Kolik kofeinu je vhodné vypít za den?

Otázka

Kolik kofeinu je vhodné zkonzumovat za den?

Odpověď

Health Canada tvrdí, že pro zdravé dospělé osoby je bezpečný maximální příjem 400 miligramů kofeinu denně – množství, které se nachází přibližně ve třech malých (8 uncí) šálcích kávy.

Ženy v plodném věku by měly omezit příjem kofeinu na 300 miligramů denně, protože některé důkazy naznačují, že vysoký příjem kofeinu zvyšuje riziko potratu.

V průběhu těhotenství doporučuji ženám konzumovat maximálně 200 miligramů kofeinu denně.

Děti by neměly konzumovat více než 45 miligramů (4 až 6 let), 62,5 miligramů (7 až 9 let) a 85 miligramů (10 až 12 let) kofeinu denně.

Kofein může mít některé zdraví prospěšné účinky. Kofein obsažený v kávě pomáhá léčit příznaky astmatu, zvyšuje fyzickou výkonnost a zvyšuje duševní bdělost. Kofeinu se připisují také ochranné účinky kávy proti žlučovým kamenům a Parkinsonově chorobě.

Kofein však není pro každého. Studie naznačují, že nadbytek kofeinu může zvýšit krevní tlak a srdeční tep, což je problém pro lidi s vysokým krevním tlakem a srdečními chorobami.

U žen po menopauze, které nemají dostatek vápníku, byla konzumace více než 400 miligramů kofeinu denně spojena s nižší hustotou kostí. (Kofein zvyšuje množství vápníku, které ledviny vylučují močí.)

A protože individuální tolerance kofeinu se velmi liší, může i malé množství kofeinu u některých lidí způsobit poruchy spánku, bolesti hlavy a úzkost.

Pokud potřebujete kofein omezit, začněte tím, že se mu vyhnete odpoledne. Vybírejte si nápoje bez kofeinu nebo s kofeinem, jako je bylinkový čaj, minerální voda, ovocné a zeleninové šťávy nebo káva bez kofeinu.

Snižujte příjem kofeinu postupně po dobu dvou až tří týdnů, abyste předešli abstinenčním příznakům, jako je bolest hlavy a svalů.

Své dotazy posílejte dietoložce Leslie Beckové na adresu [email protected]. Odpoví na vybrané otázky, které by se mohly objevit v deníku The Globe and Mail a/nebo na webových stránkách The Globe and Mail. Vaše jméno nebude zveřejněno, pokud bude vaše otázka vybrána.

Přečtěte si další otázky&od Leslie Beckové.

Kliknutím sem si můžete prohlédnout otázky&od všech našich odborníků na zdraví.

Obsah poskytovaný v centru The Globe and Mail Ask a Health Expert má pouze informativní charakter a není určen k tomu, aby se na něj spoléhalo, ani aby nahrazoval odbornou lékařskou radu, diagnózu nebo léčbu.