KVALITA SPÁNKU V TĚHOTENSTVÍ
V každém trimestru těhotenství dochází k následujícím změnám:
První trimestr
Časté vstávání kvůli návštěvě toalety
Fyzický a emocionální stres, který vede k poruchám spánku
Pocit ospalosti během dne
Druhý trimestr
Plod se pohybuje nad močovým měchýřem a snižuje tlak na něj. V noci tak můžete pociťovat méně nutkání na močení.
Emocionální stres a růst dítěte mohou stále narušovat spánek
Třetí trimestr
Příjemné pocity v důsledku zvětšení břicha
Překrvení dutin, pálení žáhy a křeče v nohou
Změní se poloha dítěte a opět se zvýší tlak na močový měchýř. Spánek je tak narušován častými návštěvami toalety.
V průběhu těhotenství si musíte dávat pozor na to, co konzumujete. Před vyzkoušením čehokoli nového je třeba získat lékařský souhlas. Řada léků prý v těhotenství působí proti sobě kvůli neznámým účinkům nebo nežádoucím účinkům na plod. Existují však určité bezpečné a účinné přírodní prostředky, které můžete vyzkoušet a které vám pomohou zlepšit kvalitu spánku.
Esenciální oleje z levandule, ylang-ylang a heřmánku
K uklidnění nervů můžete použít asi 2-3 kapky esenciálních olejů z levandule, ylang-ylang nebo heřmánku. Nemělo by se používat více než několik kapek, protože při nadměrném použití se mohou ukázat jako nebezpečné. Používání levandulového oleje by mohlo být v prvním trimestru těhotenství škodlivé. Poraďte se se svým lékařem, a pokud jej budete používat, tak jen příležitostně a ne více než 3 kapky najednou.
Kápněte si kapky na kapesník místo na polštář. Tím zajistíte, že olej bude pokaždé čerstvý. Relaxaci si můžete dopřát také při teplé koupeli těsně před spaním. Přidejte do koupele několik kapek svého oblíbeného esenciálního oleje. Pokud používáte odpařovač, dbejte na to, abyste ho nenechávali zapnutý déle než 15-20 minut. Příliš dlouhé působení může způsobit nevolnost a bolesti hlavy.
Dalším způsobem, jak si můžete pomoci esenciálními oleji při usínání, je požádat partnera, aby vám masíroval šíji a ramena nebo masíroval chodidla. Zřeďte asi 4 kapky esenciálního oleje ve 2 čajových lžičkách základního oleje, jako je olivový olej nebo olej z hroznových semínek.
Bachovy květové léky
Pokud jsou stres a napětí v těhotenství hlavními viníky vašich problémů se spánkem, můžete vyzkoušet Rescue Remedy, která vaše příznaky zklidní. Pokud se vám stává, že se v noci náhle budíte, zejména po živých snech, vezměte si 2 kapky Mimulus (jednokvětý lék) na strach nebo Rock Rose na hrůzu. Únavu způsobenou tím, že jste se v noci špatně vyspali, můžete léčit olivovým olejem nebo Hornbeam.
Bylinné čaje
Některé byliny mají uklidňující a uvolňující účinky, které se osvědčují při zklidnění nervů a navození spánku. Mezi byliny, které lze vyzkoušet, patří kozlík lékařský, třezalka tečkovaná a kava. Jsou k dostání ve většině obchodů se zdravou výživou.
Bylinný čaj se připraví přidáním 1 polévkové lžíce sušených bylin do šálku čerstvě převařené vody. Bylinky nechte ve vodě louhovat 1 hodinu. Před pitím čaj sceďte a znovu zahřejte. Bylinné čaje se nejlépe pijí následujícím způsobem 1 šálek ráno, 1 šálek v poledne a 1 šálek večer. U kozlíkového čaje buďte opatrní, protože má sedativní účinky a neměl by se užívat během dne.
Česnekový džus
Česnekový džus nemá žádné známé vedlejší účinky a bylo prokázáno, že snižuje závažnost nespavosti. Pro těhotné ženy může být bezpečnou a přirozenou alternativou hypnotik.
Fermentovaný ženšen
Podle studie publikované v roce 2008 v časopise Pharmacoepidemiology and Drug Safety ženšen nevyvolává u těhotných žen žádné nežádoucí účinky. Bylo prokázáno, že konzumace malého množství ženšenu v těhotenství je bezpečná. Díky fermentaci ženšenu je tělo schopno jej lépe vstřebat.
Těhotenství může být náročné, ale nemusí to být nejhorších 9 měsíců vašeho života. Zůstat aktivní díky jemnému cvičení a jíst dostatečné porce vyvážených jídel by vám mělo pomoci proplout tímto zázračným obdobím.