Podívejte se na Cassiinu 4týdenní proměnu

Od chvíle, kdy začala svou cestu 28 Day Weight Loss Challenge, Cassie zjistila, jak velkého pokroku lze dosáhnout za jeden měsíc, a je zde, aby inspirovala ostatní maminky, aby začaly svou cestu TADY.

Tolik se toho dá stihnout za pouhý měsíc

Na příkladu toho, jak velkého pokroku lze dosáhnout za jediný měsíc, Cassie zdokumentovala, jak se z neschopné džíny dostala do stavu, kdy jí padly jako ulité, a dokonce ji překvapilo, že to všechno bylo za pouhý měsíc.

„Za pouhý měsíc se toho dá stihnout hodně – vezměte si jako příklad mě a mé džíny s cíli.

Myslela jsem si, že tyhle džíny se budou oblékat celé měsíce… Zdálo se to jako nemožný úkol. Ale nebylo tomu tak! Mezi první a poslední fotkou jsou ČTYŘI týdny!

Na co čekáte?

Za měsíc si budete přát, abyste začali dnes!“

Máte nějaký cíl, kterého chcete dosáhnout? Cassie je tu, aby vás ujistila, že ještě není pozdě začít!“

„Pokud jste ještě nedosáhli svých cílů, máte ještě spoustu času.“

Stanovte si cíle na měsíc a vytrvejte

Pro Cassie je stanovení cílů to pravé. A podělila se s námi o cíle, které si stanovila na minulý měsíc.

„Tento měsíc se přihlásím na klinické pilates a budu se snažit ujít alespoň 80 000 kroků týdně. Také doufám, že se mi podaří zpevnit bříško.“

„Budu také pracovat na přípravě jídla a naplnění mrazáku. Pracuji na částečný úvazek a ve dnech, kdy pracuji, si vždycky připadám hrozně neorganizovaná.“

Když jsme ji na konci měsíce zkontrolovali, těchto cílů ještě nedosáhla, ale nenechala se odradit a vytrvala.

Na konci měsíce řekla: „Mým cílem v tomto měsíci bylo udržet si váhu a zpevnit břicho.“

„Život mi v polovině měsíce přihrál do cesty zranění, kvůli kterým jsem nemohla cvičit, jak jsem chtěla.

„Ale místo abych hodila ručník do ringu, přehodnotila jsem své cíle pro tento měsíc. Soustředila jsem se na dodržování jídelních plánů, dodržování BMR a pití velkého množství vody…. a zhubla jsem o 3 kila navíc.“

Jak je to úžasné? Život nám jistě může stát v cestě za našimi „cíli“ – ale místo toho, abychom to vzdali – je třeba zkusit něco jiného, přehodnotit své poslání. Taková inspirace pro každého, kdo chce nejen zhubnout, ale dosáhnout jakéhokoli cíle.

Tak jak se sem Cassie dostala? Níže si přečtěte celou její cestu hubnutí.

Kde to pro Cassie všechno začalo

Předtím, než se zapojila do 28denní výzvy na hubnutí, byla Cassie závislá na sladkostech, někdy jedla až tři zmrzliny denně. Když se vrátila z mateřské dovolené po porodu prvního dítěte, trávila Cassie většinu dní v pytlovitých kalhotách, takže si neuvědomovala, jakou má velikost.

„Vytáhla jsem všechno své staré pracovní oblečení a byla jsem tak rozrušená, když mi nic nesedělo. Musela jsem si jít koupit nové oblečení, abych se mohla vrátit do práce. Věděla jsem, že něco musím změnit, ale nebyla jsem si jistá, jestli na to mám energii,“ přiznává Cassie.

Ale pak se kamarádka vydala na cestu Zdravé maminky, což Cassie zaujalo.

„Kamarádka se přihlásila do 28denní výzvy na hubnutí a já se chtěla přidat, ale nebyla jsem si jistá, jestli se chci vzdát svého každodenního (někdy i tří denně) zmrzlinového návyku, ale věděla jsem, že nemůžu žít jako na dovolené navždy,“ říká.

