Tony je známý jako zabiják, pokud jde o cvičení na břicho. Tato rutina není jiná. Projděte si jich několik a okamžitě uvidíte výsledky. Níže rozebíráme celou rutinu s podrobným popisem každého cviku v tomto tréninku.
X3 Ab Ripper Workouts
- 1). Tin Man Windmill – 5 na každou stranu, celkem 10
- 2). Delfíní skoky – 3 skoky dovnitř, 1 ven, celkem 15
- 3). C-Y Reach – 5 na každou stranu, celkem 10
- 4.) Sfinx Crunch Hold – 5 na každou stranu, 10 celkem
- 5). 5 – Way Arbrinome
- 6). Pokles kyčlí Twist- 6 na každou stranu, činka volitelně
- 7.) Bridge Burners- celkem 10, činky volitelné
- 8.) Rychlostní kolo- 100 opakování ( 2 rychlosti, po 10 do 100)
1). Tin Man Windmill – 5 na každou stranu, celkem 10
V stoji s širokýma nohama předklonte trup dopředu s rovnými zády a rozevřenými pažemi. Otočte trup tak, abyste pravou ruku přitáhli k nohám. Vraťte se do rovných zad a vyměňte strany.
2). Delfíní skoky – 3 skoky dovnitř, 1 ven, celkem 15
V předpažení 3x vyskočte nohama směrem k hrudníku, zvedněte boky ke stropu, poté vyskočte a jedním skokem boky spusťte.
3). C-Y Reach – 5 na každou stranu, celkem 10
Vsedě na kostrči s kulatýma rukama podložte pánev a zakulaťte spodní část zad, směrem k zemi. Otočte se na pravý bok, zvedněte trup a natáhněte paže nad hlavu. Otočte se zpět do středu a opakujte.
4.) Sfinx Crunch Hold – 5 na každou stranu, 10 celkem
V předpažení začněte na stejné straně přitahovat alternativní kolena k tricepsům a boky držte dole.
5). 5 – Way Arbrinome
Na zádech, s pažemi na podlaze v úhlu 45 stupňů od trupu, pohybujte nohama doprava, doleva, nahoru, dolů a naklánějte se podle pokynů.
6). Pokles kyčlí Twist- 6 na každou stranu, činka volitelně
V bočním prkně na rukou, s horní nohou pokrčenou na podlaze, dvakrát poklesněte kyčlí k podlaze a poté se pokrčte tak, abyste dosáhli horní rukou pod sebe, zatímco se kolébáte na koulích nohou. Roztočte se a opakujte.
7.) Bridge Burners- celkem 10, činky volitelné
Ložte na zádech, ruce natažené u uší, posaďte se do pozice V sedu. Pokrčte spodní část zad směrem k zemi, pokrčte kolena a 4x pokrčte lokty k podlaze. Opět se posaďte a roznožte se k zemi.
8.) Rychlostní kolo- 100 opakování ( 2 rychlosti, po 10 do 100)
Na zádech, pravé koleno do trupu a levá noha natažená nad zemí, opačný loket ke koleni. Střídejte pomalu po dobu 10 minut, poté rychle po dobu 10 minut.