Zůstaňte aktivní po celý den!
Jako zaneprázdněná žena možná nemáte na cvičení tolik času, kolik byste chtěla. Zatímco modelky a celebrity dostávají zaplaceno za to, že mohou být každý den hodiny v posilovně, my ostatní musíme sladit práci, školu, jídlo, vztahy a fitness. A to je hodně! Přesto to není nemožné.
Tyto dvouminutové tréninky pro zaneprázdněné ženy si můžete rozložit do celého dne, abyste zůstali aktivní po celý den. Využijte je k přerušení sedavého období v práci nebo mezi pochůzkami a zařaďte je, zatímco ohříváte zbytky jídla v mikrovlnné troubě, předehříváte troubu nebo vaříte vodu. Nejenže vám pomohou zůstat aktivní, ale bojují proti monotónnosti a možná dokonce zlepší vaši celkovou koncentraci.
Níže najdete pět cvičení pro zaneprázdněné ženy. Protože na ně potřebujete jen dvě minuty a spoustu odhodlání, zvládne je každý!
1. Dřepová výzva
Dělejte dřepy po dobu dvou minut. Kdykoli dřepnete, vydržte v pozici pět vteřin, než se zvednete zpět. Tento trénink skvěle zvyšuje tepovou frekvenci a zároveň pomáhá budovat štíhlé svaly nohou.
2. The Plank Challenge
Vydržte 30 sekund v pozici prkna a mezi jednotlivými sériemi se na zlomek sekundy opřete o kolena. Opakujte celkem čtyřikrát, abyste dosáhli dvou minut.
3. Kombinace vysokých kleků a dřepů
Pokud vám dřepová výzva nestačí jako kardio trénink, zkuste tuto kombinaci vysokých kleků a dřepů. Nejprve provádějte 30 sekund vysoká kolena a poté rychle přejděte na 30 sekund dřepů bez přestávky mezi nimi. Opakujte, abyste dokončili dvě minuty.
4. Kombinace prkno/horský šplh
Tento trénink je ideální pro zaměření na paže a břišní svaly. Nejprve třicet vteřin plank, poté rychle přejděte na 30 vteřin horolezeckých výstupů bez přestávky mezi nimi. Opakujte, abyste dokončili dvě minuty. Při tomto tréninku se vyzvěte, abyste nikdy nepokládali kolena na podlahu. Držení se ve výšce vám pomůže posílit břišní svaly, paže a ramena.
5. Vyzkoušejte si, jak se držet ve výšce. Bicepsové zkroucení čehokoli
Kdykoli doma nebo v kanceláři uchopíte těžký předmět, provádějte bicepsové zkroucení, abyste posílili paže a zpevnili svaly. Na každé paži absolvujte jednu minutu. V ideálním případě chcete předmět, který pro vás bude výzvou k dokončení minuty, ale nezničí vaši formu, takže si nevybírejte něco příliš těžkého. Správná forma pomáhá předcházet zraněním a zajišťuje, že z tréninku vytěžíte maximum.
Dřepy
Planky
Vysoká kolena
Horské šplhání
Bicepové lokny
.