„Věděla jsem, že to, co jím, pro mě není dobré, ale nemohla jsem si pomoct a pak jsem se po zbytek dne utápěla a cítila se provinile kvůli jídlu, které jsem zkonzumovala.“

Cassie prozrazuje, že zmrzliny, které konzumovala, měly kolem 20 gramů cukru – to je 60 gramů cukru denně jen ze svačin.

„Svačila jsem i čokoládu, ale pokud byly doma sladkosti, jedla jsem i ty,“ přiznává.

„Snídaně byla obvykle nějaký toast, svačina čokoláda nebo dort, oběd byl sýrový sendvič, jídlo s sebou nebo těstoviny. Pak jsem si dala další čokoládu, zmrzlinu, večeře byla nudné střídání těstovin a kari, dezertem byla další zmrzlina nebo jsem požádala partnera, aby mi šel koupit zmrzlinový pohár.“

Káva a sladká pochoutka na uklidnění citových rozrušení

Cassie říká, že pravidelně chodila na kávu a vždycky si dala kousek dortu.

„Jakákoli sladkost, na kterou byla v supermarketu sleva nebo dvě za cenu jedné, si našla cestu do mého vozíku. Byla jsem emocionální jedlík, a jakmile jsem začala mlsat, bylo těžké přestat,“ říká.

„Na začátku roku jsem to rozhodně nezvládala dobře a mívala jsem záchvaty. Vždycky jsem byla emocionální, ale začínala jsem být vzteklá. Nelíbilo se mi, jak se cítím, ale nevěděla jsem, jak se vzchopit.“

Začátek 28denní výzvy na hubnutí

Když Cassie poprvé začala s 28denní výzvou na hubnutí, zjistila, že na konci prvního týdne – byla závislá!

„Recepty se tak snadno dodržují a jídlo je vynikající,“ říká Cassie.

Nemusíte se omezovat v tom, co jíte

Cassie říká, že dříve se cítila neustále nafouklá, a prozrazuje, že když se skutečně podívala na jídelníčky v rámci 28denní výzvy na hubnutí, uvědomila si, že nic není zakázáno.

Pokračuje: „Byl to pro mě velký tahák. Mohla jsem si dát obiloviny – miluji chleba a rýži. Mohla jsem si dát mléčné výrobky. Z cukrů se nedělal ďábel, ale v nabídce byly zdravé alternativy mých oblíbených sladkých svačinek.“

„Cukr jsem vyřazovala pomalu tím, že jsem ho nahrazovala svačinkami Zdravé maminky. Na začátku jsem to se svačinkami asi přehnala, ale první měsíc jsem díky nim zvládla bez větších potíží. Bolesti hlavy a pocit malátnosti první a druhý den bez cukru byly obtížné, ale očekávané.“

Ale Cassie prozradila, že vysazení cukru nebylo tak obtížné, jak si myslela – a její bříško vypadá po omezení cukru znatelně plošší.

„Když jsem věděla, že si můžu dát, co chci, s mírou a bez pocitu viny, nechtěla jsem se každý den cpát zmrzlinou,“ říká.

„Dát si svolení jíst cokoli bylo tak osvobozující a brzy jsem omezila cukr a používala med a ovoce, abych si dopřála sladkou chuť.“

Poté však přišly překážky

Po několika týdnech první výzvy 28 dní hubnutí se Cassie dozvěděla, že její syn může mít vzácnou metabolickou poruchu a potřebuje další vyšetření.

Naštěstí se tak nestalo, ale vzhledem k dalším zdravotním potížím jejího syna Cassie s rodinou absolvovala spoustu vyšetření. V důsledku velkých a nepochybně stresujících dnů strávených cestováním se Cassie přistihla, že si kupuje jídlo s sebou mnohem častěji, než plánovala.

„Můj syn má řadu zdravotních potíží a zdá se, že má také oslabený imunitní systém. Má zkrat, který mu odvádí tekutinu z mozku do břicha,“ říká Cassie.

Po několika dalších týdnech se lékařské prohlídky zpomalily, takže se Cassie mohla trochu více soustředit na své stravovací návyky.

