Průvodce pro začátečníky 3 různými tělesnými typy

Sdílení je péče!

„Počkat, cože? Pouze 3 tělesné typy? To jste se zbláznili. Každý jsme jiný a každý vypadáme jinak, a v tom je KRÁSA, Amber.“ „Cože? Tak tě taky zdravím. A hele, hádej co? Máš pravdu. Ale pojďme do toho trochu hlouběji, co myslíš?“

Přestože existuje mnoho různých tělesných velikostí a tvarů, je to úplně něco jiného než 3 tělesné typy.

Takhle to myslím.

Existují 3 základní tělesné typy, ke kterým je každý člověk disponován. Ty určují, jak budete trénovat a jak se budete stravovat, abyste měli úžasné tělo.

Kolikrát jste už viděli někoho říkat: „Vyzkoušel jsem všechno a nemůžu zhubnout!“

Jsem ochoten se vsadit o jednu ze dvou věcí:

1. Jsou v kalorickém deficitu tak dlouho, že si jejich tělo nyní myslí, že kalorický deficit jsou jejich základní kalorie. (To je na CELÝ další příspěvek) NEBO
2. Jí a trénují pro tělesný typ, který není jejich. Ať už je to nadměrná konzumace sacharidů, nebo příliš mnoho kardia atd.

Víte to?“

Průmysl diet a hubnutí ve Spojených státech má hodnotu 66 miliard dolarů. Svatá prostoto. To je směšné.

Co kdybych vám řekl, že zhubnout a udržet si váhu je tak snadné, jako znát svůj tělesný typ, jíst skutečné potraviny a v rámci doporučeného TDEE kalorie a cvičební režim pro váš tělesný typ?

Doslova to právě vyznělo jako reklama, ale sledujte tu skákající kouli.

Americký průmysl hubnutí učinil hubnutí PŘÍLIŠ složitým. Trendy ve cvičení jsou jako z jiného světa a zdá se, že se mění každých pár let.

Dosáhnout fitness cílů je jednoduché, pokud jde o znalosti hlavy. Práce, kterou do toho vložíte, je tvrdá práce.

Neexistují žádné zkratky.

Je to tak jednoduché.

Zkrácené diety, které slibují měsíc, mohou přinést rychlé zhubnutí, ale co se stane, když se zbavíte bláznivé omezující diety a ocitnete se v reálném světě a nebudete vědět, jak jíst skutečné jídlo odpovídající vašemu tělesnému typu a kalorické potřebě?

Pokecáme si o tom. Teď opravdu poslouchejte a vstřebávejte. Takto bude rozvržen tento příspěvek.

Probereme si tři základní tělesné typy a budeme mluvit o stravování pro tyto tělesné typy, o cvičení pro tyto tělesné typy a o udržování každého z nich.

Ponořme se do toho!

Tři tělesné typy – Ektomorf (štíhlý)

Ektomorf je vysoký, štíhlý a těžko buduje svaly. Mnohokrát je ektomorf označován za „šťastlivce“, zatímco ektomorf si jen přeje, aby mohl budovat svaly.

Tráva je vždycky zelenější, že?

Ne tak docela. Tráva je zelenější tam, kde ji zaléváte.

Z hlediska postavy může být ektomorf ve skutečnosti v nevýhodě, pokud jde o budování svalů, protože vyžaduje soustředěnější úsilí na celkovou stravu a správný trénink.

S tvrdou prací, plánem a důsledností však mohou být ektomorfové vysokou sklenicí svalnaté vody.

Povíme si něco o tréninku pro ektomorfy

Mám pro vás dvě slova: Hmotnost. Trénink.

Kardio je vždy důležité a nikdy by nemělo být z tréninkového plánu zcela vyřazeno, protože kardio musíme mít pro zdraví našeho srdce.

Navíc, pořádně se zapotit je vždy skvělý nápad a pocit.

Většinu tréninku ektomorfů by však měl tvořit těžší silový trénink, protože se snaží budovat svaly a přibrat solidní váhu na své štíhlé postavě.

Rep range by se měl pohybovat v rozmezí 4-8 opakování při váze, která je pro VÁS těžká. „Těžký“ je rozhodně relativní pro každou dívku.

Měly byste být schopné dělat 4-8 solidních zdvihů s dobrou formou po dobu 3-5 sérií.

