrdo: Snídaně: Vařený celer, rajče (polévka nebo syrové), 1 ovoce dle vlastního výběru

  4. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědá/bílá) a plátek obyčejného toastu
  Oběd: 200 ml libovolné ovocné šťávy (čerstvě vymačkané nebo zcela přírodní) s 1 kelímkem nízkotučného jogurtu
  Večeře: Snídaně: Snídaně: 200 g tresky (vařené) s citronovou šťávou
  Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného), s máslem a celerem (1 kus)

  6. den

  Snídaně: 200 g hovězího masa (pečeného), s máslem a celerem (1 kus)

  6. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (hnědého/bílého) a plátek obyčejného toastu
  Oběd: 1 vejce uvařené natvrdo, strouhaná mrkev
  Večeře: 1 vejce uvařené natvrdo: Snídaně: 1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru
  Oběd: 150 g kuřecích prsou bez kůže grilovaných nebo vařených, hlávkový salát s dresinkem z lososa

  7. den

  Snídaně: 1 šálek černé kávy nebo zeleného čaje bez přidaného cukru
  Oběd: Snídaně: 200 g jehněčího masa (grilovaného) s jedním jablkem

  8. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého)
  Oběd: 2 vejce natvrdo, 200 g mraženého špenátu, 1 vařené rajče
  Večeře: 200 g hovězího masa (pečeného) se zeleným salátem, citronovou šťávou a olejem (dresinkem)

  9. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého)
  Oběd: 200 g šunky s 1 kelímkem jogurtu
  Večeře: 200 g šunky s 1 kelímkem jogurtu (zálivka): Snídaně: vařený celer, rajče (polévka nebo syrové), 1 ovoce

  10. den

  Snídaně: Káva s jednou kostkou cukru (buď hnědého/bílého) s obyčejným plátkem toastu
  Oběd: 1 plátek šunky s hrnkem salátu a dvě vejce uvařená natvrdo
  Večeře: Snídaně: 1 rajče s 1 kouskem celeru (vařeného) a 1 kouskem ovoce (dle vlastního výběru)

  11. den

  Snídaně: Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou
  Oběd: 200 ml pomerančového džusu nebo jablko, 1 odtučněný jogurt
  Večeře: 250 g ovoce (různá miska) s 1 vařeným vejcem a hoblinami mrkve (1 kus)

  12. den

  Snídaně: 1 mrkev s citronovou šťávou
  Oběd: 200 g tresky (vařená) s citronovou šťávou
  Večeře: 1 mrkev s citronovou šťávou: Snídaně: Sklenice vlažné vody s limetkou
  Oběd: 2 vejce (uvařená tak, jak je máte rádi) s nastrouhanou mrkví (jeden kus)
  Večeře: 250 g kuřecích prsou grilovaných nebo vařených, salát s citronovou zálivkou

  Kopenhagenská dieta: Veganská a vegetariánská verze

  

  Vegetariáni, nebojte se, máme pro vás alternativy, abyste mohli pokračovat ve své dietě. Pro lidi, kteří hledají veganskou variantu kodaňské diety, uvádíme, jak můžete nahradit nevegetariánské potraviny uvedené v tomto seznamu diet:

  Ryba: Tempeh (je velmi podobný tofu)
  Kuřecí maso: Vepřové maso: Lilek, lilek, květák
  Vepřové maso: Lilek, lilek, květák: Chlebovník
  Hovězí maso: Fazole

  Kopenhagenská dieta: Zdravotní výhody

  Po ukončení této diety pravděpodobně zhubnete nejméně 15 až 20 kilogramů, v závislosti na typu vaší postavy a množství tuku, které vaše tělo má. Kodaňský dietní plán navíc přináší další zdravotní výhody. Některé z nich jsou,

  Zlepšuje metabolismus

  Kodaňský dietní plán se skládá z potravin, které jsou dobré pro vaše zdraví. Tento 13denní dietní plán zahrnuje vejce, hovězí a kuřecí maso, které jsou velmi bohaté na bílkoviny a vyžadují více energie na trávení. Důvodem je termický efekt, který tyto potraviny mají.

  Termický efekt je rychlost výdeje energie, kterou vaše tělo vydává na trávení potravy. V důsledku těchto potravin se vám nakonec zlepší rychlost metabolismu.

  Snižuje celulitidové dolíčky

  Během této diety, kdy vaše tělo začne hubnout a detoxikovat se, se výskyt celulitidových dolíčků výrazně sníží. Důvodem je zmenšení velikosti zvětšených tukových buněk. Tím se sníží tlak na pojivovou tkáň a zmenší se celulitidní dolíčky.

  Kdo by se měl kodaňské dietě vyhnout?

  přes GIPHY

  Pokud se setkáváte s některým z těchto zdravotních stavů, pak byste tuto dietu nikdy neměli zkoušet.

  • Časté zdravotní potíže
  • Žaludeční potíže
  • Arteriální hypertenze
  • Těhotné a kojící maminky
  • Dospívající
  • Jste-li starší 40 let
  • Pokud se věnujete sportu nebo činnostem, které vyžadují fyzickou sílu
  • Pokud vykonáváte fyzicky náročnou práci

  Poznámka: Před zahájením této diety je vždy vhodné požádat o radu licencovaného lékaře.

  Také si přečtěte:

  • 30denní výzva na břišní svaly – nejlepší cviky na břišní tuk
  • Tipy na extrémní hubnutí, jak rychle zhubnout – zdravotní tipy
  • Nejlepší cviky na břišní svaly pro ženy, jak získat úžasné břicho

  Expertní tipy na kodaňské téma Dieta

  • Udržujte hydrataci pitím velkého množství vody
  • Nevyčerpávejte se fyzicky
  • Snižte příjem soli
  • Nezacházejte s alternativami cukru
  • Nedržte tuto dietu častěji než jednou za rok
  • Vezměte si vícevitaminy, jakmile 13 dní skončí

  Závěr

  Kopenhagenská dieta se může zdát účinná, je však spojena i s určitými varováními. V počáteční fázi můžete pociťovat slabost nebo bolesti hlavy, ale nemusíte panikařit, protože tyto příznaky postupem času odezní. Nezapomeňte také na to, že po uplynutí 13 dní nesmíte v této dietě pokračovat.