Některé z věcí, které má Cassie na 28denní výzvě k hubnutí nejraději

Cassie miluje svačiny, protože jsou skvělým mixem pochoutek, jako jsou tyto mandlové a datlové proteinové kuličky Bliss Balls, pečených svačinek, jako jsou borůvkové muffiny, a také miluje vše, co obsahuje čokoládu (protože čokoládě se meze nekladou!).

„Výzvy mě naučily, že jednoduché je často nejlepší, takže teď jsou mými svačinami mrkvové nebo celerové tyčinky s humusem, vařená vejce, řecký jogurt s čerstvým ovocem, plátky jablka s mandlovým máslem nebo hořká čokoláda se zeleným čajem,“ říká Cassie.

„Mé chuťové buňky se natolik přizpůsobily, že když si dám dort (protože nic není zakázáno), je tak sladký. Zvládnu jen malou porci. Dokonce jsem začala jíst zeleninu, kterou jsem dříve neměla ráda – například rajčata a dokonce i růžičkovou kapustu!“

„Jsem ráda, že jsem cukry snižovala pomalu a bez výčitek svědomí. Je to změna životního stylu a cítím se díky ní mnohem lépe.“

A Cassie říká, že už nejí tolik zmrzliny jako dřív!

„Cukry jsem snižovala poměrně pomalu, takže jsem nikdy neměla pocit, že mi něco chybí,“ dodává.

„Když si dám svolení dát si je, kdy chci, necítím se ochuzená. Vlastně se cítím posílená. Není to tak, že bych si teď nesměla koupit zmrzlinu, ale rozhoduji se, že si ji nekoupím.“

Pracuje na svém core!“

Maminka dvou dětí přiznává, že její core, hýžďové svaly a svaly pánevního dna byly po císařském řezu v roce 2011 a operaci kyčle v roce 2012 velmi slabé.

„Úzce jsem spolupracovala s fyzioterapeutem, abych se naučila, jak správně používat své svaly, a pak jsem začala s klinickým pilates,“ říká Cassie.

Zjistila také, že „jsem měla nejen velmi slabé jádro, hýžďové svaly a svaly pánevního dna, ale i některé z mých kloubů byly hypermobilní.“

„Všechno, co jsem se naučila, jsem dokázala implementovat do cvičení v rámci Výzvy (dostupné v aplikaci). Cvičení miluji a soustředím se na to, abych se ujistila, že mám v průběhu všech cviků zapnutý core.“

V naší aplikaci 28denní výzva na hubnutí najdete v centru cvičení spoustu úžasných cviků na core a břicho. Uvádíme také, jak tyto cviky provádět SPRÁVNĚ a BEZPEČNĚ.

„Nemůžu se dočkat, až se mi podaří dosáhnout nějaké definice,“ říká.

„Na začátku mě neúspěchy opravdu štvaly, protože jsem si myslela, že znamenají, že musím začít znovu,“ dodává.

Ale nyní se Cassie naučila, že neúspěchy jsou pouze lekcí, ze které je třeba se poučit.

„Naučila jsem se soustředit na to, co mohu udělat, místo abych ztrácela čas obavami z věcí, které nemohu ovlivnit,“ říká.

Cassie denně cvičí a dbá na to, aby absolvovala alespoň několik sérií cviků na pánevní dno, hýžďové mosty a dřepy.

Definice toho, co znamená „ztráta“

Cassie říká: „Pro mě je ztráta něčeho obvykle nehoda. Když něco ztratím, jdu to hledat. Ale těch 25 kilo, které jsem shodila? Rozhodně je v nejbližší době hledat nebudu!“

Jak je to úžasné!!!

Ujistěte se, že si na sebe uděláte čas!

Na fotografii vlevo je Cassie na dovolené poté, co si před odjezdem slíbila, že zhubne. Tehdy se jí to nepodařilo.

V té době se rozhodla o sebe pečovat a zapojila se do 28denní výzvy na hubnutí.

