Přehled programu Ripped in 6 Challenge

Když přijde na trénink, abyste byli co nejštíhlejší a nejsvalnatější, věřím ve dva hlavní principy: trénink celého těla a vysokofrekvenční trénink.

Tyto dva prvky jsou mou „tajnou omáčkou“, jak si udržet super štíhlou postavu po celý rok. Samozřejmě jsem to nemohl dlouho tajit – oba tyto prvky jsem využil ve svém programu Ripped in 6 Challenge, který je navržen tak, aby vám pomohl maximalizovat úbytek tuku a zároveň budovat svaly v průběhu 6 týdnů.

Věda o tréninku celého těla a vysokofrekvenčním tréninku

Studie ukazují, že při tréninku celého těla, kdy jsou v jednom tréninku zasaženy všechny hlavní svalové skupiny, se spaluje více tuku než při tréninku rozděleného těla (tj. hrudník a triceps, záda a biceps, pouze nohy atd.). Více o tomto tématu najdete v mých článcích Trénink celého těla pro plný úbytek tuku a The Daily Grind.

Když říkám „vysoká frekvence“, mluvím o minimalizaci odpočinkových dnů. Připouštím, že určitě můžete budovat velikost i sílu tréninkem tři dny v týdnu. Ale pokud chcete opravdu maximalizovat spalování tuků a odhalit svůj six-pack, vřele doporučuji trénovat téměř každý den.

Osobně jsem prováděl výzkum v laboratoři, na Yale School of Medicine, jak cvičení (a výživa) ovlivňuje geny v těle. Všechno začíná u vašich genů. Při každém tréninku se geny ve svalových tkáních „zapínají“ neboli aktivují. Stejně tak se tyto geny vypínají, když jste neaktivní. Když jsou tyto geny zapnuté, váš metabolismus se rozjíždí a vy spalujete kalorie na vysoké úrovni; když jsou vypnuté, váš metabolismus pracuje jen tak intenzivně, jak potřebuje k pohánění vašeho sedavého stavu, což není mnoho, a proto se téměř žádné kalorie nespalují.

Ripped in 6 Workouts

V mé sérii #TrainWithJim jsem představil různé postupy založené na technikách pro celé tělo v rozsahu 4-7 dní. V rámci výzvy Ripped in 6 Challenge vezmu šest z těchto rutin a každou z nich dodatečně upravím tak, aby trvala šest dní (s jedním dnem volna mezi jednotlivými technikami).

Týdenní rutiny budou vypadat následovně:

1. týden:

2. týden: 4minutové svaly

Týden 2: Celotělový 5-systém

Týden 3: Silová pyramida

4. týden: Obří program 2.0

Týden 5: H.I.T. Blitz pro celé tělo

6. týden: Whole-Body Hundreds

Jak jsem již řekl, každý týdenní „miniprogram“ se skládá ze šesti tréninkových dnů každý týden. Klidně si pro svůj volný den vyberte libovolný den v týdnu. Vezměte si volné pondělí, nebo sobotu, nebo neděli, je to na vás.

Pro každý týden vám budu dávat šest tréninků, které máte dělat, ale nemusíte…

…Přihlaste se k odběru a přečtěte si více!

.