Proč je 10 000 magickým číslem, pokud jde o sledování kroků? Mnoho fitness trackerů má možnost nastavit cíle počtu kroků na základě průměru kroků uživatele za určité období, ale většina lidí stále věří v zaznamenávání 10K denně. Pojďme si říci, jak toto číslo vzniklo a zda byste se měli řídit pravidlem „10K denně“.
Původ 10K denně
Podle UC Davis Integrative Medicine bylo velké, kulaté číslo 10 000 kroků přijato jako zlaté pravidlo dne již v 60. letech minulého století v Japonsku, kdy se tam krokoměry ujaly mezi nadšenci do chůze. Těmto japonským krokoměrům se říkalo manpo-kei, což v překladu do češtiny znamená „měřič 10 000 kroků“.
Je však rozhodně nejasné, jak bylo toto číslo stanoveno. Oslovili jsme běžeckého lékaře společnosti SteadyMD Joshe Emdura, který řekl: „Mám dojem, že značka 10 km byla vymyšlena, protože je prostě snadno zapamatovatelná.“
Ať už je to jakkoli, otázka zůstává:
Důkazy
Poté, co do USA pronikly krokoměry a počítadla kroků, se pravidlo 10 km denně ustálilo na základě několika studií, které zdůrazňovaly zdravotní přínosy toho, že každý den ujdeme alespoň tolik kroků. A přestože Centrum pro kontrolu nemocí se pravidlem 10K denně výslovně nezabývá, doporučuje dospělým „dvě hodiny a třicet minut aerobní aktivity střední intenzity týdně a posilování svalů dva nebo více dní v týdnu, které procvičují všechny hlavní svalové skupiny“. Dr. Emdur dodává, že se to shoduje i s doporučením The American Heart Association, která doporučuje totéž „v duchu referenční hodnoty 10K denně.“
„Není pochyb o tom,“ řekl nám Dr. Emdur, „že sezení a nečinnost jsou novým kouřením. Četné studie spojují nečinnost s kardiovaskulárními chorobami, mrtvicí, metabolickým syndromem, depresemi, rakovinou, bolestmi a úmrtností na všechny příčiny.“ Dr. Emdur, který je sám vášnivým běžcem (v roce 2017 zaběhl na Bostonském maratonu čas pod 3 hodiny) a lékařem, dodal: „Chůze je skvělý způsob, jak se zbavit stresu a zároveň procvičit celé tělo.“
Souhlasíme – a někdy je běh ještě lepší.
Problém
Část problému s pravidlem 10 km denně se týká období, kdy se sportovci účastní zdravých aerobních aktivit, které krokoměry nesledují, jako je jízda na kole, plavání nebo silový trénink. „Doslova strávím na cyklotrenažéru více než 30 minut a hodinky mi říkají, abych se ‚hýbal‘,“ napsal jeden triatlonista na stránku sociálních médií. „Je to dost komické.“
Doktor Emdur se s tím setkal i u svých pacientů. „Kroky nevypovídají o celé denní aktivitě,“ řekl. „Svým pacientům vysvětluji, že je důležité pohybovat se jako člověk. Chůze, běh, lezení, plavání tanec, to vše je dobré.“
Dr. Emdur radí najít si aktivitu, kterou děláte rádi a kterou můžete začlenit do svého životního stylu, což pomáhá k tomu, aby byla každodenně udržitelná.
Podstata
I když nedosáhnete vytouženého cíle 10 km, je důležité dívat se na věc z nadhledu a věnovat se co nejvíce aktivitě. Většina běžců nemá problém dosáhnout tohoto čísla v běžeckých dnech a někdy by se neběžecké dny měly brát mnohem jednodušeji, s podstatně menším počtem kroků – zejména pokud trénujete na dlouhý závod.
„Nechávám své pacienty sledovat kroky jednoduše proto, abych zvýšil povědomí o jejich denní úrovni aktivity,“ řekl Dr. Emdur. „Pokud někdo ujde 1 000 kroků denně, je dobré, aby se oproti výchozímu stavu zlepšil, protože přechod z nečinnosti na 10 tisíc kroků denně může být velmi zastrašující!“
Vezměte v úvahu, odkud začínáte, a od toho se odvíjejte. Dr. Emdur především připomíná, že nejde o číslo; místo toho je nejlepší snažit se „strávit většinu dne vzpřímeně, chůzí, dýcháním čerstvého vzduchu a užíváním si naší krásné planety“, bez ohledu na to, kolik kroků uděláte!
Související:
3 intervalové tréninky běhu a chůze, které můžete zařadit do svého tréninku
Přínosy 30minutové chůze každý den
Studie ukazuje, že spálené kalorie mohou být na fitness trackerech chybné