Po potratu

…přirozená reakce

Zatímco mnoho žen po potratu zažívá pouze úlevu, jiné mohou truchlit nad ztraceným těhotenstvím. Ačkoli proces truchlení může být bolestivý, když jím procházíte, buďte si jisti, že pocity smutku, pokud je necháte vyjádřit, by se měly nakonec zmenšit. Tato příručka je napsána v naději, že pochopení procesu truchlení a znalost některých „úchytů“, jak se s ním vyrovnat, umožní tuto zkušenost lépe zvládnout.

Pocit smutku a ztráty po potratu má mnoho důvodů. Přestože mnoho žen má i nadále pocit, že jejich rozhodnutí bylo správné, vyrůstaly v představě, že budou matkami, a cítí smutek z toho, že jejich těhotenství přišlo v těžkém období jejich života. Stejně jako tyto ženy jste si možná vytvořila představu o svém „vysněném dítěti“ a ztráta těhotenství vám může připadat spíše jako ztráta skutečného člověka než potenciálního dítěte. Některé ženy pociťují silné ztotožnění nebo pouto s potenciálním dítětem a potrat jim připadá jako ztráta části sebe sama.

Jiné truchlí nejen kvůli těhotenství, ale také kvůli ztrátě důležitého vztahu nebo dokonce kvůli ztrátě představy o sobě jako o „dokonalých“ lidech, kteří nikdy nedělají chyby.

Vaše tělo navíc prošlo některými fyzickými procesy spojenými s těhotenstvím. Když se vaše tělo vrací do netěhotenského stavu, hormonální změny mohou způsobit, že se budete cítit modře. Fyzické připomínky toho, že již nejste těhotná, jako je návrat menstruace, mohou přinášet protichůdné pocity úlevy a smutku.

Proces truchlení prochází předvídatelnými fázemi. Smutek je však osobní, každý truchlí jinak. Ačkoli pořadí a intenzita jednotlivých stadií nemusí být u každé ženy stejné, některá z nich, která můžete prožívat, zahrnují šok a popření, hněv, smutek a přijetí.

Často je první reakcí na neplánované těhotenství: „To se mi přece nemůže stát!“. Některé ženy se v den potratu cítí otupěle nebo trochu „neskutečně“. Ženy jsou často překvapeny, když se později přistihnou, že pláčou. Tyto pocity šoku, popření nebo opožděného smutku jsou přirozeným způsobem, jak se chránit před zahlcením příliš mnoha emocemi najednou.

Je přirozené cítit se naštvaná nebo podrážděná. Některé ženy se přistihnou, že na přítele nebo rodinné příslušníky vyjíždějí. Pokud vás důležití lidé zklamali, můžete se cítit rozzlobeně nebo uraženě. Některé ženy se cítí naštvané samy na sebe nebo na těhotné ženy či ženy s malými dětmi. Zdá se, že je okolnosti podvedly, a hněv je přirozenou reakcí.

Jestliže se zlobíte na někoho blízkého, může být důležité tento hněv otevřeně a upřímně vyjádřit. Pamatujte, že vztah nelze uzdravit, pokud je člověk ohledně pocitů neupřímný. Ženy se příliš často učí, že odpuštění znamená přehlížet zraňující chování. Uzavírání hněvivých pocitů v sobě může vyvolat stres. Pokud máte potíže s vyjadřováním hněvivých pocitů, kniha o asertivitě pro vás bude mít mnoho dobrých rad.

Mnoho knih o snižování stresu obsahuje užitečné kapitoly o tom, jak se vyrovnat s hněvem. Relaxační cvičení mohou pomoci snížit stres, který hněv ve vašem těle vyvolává. Pomoci vám může ležení na pohodlném místě a střídavé napínání a uvolňování svalů. Léčebně působí také hluboké dýchání a meditace. Některé ženy poslouchají kazety, které jim pomáhají představit si samy sebe na uvolněném místě.

Smutek je emoce, kterou si nejčastěji spojujeme se smutkem. Pamatujte, že vzhledem k tomu, že potrat může představovat skutečnou ztrátu ve vašem životě, je přirozené plakat a cítit se smutně.

Jednou z nejčastějších chyb, kterých se lidé mohou dopouštět, je minimalizovat svou bolest. Mohou vám říkat, abyste se „rozveselili“ nebo „byli silní“. Mnoha lidem jsou projevy smutku nepříjemné, a proto se snaží vaše pocity příliš rychle „napravit“ nebo zamlčují, jak moc vás to bolí.

Při zvládání smutku pomáhá jak vlastní podpora, tak přátelé. Možná nejste zvyklí být sami sobě nejlepšími přáteli. Měli byste si sestavit seznam činností, které vám pomáhají cítit se dobře, a každý den se věnovat alespoň jedné z těchto činností. Protože trpíte, musíte o sebe obzvlášť dobře pečovat.

Podpora okolí pomáhá mnoha z nás zvládnout proces truchlení. Prolévání slz a rozhovory o smutných pocitech s ostatními jsou terapeutické činnosti. Přátelé, manželé, modlitba, svépomocné skupiny a terapeuti jsou potenciálními zdroji podpory z okolí. Pokud nemáte nikoho, s kým byste si mohla promluvit, měla byste zavolat na kliniku.

