Přeměňte své tělo za 8 týdnů… a zůstaňte takoví

Přeměna vašeho těla nezačíná pilulkou nebo slibem, ale záměrem a cílem. Může vám to připadat děsivé nebo dokonce zdrcující, protože možná nevíte, kde začít. Možná jste nikdy nevěřili, že byste mohli zhubnout a váhu si udržet, ale nedávno se něco změnilo a vy jste dosáhli bodu zlomu. Jste připraveni o tom uvažovat.

Možná jste si stoupli na váhu a zjistili jste, že se na vás připlížilo deset kilo. Možná je vaše oblíbené tričko nyní vaše nejméně oblíbené, protože vás objímá na nesprávných místech. Ať už je důvod jakýkoli, jste ochotni naučit se žít jinak.

Jestliže ano, nejste sami! Osmitýdenní výzva byla vytvořena na pomoc jedincům, jako jste vy, kteří jsou připraveni změnit své návyky a proměnit své tělo. Tento kompletní fitness program vás spojí s dalšími lidmi, jako jste vy, a naučí vás, jak zhubnout a udržet se dlouhodobě ve formě. Abychom vám pomohli začít, níže uvádíme 7 tipů pro vaši cestu za hubnutím:

Naplánujte si jídlo

Zní to ohromně? Nemusí být. Trenéři, kteří vytvořili 8týdenní výzvu, si uvědomují, že klienti potřebují pomoc při vytváření zdravých stravovacích návyků. Chápou také, že i ty nejlepší úmysly se rozplynou, když jste zaneprázdnění, vystresovaní nebo hladoví a sáhnete po nejsnáze dostupném jídle bez ohledu na jeho výživový obsah.

Aby vás trenéři připravili na úspěch, velmi vám to usnadní. Když se zúčastníte 8týdenní výzvy, obdržíte jídelní plán s recepty a dokonce i osobní nákupní seznam! Vaším úkolem je jednoduše nakoupit potraviny, připravit si jídlo a zavázat se, že budete jíst to, co je v jídelním plánu, kdy to máte jíst! Je to snad ještě jednodušší?

Bonusem je to, že už samotné dodržování tohoto plánu vás naučí, co vaše tělo potřebuje a kdy to potřebuje. Možná zjistíte, že jste během dne nejedli tak často, jak jste potřebovali, a jedna přidaná svačina vám umožní lépe se soustředit. Nebo možná zjistíte, že díky změně typu jídla vám energie vydrží déle, místo aby se z přívalu cukru prudce zvýšila a pak klesla do nečekaného vyčerpání.

Sledujte správná čísla

Můžeme žít nebo zemřít podle čísel na naší váze, ale to neznamená, že jsou to jediná čísla, která měří úspěch. Pravdou je, že když poprvé přidáte do svého tréninkového režimu silový trénink, může dojít ke krátkodobému zvýšení hmotnosti, protože vaše tělo mění tuk na svaly, které jsou hustší, a tudíž váží více. Vaše tělo může také po intenzivním kardio tréninku zadržovat vodu,což může zvýšit vaši váhu na 2-3 dny.

Vidět nárůst váhy na váze může být zavádějící a vyvolat ve vás pocit, že vaše úsilí o zlepšení zdraví nefunguje.

Nedovolte, aby váha byla vaším jediným měřítkem úspěchu! Jiná čísla mohou vypovídat o opaku, a to vaše míry. Než zahájíte jakýkoli program hubnutí, zastavte se a změřte si hrudník, pas a boky. Tato čísla si zapište! Pak každý týden provádějte nová měření a sledujte je. Možná zjistíte, že v týdnech, kdy se vaše hmotnost zvyšuje, se vaše míry snižují. Můžete také zjistit, že vám oblečení padne volněji. To vše jsou známky úspěchu!

Cvičte efektivně

Pokud jste již někdy byli v posilovně, je pravděpodobné, že jste v posilovacím prostoru viděli lidi, kteří jako by většinu času trávili sledováním televize v posilovně a zřídka zvedali činky. Možná chodí do posilovny a nikdy nedosáhnou ničeho, čím by skutečně procvičili své svaly.

Během 8týdenní výzvy budete pracovat s osobním trenérem v MALÝCH SKUPINÁCH po 6-8 lidech. To znamená, že se vám bude věnovat osobní trenér, který maximálně využije každou minutu strávenou v posilovně a naučí vás, jak efektivně cvičit jak kardiovaskulární práci, tak posilovací cviky. Oba typy cvičení jsou nedílnou součástí proměny vašeho těla, protože pro vás dělají různé věci.

Kardiovaskulární cvičení je dobré pro vaše zdraví, protože posiluje vaše srdce (odtud název). Spalují také větší množstvíkalorií najednou, což je důvod, proč jim lidé dávají přednost před posilováním. Lidé si však neuvědomují, že posilovací tréninky sice spalují méně kalorií, ale mají dlouhodobější efekt spalování tuků. Když díky silovému tréninku zvýšíte svalovou hmotu, zvýšíte tím rychlost metabolismu, což vám časem umožní spalovat více tuku. Celkově lze říci, že čím více rozmanitosti do tréninku přidáte, tím více budete své tělo udržovat v napětí, což znamená, že bude nuceno se přizpůsobovat a transformovat.