A o devět a půl měsíce později zhubla 25 kg a ty šaty vypadají docela prostorně!“

Cassie říká: „Nebojte se změnit zaměření z hubnutí na péči o sebe. Když si uděláte čas na VÁS, mohou se dít úžasné věci.“

Udělat si ze svého zdraví prioritu je tak důležité.

Zhubla 25 kg a získala sebevědomí

Říká: „Věděla jsem, že moje tělo není tam, kde bych ho chtěla mít, ale dělala jsem všechno pro to, abych ho přijala.“

„Toto tělo nosilo a živilo dvě děti a prodělalo císařský řez a operaci kyčle. Byla jsem zaneprázdněná matka, která své rodině dávala všechno. Chtěla jsem být sebevědomá, ale prostě se mi to nedařilo.“

Cassie se naučila najít si čas pro sebe, a i když je pro ni život zaneprázdněné matky stále trochu hektický, říká, že díky tomu, že si ten čas našla, rozkvetla.

„Čas na výživu svého těla, čas na cvičení, čas na úpravu vlasů a obočí, čas na setkání s přáteli, čas na meditaci a čas na přemýšlení.“

„Už nemusím předstírat sebevědomí – vyzařuje ze mě.“

Doporučila by tedy Cassie, abych si udělala čas pro sebe? ROZHODNĚ!

„Nemusí to být hodiny v kuse. Začněte s několika minutami a od toho se odvíjejte. Věřte mi – budete příjemně překvapeni.“

Příprava jídla je nyní pravidelnou součástí Cassiina života

Cassie dříve na konci týdne vyhazovala tolik jídla, protože se zkazilo, ale nyní spotřebuje všechny potraviny a za jídlo s sebou neutrácí téměř nic. Pravidelně vaří dvojité dávky jídel, například těstoviny s tuňákem, a jednu zamrazí, aby ji mohla použít v náročný večer.

Připravuje si také jídla a svačiny s podobnými ingrediencemi, například může udělat den blahodárných kuliček nebo den jídel na bázi kuřete, aby ušetřila čas a námahu!

Aby měla kontrolu nad velikostí svých porcí a byla mimořádně organizovaná, Cassie říká: „Mám další mrazák s hotovými jídly a svačinami. Jídla zamrazuji v zipových sáčcích v jednotlivých porcích, takže je lze snadno rozmrazit pro libovolný počet osob, a sáčky umývám a používám opakovaně.“

„Moje vybíravé děti milují sýrovou kuřecí sekanou (schovávám do ní strouhanou mrkev),“ říká Cassie.

Úspěchy během její cesty

Připomínat si, proč se poprvé vydala na tuto cestu, je také další způsob, jak se Cassie zvedá.

„Kdybych to vzdala, tak se prostě vrátím tam, kde jsem byla, nešťastná, nekontrolovaně jím a přibírám na váze,“ řekla.

Vydržet u něčeho tak dlouho je pro Cassie velký úspěch, protože říká, že má tendenci přeskakovat ze zájmu na zájem, ale investovat čas do svého zdraví se jí rozhodně vyplatilo.

„Se svou váhou jsem teď spokojená, ale ráda bych se zpevnila a viděla nějakou definici. Kvůli mým kloubům je to těžší a bude mi to trvat déle, ale pomalu a vytrvale toho dosáhnu,“ říká Cassie.

Cassie urazila dlouhou cestu navenek i dovnitř a její štěstí a zdraví z ní očividně vyzařuje natolik, že se ke Zdravé mámě připojila i její švagrová, která má s 28denní hubnoucí výzvou také velké úspěchy.

Několik tipů od Cassie pro ostatní maminky

Její nejlepší tip pro všechny, kdo jsou na této cestě

„Nemusíte jít rychle, stačí jít! Nemusíte dělat všechno dokonale od prvního dne – stačí vybrat několik malých změn a praktikovat je, dokud se nestanou rutinou.“

Pro případy, kdy se výsledky nedostavují dostatečně rychle

„Výsledky trvají déle, než jste očekávali?

Přijměte to!“

Trvalo mi 22 měsíců, než jsem se dostala z bodu A do bodu B – s cílem shodit posledních pár kilogramů, posílit a zpevnit.

