Kategorie:
Cíl tréninku: Zlepšit kontrolu dechu a konzistenci
Celková vzdálenost: 3000 yardů
- 300 yardů volným stylem zahřátí
- 4 x 250 střídavý dechový vzor
25 yardů dýchání každý 6. záběr, 50 každý 5. záběr oboustranné dýchání, 75 každý 4. záběr, 100 každý 3. záběr (oboustranné dýchání) - 4 x 100 výběr záběrů
(vyberte si jakýkoliv záběr kromě kraulu) - 8 x 50 yardů windsprint dolů, pomalý záběr zpět odpočinek :15 mezi jednotlivými délkami
(plavat každý windsprint bez nádechu) - 8 x 25 yardů windsprint odpočinek :30 mezi jednotlivými délkami
(plavat každou délku bez nádechu) - 4 x 100 IM odpočinek :45 mezi 100
(pokud nejste unaveni z větrných sprintů, zkraťte dobu odpočinku na :30) - 300 volným stylem zahřátí
(plavte pomalu a odpočívejte)
Poznámky: Tento trénink se zaměřuje na kontrolu dechu a konzistentní plavání. Nácvik plavání 250 yardů kraulem je navržen tak, abyste si mohli procvičit různé vzorce dýchání. Na prvních 25 lekcích budete dýchat každý šestý záběr. Poté budete na 50 metrech dýchat každý 5. záběr s oboustranným dýcháním. Dále uplavete 75 yardů s dýcháním každý 4. záběr. Nakonec uplavete 100 metrů s dýcháním každý 3. záběr s oboustranným dýcháním. Soustřeďte se na to, abyste na 250 plaveckých úsecích udržovali rovnoměrný dechový vzorec, a počítejte plynule během obratů.
Před zahájením jakéhokoli typu tréninkového programu se prosím poraďte se svým lékařem.