Spánek

Za dobrý spánek se považuje 7-9 hodin. Je snadné ignorovat důležitost spánku a vyměnit drahocenné hodiny zavřených očí za další epizodu oblíbeného televizního pořadu nebo další kapitolu v knize, kterou prostě nemůžeme odložit.

Chybějící spánek je kontraproduktivní pro hubnutí.

Když nespíte, vaše tělo si to vynahrazuje jinými způsoby, například touhou po cukru, aby se udrželo během dne, nebo zadržováním tuků, místo aby se jich zbavilo. Může to mít také negativní dopad na váš trénink, protože vaše svaly nedostanou čas a živiny, které potřebují k regeneraci. Může dokonce způsobit, že vám cvičení připadá těžší, než je, nebo snížit vaši motivaci. Pokud se vám daří vidět zlepšení, nepodkopávejte se tím, že přijdete o drahocenné hodiny spánku.

Požádejte o pomoc

Při práci na vytvoření zdravých návyků zjistíte, že některé dny jsou těžší než jiné. Vaše nejlepší úsilí může být podkopáno nebo odsunuto na vedlejší kolej špatným dnem v práci, emočně náročným okamžikem doma nebo dokonce frustrací z domnělého nedostatku úspěchu v našem úsilí o hubnutí. Když se takové chvíle objeví, bez ohledu na denní dobu, ozvěte se! Nejste na to sami!

Osmitýdenní výzva nabízí nepřetržitou online PODPŮRNOU skupinu, která vám poskytne pomoc, radu nebo podporu, kdykoli ji budete potřebovat.

Nemusíte být sami sobě oporou. Dovolte ostatním, aby vás na vaší cestě doprovázeli.

Pijte vodu. Hodně vody.

Stejně jako vaše tělo potřebuje k efektivnímu fungování potravu, potřebuje také vodu, protože voda je základem každé věci, která se ve vašem těle odehrává, od spalování tuků po odplavování nežádoucích toxinů. Čím více cvičíte, tím více se potíte a ztracenou vodu musíte nahradit.

Pravidlem je přijmout každý den 8 sklenic vody, abyste byli plně hydratovaní, což odpovídá přibližně 2 litrům vody. Pokud máteproblém vypít tolik vody, kolik potřebujete, kupte si láhev na vodu, která se vám líbí a kterou byste rádi nosili s sebou, a sledujte, kolikrát ji naplníte. Pokud ztrácíte počítání, snadným způsobem, jak změřit úroveň hydratace, je barva vaší moči – čím světlejší je, tím více jste hydratováni.

Nastavte se na maximální úspěch při hubnutí tím, že dodáte svému tělu základní stavební prvky, které potřebuje k cirkulaci živin a k tomu, aby vaše svaly fungovaly tak, jak mají.

Mějte rozumná očekávání

Pokud chcete dlouhodobě a trvale hubnout, nebudou vaše výsledky zpočátku šokující.

Zdravé očekávání hubnutí je definováno jako 0,5 – 1 kg týdně. Abychom si stanovili určitou perspektivu tohoto čísla, průměrný člověk přibere 0,5 – 1 kg za rok. To znamená, že pokud zdravě hubnete, vracíte každý týden jeden rok přibývání na váze. To je významné!

Připadá vám to stejně významné jako program, který slibuje extrémní úbytek hmotnosti, například 15 kg za pouhé 2 týdny? Ne! Pravdou je, že programy rychlého hubnutí vám slibují tělo, které vypadá takto:

Ale ve skutečnosti to, co po sobě tyto typyprogramů zanechávají, není tak atraktivní. Extrémně rychlé hubnutí nenabízí vaší kůži možnost být pružná a zmenšit se zpět na svou velikost. místo toho přebytečná kůže, ve které se dříve nacházel váš tuk, visí z vašeho těla jako askin chlopně. Místo toho, abyste se houpali v tílku s vražednými pažemi, představte si kůži na krku krocana visící z těchto paží.

Není to atraktivní, že? Ve skutečnosti lidé podstupují plastické operace k odstranění kožních chlopní, když příliš rychle zhubli. To může způsobit nákladný plán hubnutí.

Rychlé hubnutí také neposkytuje dostatek času na vytvoření nových, zdravých návyků, které umožňují udržet si kila dole. Místo toho vás nastaví na jojo model hubnutí, kdy dramaticky zhubnete, přiberete zpět a znovu zhubnete, obvykle proto, že se přejídáte všemi potravinami, které jste během „diety“ nemohli jíst. To vše způsobuje chaos ve vašem metabolismu a snižuje vaši schopnost hubnout v budoucnu.

Kritické prvky pro transformaci vašeho těla nejsou mimo váš dosah. Vaše transformace začínástanovením zdravých očekávání, jak by měl váš úbytek hmotnosti vypadat, a následným sledováním příslušných statistik. Poté přejde k uvědomělému přístupu k tomu, co do svého těla vkládáte, a to jak z hlediska jídla, tak i vody. V neposlední řadě vyžaduje, abyste cílevědomě trénovali a také se věnovali regeneraci prostřednictvím spánku. Během své cesty se nebojte požádat o pomoc, když se věci stanou náročnými.

Jste připraveni připojit se ke komunitě lidí a společně usilovat o hubnutí? Pokud ano, připojte se k naší 8týdenní výzvě ještě dnes!

.