Mnoho lidí se může občas setkat s 60hodinovým pracovním týdnem, ale někteří zaměstnanci se s takovým rozvrhem setkávají poměrně často. V takovém případě se mohou nakonec cítit přepracovaní, což může mít negativní dopad na jejich zdraví a produktivitu – a vést k pracovnímu vyhoření.
Když k tomu dojde, přestože člověk potřebuje být produktivní, zjistí, že mu chybí dostatek energie k dosažení pokroku. Zaměstnanec samozřejmě nemusí mít jinou možnost, než pracovat tak dlouho, jak jeho práce vyžaduje, protože nechce být propuštěn.
Pokud to popisuje vás, zde je několik tipů prostřednictvím webu thebalance.com, které vám pomohou přežít tyto vyčerpávající 60hodinové pracovní týdny („Jak přežít 60hodinový pracovní týden“).
Nezapomínejte na přestávky
Přestože je důležité soustředit se na svou práci, stejně důležité je dělat si od ní pravidelné přestávky. Může to znít kontraintuitivně. Pokud si od úkolů odpočinete, nebude to znamenat, že jejich dokončení bude trvat déle? Opak je pravdou. Po velmi dlouhé době, kdy na něčem pracujete, se může stát, že se přestanete soustředit. Vaše schopnost soustředění se zlepší poté, co si uděláte krátkou přestávku.
Pokračujte ve svém cvičebním režimu
Obzvláště náročné období v práci nemusí být tou nejlepší dobou pro zahájení nového fitness režimu, ale pokud již pravidelně cvičíte, nepřestávejte s tím ani nyní. I když možná nemáte čas na obvyklé 32kilometrové projížďky na kole, pokud je to vaše parketa, můžete si zařadit kratší túru.
Cvičení odbourává stres a při 60hodinovém pracovním týdnu ho možná zažíváte dost. Stres v zaměstnání může způsobit mnoho zdravotních problémů, takže čím méně ho budete mít, tím lépe. Najděte si čas na kondiční cvičení, buď před prací, nebo když přijdete domů.
Pokud to není možné, projděte se během polední pauzy nebo jakýchkoli přestávek, které se vám do vašeho nabitého rozvrhu vejdou.
Udělejte si čas na zábavu
Mnoho lidí, kteří se potýkají s nutností pracovat šedesát hodin týdně, si možná představuje rozvrh, který vypadá takto: Jít do práce, přijít domů, vyspat se, vrátit se do práce, přijít domů, vyspat se a tak dále. Tak nezbývá prostor pro nic jiného.
Do této rutiny musíte vměstnat něco příjemného, jinak budete nešťastní. I když na to možná nemáte čas častěji než jednou nebo dvakrát týdně, můžete si tu a tam najít pár hodin, abyste si zašli do kina, podívali se na oblíbený televizní pořad, uspořádali piknik nebo se jen tak pobavili s přáteli a blízkými. Pokud si na zábavu čas neuděláte, mohlo by se stát, že vám vaše práce začne vadit.
Pijte hodně vody
Je nutné zůstat dobře hydratovaný, a to nejen pro vaše tělo, ale také pro vaši mysl. Podle odbornice na výživu Shereen Lehmanové (Kdy je třeba pít více vody?) je „voda nezbytná pro fungování mozku“. „Pokud máte problémy se soustředěním,“ říká Lehmanová, „možná je čas na přestávku na vodu.“
Připadá vám voda nudná? Přidejte do ní plátky citronu, pomeranče nebo jablka (nebo všech tří), abyste jí dodali lehkou chuť bez velkého množství kalorií.
Omezte příjem kofeinu
Není neobvyklé, že lidé při dlouhé práci sahají po kofeinových nápojích, jako je káva a limonády. Mohou vám sice pomoci zůstat alespoň na krátkou dobu bdělí, ale příliš mnoho dobré věci vám může způsobit nervozitu a zažívací potíže.
Kávy se nevzdávejte úplně – alespoň ne v tomto stresujícím období – ale zdržte se jejího přemíry. Poslední věc, kterou potřebujete, je cítit se roztřesení a mít podrážděný žaludek, zatímco se snažíte udělat práci, nemluvě o pádu, který zažijete, až se dostanete z kofeinového opojení (nebo o bezesné noci, která nastane, pokud to neuděláte).
Vyhněte se práci sedm dní v týdnu
Když máte hodně práce, může se zdát lepší prostě pokračovat a nebrat si vůbec žádné dny volna. To je ale špatný nápad. Bude téměř nemožné udržet takový rozvrh, aniž by vaše práce a zdraví výrazně neutrpěly.
Možná si nebudete moci vzít celý víkend nebo dva po sobě jdoucí dny volna, ale měli byste se snažit udržet jeden celý den bez práce. Potřebujete alespoň tolik času, abyste osvěžili své tělo a mysl. Po návratu do práce budete v mnohem lepším rozpoložení, abyste mohli dobře vykonávat svou práci.
Nepřehánějte to s nezdravým jídlem
Když jste uprostřed nepřetržitého pracovního rozvrhu, nezdravé jídlo se může zdát jako jediná možnost stravování. Je rychlé a příjemné pro vaše chuťové buňky. To platí zejména tehdy, když jste ve stresu a máte chuť na slané a sladké jídlo. Jak asi tušíte, existují lepší možnosti. Nezdravé jídlo sice uspokojí vaše chutě a zasytí vás, ale je také plné prázdných kalorií a málo výživné. Své tělo musíte zásobovat potravinami, které jsou výživné.
Přestože pravděpodobně nebudete mít čas na přípravu plnohodnotného jídla, můžete si připravit velkou mísu salátu, která vám vystačí na několik dní. Pro doplnění bílkovin přidejte vejce natvrdo, tuňáka z konzervy nebo kuře z rožně. Vejce natvrdo vydrží v lednici až týden a v obchodě s potravinami si můžete koupit připravené kuře na rožni. Budete mít několik hotových zdravých jídel a nebudete v pokušení odběhnout do rychlého občerstvení na rychlý hamburger a hranolky. Vezměte si s sebou celé ovoce nebo si v obchodě kupte ovocný salát.
Dostatečně spěte
Dospělí lidé by podle odborníků měli spát v průměru osm hodin každou noc. Někteří mohou potřebovat o něco více a jiní o něco méně. Může se zdát, že kvalitní a nepřerušovaný spánek je nesplnitelný sen, ale bez něj vás může během dne trápit únava a potíže se soustředěním.
Experti na spánek radí, abyste se snažili chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu, včetně dnů, kdy nemusíte do práce. Krátké zdřímnutí (ne delší než patnáct až dvacet minut) by vám mohlo pomoci osvěžit se během dne.
Snažte se přizpůsobit svým preferencím ranního člověka nebo noční sovy
Jste ranní ptáče, nebo raději zůstáváte vzhůru do ranních hodin? Pokud musíte trávit v práci hodiny navíc, proč se nepokusit o to, abyste to dělali v době, kdy jste na tom nejlépe? Práce přesčas sice obvykle znamená zůstat po typickém konci pracovní doby v 17:00 nebo 18:00, ale zjistěte si, zda si místo toho nemůžete přivydělat hodiny před pravidelným začátkem pracovní doby, pokud to více odpovídá vašim preferencím.
Pokud tato možnost není k dispozici, můžete svůj čas stále využít efektivně. Pokud například rádi začínáte den s východem slunce (nebo před ním), využijte tento čas k činnostem, které byste jinak dělali po příchodu domů… kdyby vaše práce končila v rozumnou hodinu.
Podle výše uvedených rad se vám možná podaří náročný pracovní rozvrh přežít.