Stejně jako byste měli přidat některé potraviny do svého jídelníčku, pokud chcete six pack abs, stejně tak existují potraviny, kterým se musíte vyhnout, pokud chcete six pack abs.
Přinášíme vám seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, pokud chcete mít vytvarovaný definovaný střed těla.
#Potravina 1
Refinifikovaná zrna
Zrna, která byla rozemleta a zpracována, aby získala jemnou strukturu a zlepšila se jejich trvanlivost, se nazývají rafinovaná zrna. Tímto postupem se z nich však také odstraňuje vláknina, železo a vitamíny. Příkladem je bílá rýže, bílé těstoviny a bílý chléb. Studie provedená vědci z Pensylvánské státní univerzity zjistila, že lidé, kteří jedli celozrnné obiloviny spolu se zdravou stravou obsahující ovoce, zeleninu, nízkotučné mléčné výrobky a bílkoviny, zhubli více v oblasti břicha než lidé, kteří dodržovali stejnou zdravou stravu, ale jedli pouze rafinované obiloviny.
#Potraviny 2
Bramborové výrobky
Studie provedená na změnách hmotnosti 1 20 000 mužů a žen ve věku do 20 let v časopise New England Journal of Medicine tvrdí, že za nárůst hmotnosti mohou brambory. Účastníci byli kontrolováni každé čtyři roky a výsledkem bylo, že za čtyři roky studia přibrali v průměru 8 kg. Potravinou spojenou s tímto přírůstkem byly brambory, hranolky a brambory v jiných formách.
#Potravina 3
Červené a zpracované maso
Stejná výše uvedená studie také zjistila, že studenti, kteří jedli více červeného zpracovaného masa, více přibrali. Jiná studie publikovaná v časopise American Journal of Clinical nutrition zjistila, že lidé, kteří konzumovali přibližně jeden malý steak denně, přibrali za 5 let přibližně 2,5 kg. Studie byla provedena na 37 000 lidech.
#Jídlo 4
Mrazení
Ty dortíky, které dělá vaše kolegyně z práce, nejezte. Ano, nejezte, protože poleva obsahuje transmastné kyseliny.
Na Wake Forest University byla provedena studie, při které byly dvěma skupinám opic podávány dvě různé diety. Jedna skupina jedla transmastné tuky a druhá nenasycené tuky. Výsledky: skupina, která jedla transmastné tuky, přibrala za šest let na váze o 7,2 %, zatímco druhá pouze o 1,8 %. Transmastné kyseliny nejenže přidávaly nový tuk, ale byly také zodpovědné za přesun tuku z jiných oblastí do břicha. Než si tedy koupíte jiné potraviny, jako jsou předpečené výrobky, pochutiny a mražené pizzy, zkontrolujte, zda v nich nejsou transmastné kyseliny.
#Potravina 5
Dietní limonády
Snadno se necháme zmást označením nulové kalorické hodnoty. Limonády obsahují cukr, a proto hrají hlavní roli při přibírání na váze. Studie zjistila, že lidé, kteří pili dietní limonádu, přibrali 3krát více tuku na břiše ve srovnání s těmi, kteří ji nepili. Jiná studie provedená na myších ve Weizmannově vědeckém institutu zjistila, že myši, kterým byla podávána voda s umělými sladidly, se staly náchylnými k inzulínové rezistenci a glukózové intoleranci, což jak známo vede k přibývání na váze.
#Potravina 6
Komerční arašídové máslo
Díky vysokému obsahu bílkovin je arašídové máslo velmi zdravé pro budování svalů. Je také považováno za skvělou svačinu po tréninku. Důležité je však mít na paměti, že se musíte snažit vyhnout konzumaci arašídového másla vyrobeného na trhu. Komerčně balené arašídové máslo je díky tukům a přídatným látkám vysoce kalorické.
#Potravina 7
Plnotučné mléko a krekry
Pokud chcete budovat svaly, je důležité omezit kalorie. Plnotučnému mléku byste se tedy měli vyhnout kvůli jeho vysokému obsahu kalorií.
Krekry jsou sice považovány za dobré pro trávení, ale protože jsou vyrobeny z rafinovaného obilí, měli byste se jim vyhnout, pokud chcete budovat svaly.
#Jídlo 8
Dietní jídlo
Někdo správně řekl, že „břišní svaly se dělají v kuchyni“. Pro vytvarování těchto six-pack břišních svalů je velmi důležité mít vyváženou stravu. Dietní stravovací plány narušují konzumaci vaší vyvážené stravy, která by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny a tuky. Také existuje nutkání konzumovat více kalorií, pokud jste na dietě.
#Jídlo 9
Saze
Saze je zpracovaná potravina a je bohatá na kalorie a tuky. Pokud chcete mít zpevněné a vypracované břišní svaly, držte se dál od zpracovaného masa, jako je slanina, klobásy a salámy.
Některé další potraviny
Existuje mnoho dalších potravin, které jsou vysoce kalorické a nemají žádnou výživovou hodnotu a to, co dělají, je jen přidávání dalších tuků do vašeho těla. Mezi ně patří například zmrzlina, rafinovaná mouka, snídaňové cereálie s vysokým obsahem cukru, tavené sýry, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, margarín a koblihy. Těm všem byste se měli vyhýbat, abyste si vybudovali six pack abs.