Některým ženám prospívá, když si uspořádají „vzpomínkový obřad“ na těhotenství. Jiné si vytvoří „památník“ tím, že pro sebe nebo pro druhé udělají něco důležitého nebo zvláštního, co by možná neudělaly, kdyby těhotenství pokračovalo. To může pomoci dát zážitku z potratu smysl.

Pokud zjistíte, že na potrat myslíte více, než byste chtěla, můžete vyzkoušet techniku zvanou „zastavení myšlenek“. Můžete si říci nebo zakřičet „stop“, kdykoli vás napadnou rušivé myšlenky, a okamžitě dělat něco jiného. Pokud se přistihnete, že příliš často fantazírujete o tom, jaké dítě mohlo být, měli byste ho nahradit jinou fantazií: dítě, které pláče, protože jste neměli čas se mu věnovat nebo jste měli málo peněz na jídlo a oblečení; představa sebe sama, jak se cítíte naštvaní, uražení nebo vystresovaní dětmi, které jste nebyli připraveni mít.

Je přirozené, že vždy, když učiníte těžké rozhodnutí, přemýšlíte o tom, jaké by to bylo, kdybyste se vydali jinou cestou. Učinit volbu znamená ztratit některé možnosti, aby mohly vzniknout jiné. Musíte si připomenout všechny dobré skutečnosti, které jste svou volbou vytvořili. Některé ženy říkají, že zdravé a šťastné rodiny, které nyní mají, by nikdy nevznikly, kdyby se před lety nerozhodly pro potrat. Jiné si váží vzdělání, nezávislosti nebo sebeúcty, které si mohly vybudovat.

Nakonec možná zjistíte, že na potrat myslíte stále méně. Když na něj myslíte, pocity jsou méně bolestivé. Na potrat jste nezapomněla, ale jste připravena jít dál.

Několik žen může na svém zármutku lpět. Mohou mít pocit, že pustit smutek znamená, že jsou neloajální ke starému vztahu nebo k těhotenství. Pokud máte takový pocit, mohlo by vám pomoci vedení chápajícího odborníka.

Jak jste se svým zármutkem pracovala, také jste rostla. Možná jste se naučila důležitým dovednostem, jak se se smutkem vyrovnat. Možná máte lepší smysl pro své hodnoty. A možná máte lepší představu o sobě jako o člověku, který se naučil zvládat životní krizi s odvahou a důstojností.

V některých dnech budete svou ztrátu pociťovat velmi silně. Ve dnech, kdy se budete cítit obzvlášť smutně, můžete zkusit některý z následujících návrhů.

1. Vyzkoušejte si, jak se cítíte smutní. Meditace
Najděte si pohodlné místo a nechte se co nejvíce uvolnit. Pomalu a zhluboka dýchejte a nechte své tělo uvolnit a ochabnout. Se zavřenýma očima a uvolněným tělem si představte moudrého, soucitného „zvláštního průvodce“. Vylijte této osobě své srdce. Naslouchejte slovům moudrosti a síly, která by vám váš průvodce mohl sdělit.

2. Čtěte a přemýšlejte
Některým ženám prospívá, když zkoumají zkušenosti jiných lidí se zármutkem. Podívejte se do místní knihovny na knihy o zármutku.

Několik doporučení:

• Nechat jít, Dr. Zev Wanderer a Tracy Cabot. Warner Books, 1978.
• Jak přežít ztrátu lásky, Colgrove, Bloomfield a Mcwilliam. Bantam, 1976.
• Když se špatné věci stávají dobrým lidem, Harold Kushner. Schoken Books, 1980.
• Ženám, pro které je náboženství důležité, často prospívá četba Bible.

3. Den vyhrazený pro truchlení
Vyberte si den, který můžete strávit truchlením. Měli byste si naplánovat příjemnou večerní aktivitu, například večeři nebo film s přítelem, který vás podporuje. Do té doby si dejte svolení k truchlení. Poslouchejte smutnou hudbu a dovolte si zabývat se myšlenkami na těhotenství, vztah nebo cokoli jiného, co můžete oplakávat. Prolijte co nejvíce slz. Tento den si můžete dopřát pocity smutku. Večer už můžete být unavení a znudění vším tím truchlením. Nyní je vhodná doba na to, abyste si užili nějakou tu zvláštní aktivitu s přítelem.
-Techniku navrhla Anne Baker, Hope Clinic for Women Ltd., Granite City, IL.

„Zkušenost není to, co se děje s . Je to to, co dělá s tím, co se děje s .“
– Aldous Huxley

„Pouze ženy, jejichž oči byly omyty slzami, získávají široký rozhled, který z nich činí malé sestry celého světa.“
– Dorothy Dix

„Ať už to prožíváme, nebo ne, smutek doprovází všechny velké změny v našem životě. Když si uvědomíme, že jsme již dříve truchlili a zotavili se, vidíme, že se můžeme zotavit i tentokrát. Je přirozenější se zotavit… než se navždy zastavit v kolejích smutku… Naše očekávání, ochota a přesvědčení jsou pro naše zotavení ze smutku zásadní. Je správné očekávat, že se zotavíme, ať už je ztráta jakkoli velká. Zotavení je normální cesta.“
– Judy Tatelbaumová

.