Trvalo to mnohem déle, než jsem si myslela!

Pro mě mé pomalé výsledky znamenají, že jsem si udělala čas na rodinu – vynechala jsem tréninky, abych se mohla pomazlit s nemocným dítětem, překročila jsem denní kalorie, protože děti chtěly zmrzlinu, vynechala jsem přípravu jídla kvůli dni strávenému s rodinou… a nelituji jediné věci.

Je tak snadné chtít mrknout a být na konci své cesty za hubnutím.

Ale já potřebuji čas na zpomalení, ne na zrychlení!“

Na této cestě se toho dá tolik naučit – vydržte a přijměte každou vteřinu!“

3 tipy, jak zůstat na správné cestě

1. „Znovu zkontrolujte své cíle na daný měsíc. Pokud jste si žádné cíle nestanovili, nikdy není pozdě si nějaké stanovit. Sedněte si a zhodnoťte, co funguje a co ne.“
2. „Nemám doma skvělá zrcadla, a tak se vydávám na nákupy, abych se v převlékárně trochu sebehodnotila. Vyzkouším si oblečení, zjistím, jaké velikosti a styly vypadají dobře. Pokud nic nevypadá dobře, použiji to jako motivaci k tomu, abych se o sebe následující dva týdny lépe starala, a pak to zkusím znovu.“
3. „Když se ráno oblékáte, oblékněte si věci do posilovny. Je pravděpodobnější, že budu během dne cvičit, když už na to budu oblečená.“

Cassie napsala otevřený dopis sama sobě, aby pomohla ostatním maminkám

Cassie napsala otevřené psaní svému starému já o důležitosti péče o sebe v naději, že bude inspirovat i ostatní maminky, které se možná potýkají s vlastními cestami.

„Poté, co jsem se příliš dlouho zanedbávala, teď dobře jím, pravidelně cvičím, bezdůvodně se oblékám a usmívám se a směju víc než dřív,“ říká.“

Cassiein inspirativní dopis

„Ahoj, tam nádherná maminko.“

„Vidím tě, byla jsem tebou… neúnavně pracuji, starám se o to, aby všichni ostatní v rodině měli čisté oblečení, zdravou stravu, byli odvezeni na všechny své schůzky a aktivity. Ale na konci dne na tebe nic nezbylo.

Slyšel jsi někdy o přísloví „z prázdného poháru nenaliješ?“ Když se nestaráš o sebe, jak se můžeš starat o všechny a všechno ostatní?

Slyším tě – den má jen tolik hodin, v bance je jen tolik peněz, ale TY jsi jen jeden.

Jestliže se rozpadneš ty, rozpadne se i všechno ostatní. Musíte vědět, že není sobecké dávat sebe na první místo. Ve skutečnosti tím všem prokážete laskavost.

Podívejme se na některé důvody, proč se musíte začít starat o jedničku:

1. Protože si to zasloužíte

Kdybyste byli v práci, dostávali byste výplatu. Práci, kterou odvádíte pro svou rodinu, nelze vyčíslit v penězích, tak proč si nezaplatit formou nějaké péče o sebe sama?“

2. Malí lidé se dívají

Ať se vám to líbí nebo ne, vaše děti sledují vše, co děláte. Tím, že si uděláte čas na maličkosti pro sebe, jdete příkladem. Chcete, aby se o sebe vaše ratolesti staraly samy, takže to samé platí i pro vás.

3. Celá rodina bude mít prospěch

Zdravější stravování a větší aktivita budou mít obrovský přínos pro všechny.

4. Tělo máte jen jedno

Výzkumy znovu a znovu dokazují, že zdravá, vyvážená strava a mírný pohyb mají mnoho zdravotních výhod. To, že si teď dáte záležet, vás může ušetřit toho, že si budete muset později vzít volno kvůli nemoci nebo zranění.

Investice do sebe je ta NEJLEPŠÍ investice, kterou kdy uděláte!“

Jste připraveni stát se Zdravou maminkou?

.