Ve všem tom ranním shonu nemá každý čas začít den zdravou snídaní. Usnadněte si ranní rutinu tím, že si dopředu připravíte několik výživných a přenosných snídaní. Vezměte si tyto mini snídaně na cesty nebo si je přibalte jako svačinu před tréninkem.
1. ESPRESSO OVERNIGHT OATS WITH SALTED DATE CARAMEL | FIT FOODIE FINDS
Spojte dvě klasické snídaně: kávu a ovesnou kaši. Ovesné vločky namočte přes noc do uvařené kávy a získáte tak úžasně odvážnou snídani plnou kofeinu. Tyto ovesné vločky, doplněné slaným datlovým karamelem, mají veškerou chuť a sladkost dekadentní pochoutky. Z receptu jsou 2 porce.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Kalorie: 241; celkový obsah tuků: 5 g; nasycené tuky: 1 g; mononenasycené tuky: 0 g; cholesterol: 0 mg; sodík: 63 mg; sacharidy: 0 mg: Složení: 41g; Vláknina: 5g; Cukr: 13g; Bílkoviny: 7g
2. citronovo-kokosové nepečené kousky | HUMMUSAPIEN
Tyto nepečené kousky s trpkou citronovou a sladkou kokosovou příchutí jsou dokonalou vzpruhou. Jsou přirozeně slazené datlemi a plné vlákniny a bílkovin, takže si je můžete připravit jako rychlou a energizující svačinku před nebo po tréninku během týdne. Z receptu je 12 porcí po 1 kousku.
Výživová hodnota (na jednu porci): Počet kalorií: 1,5 kg: Vláknina: 4g; Cukr: 12g; Bílkoviny: 3g
3. ŘECKÁ JOGURTOVÁ SNÍDAŇOVÁ KŮRA | MY FUSSY EATER
Vyměňte jogurtový parfait za tuto chladivou, krémovou řeckou jogurtovou snídaňovou kůru. S pouhými pěti ingrediencemi a třemi jednoduchými kroky je tato mražená pochoutka plná bílkovin snadná. Z receptu připravíte 4 porce po 1/4 receptu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci s 0% obyčejným řeckým jogurtem):
4. NEPEČENÉ Ovesné kuličky s rozinkami | RODINNÁ JÍDLA NA STOLU
Co může být lepšího než sušenka, která slouží jako snídaně? Tyto přirozeně slazené kousky vyrobené ze zdravých surovin, jako jsou datle, rozinky, ovesné vločky a skořice, vás donutí přehodnotit svou svačinovou rutinu. Pro větší chuť přidejte hrst čokoládových lupínků nebo kokosových vloček. Z receptu připravíte 10 porcí po 1 kuličce.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií (v %): 1,5 kg: Tuky celkem: 0 g; nasycené tuky: 0 g; mononenasycené tuky: 0 g; cholesterol: 0 mg; sodík: 18 mg; sacharidy: Vláknina: 2g; Cukr: 11g; Bílkoviny: 1g
5. BLUEBERRY FROZEN YOGURT | HEALTHY NIBBLES & BITS
Tento mražený borůvkový jogurt je díky použití pouhých čtyř jednoduchých ingrediencí osvěžujícím a lahodným způsobem, jak do svého jídelníčku zařadit více ovoce. Tento jednoduchý mražený jogurt je ideální snídaní na cesty nebo osvěžujícím dezertem. Z receptu připravíte 2 porce po 1 kelímku.
Nutriční hodnoty (na jednu porci):
6. ČISTÁ JÍDLA BLUEBERRY MUFFINS | IFOODREAL
Láká vás dát si v kavárně zákusek? Uspokojte svou chuť na sladké tím, že si vyrobíte vlastní várku pečiva. Tyto nadýchané muffiny plné borůvek jsou zdravé a mají nízký obsah cukru. Z receptu připravíte 12 porcí po 1 muffinu.
Nutriční hodnoty (na jednu porci): Počet kalorií: 1,5 kg: Tuky celkem: 6g; nasycené tuky: 1g; mononenasycené tuky: 4g; cholesterol: 31mg; sodík: 136mg; sacharidy: 24g; vláknina: 3g; cukr: 6g; bílkoviny: 4g
7. DOMÁCÍ OVESNÉ SNÍDAŇOVÉ TYČINKY | FORK AND BEANS
Velmi chutné ovesné tyčinky vám pomohou vzít si ranní jídlo s sebou. Tyčinky jsou vyrobeny ze zdravých surovin: zralých banánů, chia semínek, hnědého cukru a vlašských ořechů. Upečte si dávku a nacpěte si tyto tyčinky do kabelky nebo tašky do posilovny, abyste měli pohodlnou svačinu. Z receptu je 9 tyčinek.
Nutriční hodnoty (na jednu porci bez čokoládové polevy): Tuky celkem: 5g; nasycené tuky: 2g; mononenasycené tuky: 6g; cholesterol: 7mg; sodík: 112mg; sacharidy: 24g; vláknina: 4g; cukr: 8g; bílkoviny: 5g
8. QUINOA EGG POWER BITES | KATHRYN BUDIG
No ahoj, malé kousky síly. Tato energetická kousnutí plná quinoy, sýra, koření a ořechů jsou plná chuti a jejich sestavení je hračka. Tato vajíčková kousnutí jsou skvělým způsobem, jak získat nějaké bílkoviny, pokud jste na cestách. Z receptu připravíte 12 porcí po 1 kousku.
Výživová hodnota (na jednu porci): Počet kalorií (na 1 porci): 1,5 kg (na 1 porci): Tuky: 119; tuky celkem: 6 g; nasycené tuky: 1 g; mononenasycené tuky: 2 g; cholesterol: 50 mg; sodík: 555 mg; sacharidy: Složení: 12g; Vláknina: 1g; Cukr: 1g; Bílkoviny: 6g
.