Pro kardio část zkuste dělat okruhy, které zahrnují mix činek, činek a kettlebellů. Tím si zvýšíte tepovou frekvenci a zároveň budete pracovat na budování svalů.

Povíme si o výživě pro ektomorfy

Ačkoli nejsem absolutně žádný odborník na výživu, vím, že různé tělesné typy vyžadují různou denní stravu.

Ektomorfové zvládnou stravu s vyšším obsahem sacharidů a potřebují vyšší množství dobrých sacharidů, aby byli schopni nasytit svůj superrychle spalující metabolismus.

Jejich metabolismus je někdy tak rychlý, že spálí kalorie ještě předtím, než jejich tělo vstřebá živiny z potravy.

Pomocí kalkulačky TDEE si určíte svůj kalorický základ a ta vám pak rozdělí, kolik čeho máte sníst podle toho, zda chcete udržet, přibrat nebo zhubnout.

Pamatujte, že to, že můžete jíst více sacharidů, neznamená, že byste měli jíst stravu bohatou na prázdné sacharidy.

Tři tělesné typy – Endomorf (křivky)

Takže, endomorfové jsou obvykle hruškovité postavy, mají křivky(ó lala!), ale mají tendenci ukládat tělesný tuk.

To neznamená, že je nemožné zhubnout!

Mnohokrát se mi stalo, že endomorfové žili v kalorickém deficitu tak dlouho, že si mysleli, že nemohou zhubnout, a prokřehli. Přitom ve skutečnosti je třeba jen znovu nastartovat metabolismus a naučit ho spalovat správné množství kalorií.

Tomu se říká reverzní dieta. Pokud chcete víceinformací o reverzní dietě, dejte na Instagramu vědět koučiMarku Carrollovi, což je světově známý trenér a kouč, kterýví vše o reverzní dietě a ví, jak na ni.

Povídejme si o tréninku pro endomorfy

U svých vlastních klientů jsem zjistil, že endomorfové opravdu dobře reagují na větší množství kardia. Neposazuji je sice jen na běžecký pás a neříkám jim, aby věčně běhali, ale dělám s nimi spíše okruhy, které jsou mixem cviků s váhou vlastního těla, činkami, kettlebelly a neustálým mixem, který jim zvedá tepovou frekvenci a zároveň udržuje jejich tělo v odhadu.

Vždy je zařazen silový trénink bez ohledu na to, jaký je tělesný typ. I když mám rád mix zvedání těžkých a středních vah,u endomorfů se přikláním na stranu vyšších opakování a středních vah.

Znovu opakuji, že je třeba to míchat a udržovat tělo v odhadu.

Jak je to s výživou pro mé oblé dívky?

První věc, kterou bych udělala, je zaznamenávání kalorií do bezplatné fitness aplikace, po dobu 3-5 normálních dnů. Nic neměň a nepodváděj, zaznamenávej si všechno. Buď k sobě naprosto upřímná a zjisti, jestli jíš super nízké množství kalorií, normální množství nebo super vysoké.

Mnohokrát si dívky myslí, že mají kolem 1500 kalorií nebo někdy dokonce 1200, zatímco ve skutečnosti jsou daleko nad nimi.

Jedna z mých místních holek, která je endomorf, přísahala, že má 1500 kalorií, a nemohla přijít na to, proč nehubne.

Řekla jsem jí, ať si zaznamenává kalorie po dobu 3-5 dnů a řekne mi, co zjistí. Zjistila, že jí 2400-2600 kalorií!“

Hádejte co? Udělala si pořádek a během chvíle zhubla 7 kilo.

Chcete-li na sebe neustále chrlit informace o výživě,moje oblíbená je LaurieChristine Kingová. Vydala také skvělou elektronickou knihu, která obsahuje návod, jakreverzní dietu, kdybyste ji potřebovali. ?

Tři tělesné typy – mezomorf (svaly)

Právě moje mezo! Teď jste na řadě vy. Tohle je pro mě osobně. Mezomorfové mohou poměrně snadno přibírat na váze, a to včetně svalové hmoty.

Mezomorfové mají vysoký metabolismus a superreaktivní svalové buňky, což se promítá do nárůstu a udržení svalové hmoty.

Mezomorfové mají pevnější stavbu těla, ale mohou být i beleší.

Jak je to s tréninkem pro mezomorfy?

