Kopie PDF vhodná pro tisk
Dotazy nebo připomínky? Napište autorovi, Alice Henneman, MS, RDN
H – ealth
Prvním bohatstvím je zdraví.“ (Zdroj: Ralph Waldo Emerson)
Udělejte si letos ze zdraví prioritu. Zdraví by mělo být víc než jen nepřítomnost nemoci – přečtěte si nápady.
A – ttitude „Zdraví a veselost se přirozeně plodí navzájem.“ (Zdroj: Joseph Addison)
Pozitivní přístup nemusí vyléčit nemoc. Pozitivní myšlení vám však může pomoci vypořádat se s nepřízní osudu, vytěžit ze své situace maximum a více si užívat života.
P – hysická aktivita 
„Zdraví člověka lze posoudit podle toho, co bere po dvou – prášky nebo schody“. (Zdroj: Joan Welsh)
Fyzická aktivita pomáhá zlepšit zdraví a kondici, udržet zdravou tělesnou hmotnost a snížit riziko vzniku několika chronických onemocnění a stavů. Podívejte se na tato doporučení pro různé věkové kategorie.
P – lidi
„Láska léčí lidi – jak ty, kteří ji dávají, tak ty, kteří ji přijímají…“. (Zdroj: Dr. Karl Menninger)
Mnoho studií ukazuje, že sociální sítě, ať už formální (např. církev nebo společenský klub) nebo neformální (např. setkávání s přáteli), činí lidi méně náchylnými ke špatnému zdraví a předčasné smrti. Dávejte si však pozor na sociální podporu, která vás vyčerpává tím, že jsou na vás lidé příliš nároční nebo vás nabádají ke škodlivému chování.
Y- naše tělo
„Pečujte o své tělo. Je to jediné místo, kde můžeš žít.“ (Zdroj: Jim Rohn)
Naordinujte si podle potřeby lékařské prohlídky: oči, zuby, mamograf, kolonoskopii, celkovou prohlídku atd.
N – O!“
„Polovinu potíží tohoto života lze vysledovat v tom, že příliš rychle říkáte ano a neříkáte dostatečně brzy ne.“ (Zdroj: Jim Rohn)
N – O! (Zdroj: Josh Billings)
Namísto toho, abyste si na seznam „to do“ přidali „absolvovat kurz time managementu“, zvažte, zda si nezačít psát seznam „don’t do“. Možná zjistíte, že dělat MÉNĚ může přinést VÍCE radosti do vašeho života. Zvláště pokud vám méně práce umožní věnovat více času tomu, abyste přispěli ke zdraví a štěstí svému i své rodiny a přátel!“
E – na zdravém
„Bohatá, tučná jídla jsou jako osud: i ona utvářejí naše konce.“ (Zdroj: Autor neznámý)
ChooseMyPlate.gov doporučuje: „Kalorie jsou palivem, které potřebujete k práci a zábavě. Kalorie potřebujete dokonce i k odpočinku a spánku! Potraviny a nápoje se liší tím, kolik obsahují kalorií a živin. Při výběru jídla a pití je důležité, abyste získali správnou kombinaci – dostatek živin, ale ne příliš mnoho kalorií.“
Další informace o plánování zdravého jídelníčku najdete na stránkách ChooseMyPlate.gov
W – isdom
„Moudrý člověk se rozhoduje sám, nevědomý se řídí veřejným míněním.“ (Zdroj: čínské přísloví)
Věnujte čas naslouchání vlastnímu tělu. Místo toho, abyste si stanovovali cíle podle toho, jak rychle chodí nebo běhají jiní lidé, jak málo spánku vystačí jiným nebo kolik toho sní někdo jiný, soustřeďte se na to, co dělá VÁS zdravými.
Y – naše ruce
„Udržování čistých rukou je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zabránit šíření infekcí a nemocí.“ (zdroj). (Zdroj: Centers for Disease Control and Prevention)
Tady je návod na mytí rukou od Centers for Disease Control and Prevention.
Při mytí rukou vodou a mýdlem:
- Namočte si ruce čistou tekoucí vodou (teplou nebo studenou), zavřete kohoutek a použijte mýdlo.
- Napěňte si ruce třením mýdla o sebe. Nezapomeňte si napěnit hřbety rukou, místa mezi prsty a pod nehty.
- Drhněte si ruce alespoň 20 sekund. Potřebujete časovač? Dvakrát si od začátku do konce pobrukujte píseň „Happy Birthday“.
- Dobře si opláchněte ruce pod čistou tekoucí vodou. osušte si ruce čistým ručníkem nebo je osušte na vzduchu.
E – nough sleep
„Dobrý smích a dlouhý spánek jsou nejlepšími léky v lékařské knize.“ (Zdroj: irské přísloví)
Podle průzkumu agentury Gallup z prosince 2013 43 % Američanů tvrdí, že by se cítili lépe, kdyby více spali.
„Nedostatečný spánek je epidemií veřejného zdraví,“ uvádí Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Nedostatečný spánek je spojován s dopravními nehodami, průmyslovými haváriemi a zdravotními a jinými profesními poruchami. Lidé, kteří nemají dostatek spánku, také častěji trpí chronickými onemocněními, jako je hypertenze, cukrovka, deprese a obezita, a také rakovinou.
Ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb USA nabízí tyto rady, které vám pomohou se dobře vyspat:
- Dodržujte pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Snažte se vyhnout podřimování v pozdním odpoledni nebo večer, protože vás to může v noci budit.
- Vytvořte si režim před spaním. Každý večer si před spaním dopřejte čas na odpočinek. Někteří lidé se dívají na televizi, čtou si knihu, poslouchají uklidňující hudbu nebo se naloží do teplé koupele.
- Udržujte v ložnici tmu, ne příliš horko ani příliš chladno a co největší ticho.
- Pořiďte si pohodlnou matraci, polštář, který máte rádi, a dostatek přikrývek pro dané roční období.
- Cvičte každý den v pravidelnou dobu, ale ne do 3 hodin před spaním.
- Snažte se každý den vyjít ven na sluneční světlo.
- Dávejte si pozor na to, kdy a kolik jíte. Velká jídla v blízkosti doby spánku vás mohou udržet vzhůru, ale lehká svačina večer vám může pomoci dobře se vyspat.
- Vyhýbejte se kofeinu v pozdních hodinách. Kofein (obsažený v kávě, čaji, limonádě a horké čokoládě) vás může udržovat vzhůru.
- Večer pijte méně nápojů. Vstávání na toaletu a rozsvícení jasného světla narušují spánek.
- Pamatujte, že alkohol vám ve spánku nepomůže. I malé množství ztěžuje usínání.
- Svou ložnici používejte pouze ke spánku. Po zhasnutí světla si dejte asi 20 minut na usnutí. Pokud jste stále vzhůru a nejste ospalí, vstaňte z postele. Až se budete cítit ospalí, vraťte se do postele.
(Zdroj obrázku: Indi Samarajiva,https://flic.kr/p/7B2Nqq )
A – prázdná porce zkreslení
„Nikdy nejezte víc, než dokážete unést.“ (Zdroj: Miss Piggy, postava z Muppetů)
Nezabývejte se tolik tím, „co“ jíte, ale zvažte, „kolik“ toho sníte. Zmenšete velikost svých porcí. Jídlo servírujte na menších talířích. Jezte raději z talířů a misek než z balíčků a sáčků, abyste viděli, kolik toho sníte.
R – eading materials
„Buďte opatrní při čtení knih o zdraví. Můžete zemřít na tiskovou chybu.“ (Zdroj: Mark Twain)
.