Pětiminutový ranní trénink, který zvládnete rovnou z postele

Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography / THEM TOO

Toto ranní cvičení od POPSUGAR Fitness si můžete dát hned, jak se probudíte.

Choulení se pod peřinou na telefonu a projíždění Facebooku nebo Instagramu je naprosto dobré a někdy i nutné. Ale jen si představte, jak silní a plní energie byste se cítili, kdybyste si od komentování nového outfitu své BFF vyhradili pět minut na rychlé cvičení. Nebojte se, nebudete muset chodit daleko – nebo si dokonce oblékat sportovní podprsenku – protože všech šest těchto pohybů využívá vaši postel jako podpěru. Na konci budete cítit, jak vám hoří nohy, zadek, ruce i břišní svaly. Pak se můžete vrátit k nahrávání 12 různých fotek své spící kočky.

Zobrazit více

Box Toe Touches

Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography

• Stůjte před postelí a tímto kardio pohybem rozbušíte srdce a zahřejete svaly.
• Lehce se dotkněte levými prsty nohou rámu postele nebo matrace, pak přeskočte a vyměňte nohy, přičemž pravé prsty zvedněte nahoru.
• Pokračujte ve střídání chodidel po dobu 30 až 60 sekund.

Tricepsové dipy

Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography

• Ruce položte na okraj matrace na šířku ramen.
• Sklouzněte zadkem z postele a nohy natáhněte před sebe.
• Napněte paže, přičemž v loktech udržujte mírný ohyb, abyste udrželi napětí v tricepsech a mimo loketní klouby.
• Pomalu pokrčte lokty, abyste spustili zadeček směrem k podlaze, dokud nebudou lokty svírat každý úhel přibližně 90 stupňů. Ujistěte se, že máte záda blízko u lůžka.
• Napněte lokty a vraťte se do výchozí polohy. Tím dokončíte jedno opakování.
• Provedete tři série po 15 až 20 opakováních.

Vztyčený rozkročný dřep

Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography

• Začněte tím, že položíte špičku pravého chodidla na postel a levou nohu budete mít rovnou.
• Pokrčte levé koleno, zapojte pravý hýžďový sval a snižte pánev směrem k zemi. Chcete, abyste levou nohu vystrčili tak daleko, aby při spouštění boků zůstalo koleno přímo nad kotníkem.
• Napřimte levou nohu a zvedněte se zpět do výchozí polohy.
• Provedete tři série po 10 až 15 opakováních na každé noze.

Vyvýšený klik

Zdroj obrázku: POPSUGAR Photography

• Začněte v pozici prkna s rukama na matraci.
• Vytáhněte břišní svaly a zatněte hýždě, abyste stabilizovali jádro těla. S nádechem a pokrčením loktů spusťte hlavu k posteli; s výdechem přitáhněte pupek k páteři, narovnejte paže a vraťte se do prkna.
• Příliš snadné? Otočte tělo tak, abyste měli nohy na matraci, a dělejte kliky tímto způsobem.
• Provedete tři série po 10 až 15 opakováních (pokud máte nohy zvednuté, dělejte méně opakování).

Plankové zvedání nohou

Zdroj obrázku:

Přibližte pupek k páteři, abyste zapojili břišní svaly, které vám pomohou udržet páteř rovnou a tělo stabilizované.

Zvedněte pravou nohu do vzduchu a pak ji pomalu spouštějte zpět k posteli, ale nedovolte, aby se jí dotýkala. To se počítá jako jedno opakování. Po celou dobu opakování udržujte pánev ve vodorovné poloze.

Provedete tři série po 10 až 15 opakováních s pravou nohou a poté opakujte s levou.

Dvojité zvedání nohou

Zdroj obrázku: Zdroj: POPSUGAR Photography

• Položte se zády a zadkem na postel a nohy natáhněte rovně ke stropu. Ruce si položte pod zátylek.
• Tlačte spodní část zad do matrace, pomalu spouštějte obě nohy dolů k podlaze a pak je pomalu zvedejte zpět nahoru. Pokud je to příliš obtížné, spouštějte je co nejvíce, nebo spouštějte jednu nohu po druhé.
• Provedete tři série po 10 až 15 opakováních.

Původní autor: Jenny Sugar, POPSUGAR FItness

Více z POPSUGAR Fitness:

• Není potřeba žádné vybavení: 7 pohybů pro zpevnění zad
• Připojte se k výzvě pro zadek
• Potraviny, které vám pomohou zhubnout

POPSUGAR Fitness na Twitteru POPSUGAR Fitness na Facebooku