Pro své mezomorfy udržuji vše zajímavé, což znamená, že v jejich rutinách je hodně mixu, ale také se zaměřují na oblasti podle toho, kde chtějí budovat svaly.

Příklad: posilovací okruhy a běhy pro udržení kardio zdraví a budování svalů po cestě, a se zaměřením na nohy a hýždě jeden den pro vyrýsování těchto svalů nohou, zatímco jiný den bude běh a pak zaměření na sílu horní části těla pro vyrýsování paží a zad.

Dává to smysl?“

Jak je to s výživou?“

Mezomorfům dělá dobře středně sacharidová strava, což znamená, že není přehnaně sacharidová, ale není ani omezující na sacharidy.

Znovu opakuji, že než se do něčeho vrhnete, budete chtít zjistit, jak jste na tom s celkovým stravováním.

Ani jednou jsem to řekl, stokrát jsem to řekl, řeknu to ještě stokrát. Yo yo diety a módní diety nejsou řešením.

Naučit se celkově zdravému životnímu stylu a jíst skutečné potraviny, které fungují pro váš typ těla, je to, kde dosáhnete výsledků a tyto výsledky si udržíte.

Ještě jedna rada na závěr

Je naprosto nezbytné, abyste bez ohledu na to, jaký je váš tělesný typ, nepoužívali tento typ jako určitou berličku nebo výmluvu pro nedosažení svých cílů. Nezáleží na tom, který z těchto tří typů jste, existují způsoby, jak dosáhnout svých cílů, které nezahrnují extrémní opatření.

První věc – můžete zamířit sem a vyplnit malý kvíz, abyste zjistili, jaký máte tělesný typ. Odpovězte upřímně, protože to je základ pro to, abyste věděli, jakými metodami se řídit.

Pamatujte si, že odpověď, kterou hledáte, abyste dosáhli svých cílů, je jednodušší, než si myslíte, a nezahrnuje šílenou dietu celebrit (ani mě NECHTE ZAČÍT), ani nějaký podivný „zázračný“ nápoj s olivovým olejem kapkou citronu a vlasem jednorožce.

Říká se tomu poznat své tělo, mít plán, pochopit, jaké potraviny fungují s jakou rovnováhou pro vaše tělo.

Podívejte se sem.

VŠICHNI jsme jiní, a i když jsme každý jinak tvarovaný a jinak vypadáme. V tom je krása tohoto světa, že? Ale! Základy stále platí a vracejí se k těmto třem.

Co se týče tréninkového plánu, najděte si trenéra, který vám poskytne plán na míru podle vašich potřeb, aby vám pomohl dosáhnout vašich fitness cílů.

Když si najmete trenéra, UJISTĚTE SE, ŽE NENÍ KVAK. Dobře? Pokud vám nasadí nějakou bizarní dietu a vy budete na běžícím pásu a nenávidět svůj život. Najděte si. Další. Trenéra. Tečka.

Pokud máš otázky ohledně hledání správného trenéra a na co se máš zaměřit, můžeš mi napsat 🙂 a já ti dám pár tipů, na co se zaměřit.

Mám pro vás jeden dárek zdarma. Hoď svůj e-mail níže a já ti pošlu kontrolní seznam pro zjištění základních kalorií a příklady potravin v jednotlivých makrech, plus moje oblíbené koření a značky potravin.

Pamatujte, že vám to neříká, co přesně máte jíst. To může udělat jen odborník na výživu! Ale ukazuje vám správný směr, jak začít. (Pssssstttt! Posílám vám také čtyři další dárky zdarma. Kromě tohoto kontrolního seznamu!)

Spam je hloupost, nikdy nespamuju. Každé pondělí ráno vám pošlu e-mail, který vás nabudí na celý týden, a pokud se stane něco zvláštního, budu vás pak informovat.

To všechno říkám proto, abych se dostal k závěrečnému bodu: Ať už je váš tělesný typ jakýkoli, přijměte ho. Zjistěte, co způsobuje, že vaše tělo tiká, naučte se, na jaké potraviny vaše tělo nejlépe reaguje, a opět najděte takový tréninkový plán, který vám bude vyhovovat.

Není ostuda požádat o pomoc. Vaše cílejsou pro vás důležité a je na čase, abyste jich dosáhli, že?

Jistěže! Nedovol, aby ti cokoli stálo v cestě. máš na to!

Ujistěte se, že si je připnete na později!“

.