Mám strašně rád ab žíly. Tak, řekl jsem to.
Jen ne pořád. Nebo ne v takové míře. Moje tělo, mysl a život nebudou příliš šťastné, pokud se budu snažit, aby mi břišní žíly vyskakovaly příliš dlouho.
To se „nestalo“ jen tak. Je to další úroveň hubnutí, která vyžaduje čas, trpělivost a důslednost. Viditelné žíly jsou výsledkem plánovaného a na živiny bohatého stravování, tréninku na míru, pečlivého sledování a drobných změn v průběhu mnoha měsíců.
Lhal bych, kdybych tvrdil, že to jde hladce. Nemůžete se dostat k tomu poslednímu 1 % výsledků, pokud se neobětujete. To znamená, že pro mě nebyla příprava na comp obtížná, protože jsem se pro ni rozhodl a měl jsem jasnou vizi svého cíle. ‚Obtížná‘ je ve skutečnosti otázkou vnímání. Jistě, je to pekelně náročné a rozhodně to pocítíte jak fyzicky, tak psychicky. Někdy jsem se vydala na procházku a skutečně jsem měla pocit, že musím táhnout každou nohu před sebou a dávat do toho celé tělo, jen abych udržela svižnou chůzi. Vážně. Pokud je vaše tělo takhle vychrtlé, prochází nějakými problémy. Nemusíte být génius, abyste si uvědomili, že to není to nejzdravější, co můžete svému tělu udělat, ale smyslem elitní soutěže je otestovat hranice svých možností.
Tuto fotku jsem pořídil den po fitness soutěži. Nikdy jsem ji nezveřejnil, protože jsem si upřímně nemyslel, že žíly a průsvitná kůže na ženském břiše většinu lidí osloví. Je to ironie, protože jsem na tuhle postavu a všechen čas, který jsem jí věnovala, neuvěřitelně hrdá. Vzpomínám si, jak jsem se dívala na svou kůži a byla jsem naprosto fascinovaná tím, že skrz ni vidím. Šílené, že?“
Tady je realita takového těla.
Realita praskajících žilek na břiše: 8 věcí, které jsem se naučil, když jsem se stal směšně štíhlým
1. Víte, jak to vypadá? Ve skutečnosti to není tak složité. Na vybudování směšně štíhlého těla není žádná magie. Je to hlavně o kombinaci jednoduchých věcí ve správném pořadí a ve správný čas
2. Je to ale neuvěřitelně náročné. Jednoduché není totéž co snadné. Být opravdu štíhlý je náročné na váš čas, energii, schopnost soustředit se na jiné věci, trénink, duševní zdraví, společenský život. Může odsunout všechny ostatní věci na vedlejší kolej.
3. Čas je váš přítel. Více je lepší. Neomezujte svůj časový rámec na 8 nebo 12 týdnů „výzvy“ nebo 12 nebo 16 týdnů přípravy na soutěž. Čísla 8, 12 nebo 16 nic neznamenají. Pro některé lidi to může být tak akorát, ale pro vás to tak být nemusí. Když jsem poprvé snížil tělesný tuk, abych mohl vidět své břišní svaly, udělal jsem všechny správné věci, a přesto trvalo 2 měsíce, než se váhy změnily nebo mé kožní záhyby posunuly. Dva měsíce, a nic! I když vás láká zvolit si cestu rychlého úbytku tuku, mějte na paměti, že za náhlý, obrovský pokles na váze se platí. Čím rychleji hubnete, tím větší denní kalorický deficit k tomu potřebujete a tím větší je pravděpodobnost, že ztratíte svalovou hmotu. Pro naturální závodníky nebo průměrné Jane či Joe je vaší prioritou udržet si svaly! Čím více času máte, tím méně libové tkáně musíte obětovat na pokrytí energetického deficitu vašeho těla. A pokud se chystáte provést poměrně velkou změnu tělesného složení, například zhubnout (nebo nabrat) > 10 % své hmotnosti, bude pro vás mnohem snazší, když si na to vyčleníte více než dost času.
4. Stanete se tak trochu posedlí. Dobře, hodně posedlí. Buďte připraveni nejen sledovat jídlo, ale naplánovat si celý den kolem přípravy, jídla a přemýšlení o jídle. Příprava kompu spotřebuje spoustu místa ve vaší hlavě. Mnohokrát si budete muset vybrat trénink místo toho, abyste si dali další hodinu v práci, spánek místo společenského života, náhradu jídelníčku místo talíře s hojnými porcemi a nesledovatelnými makry. Neříkám, že nemůžete začlenit flexibilitu. Samozřejmě, že můžete. Ale uvědomte si, že i to je do jisté míry naplánováno, pokud usilujete o jednociferné množství tělesného tuku.
5. Jaké jsou vaše cíle? Mělo by chvíli trvat, než zjistíte, co vaše tělo potřebuje. Pokud je váš proces odbourávání tuků zcela naprogramován a vy se ho jen držíte a nezastavíte se, abyste věci přehodnotili, neděláte to správně. Jistě, můžete se zastavit, přehodnotit a rozhodnout se, že nepotřebujete nic měnit. To je skvělé. Stále jste k tomuto rozhodnutí použili svůj mozek a instinkt aplikovaný na své tělo, a ne jen pokračovali v dodržování plánu kvůli němu.
6. Buďte připraveni na to, že váš trénink se stane druhořadým vzhledem ke skladbě vašeho těla. Není to buď/anebo, ale existuje bod zlomu. Pokud jíte méně, než vaše tělo potřebuje ke ztrátě tuku, je to optimální pro budování štíhlejšího a silnějšího těla? Ne, protože svému tělu neříkáte, aby budovalo tkáň, ale říkáte mu, aby spotřebovávalo svou tkáň (ideálně více tuku než libové hmoty) jako palivo pro tělo. Záleží na spoustě věcí. Čím více času máte, čím menší je váš deficit, tím snazší je najít rovnováhu. Pokud jste v přípravě na komp, prioritou je nakonec napojit se na sval, stimulovat ho a nasměrovat živiny z něj a pak do něj. K tomuto cíli vede z hlediska vašeho tréninku mnoho cest, ale v určitém okamžiku je bezpečnější vybrat si cviky, které vám spolehlivě udělají radost, takže se můžete soustředit na to, abyste cítili svalovou kontrakci, i když budete muset ubrat na váze na hrazdě.
7. Honba za 1 % není vyvážený stav. Přivádíte svou mysl a tělo na hranice jejich možností. Tím narušujete šťastnou rovnováhu svého těla. Existují pro to biochemické a hormonální důvody. Vaše tělo reaguje na neobvyklý shluk neustálých stresorů, které jsou na něj kladeny. Mějte to na paměti a připravte se na to, zvládněte to a stabilizujte situaci po tomto procesu. To neznamená, že byste to neměli dělat. Ale pokud se chystáte jít do všeho naplno, ujistěte se, že máte strategie, jak z toho hned vycouvat.
8. Pro to všechno není nic lepšího než se (opravdu!) zeštíhlit. Je to složitý proces řešení problémů těla, který je pro vás jedinečný. Můžete dát všechny kousky dohromady, ale stejně vám to nepřijde úplně v pořádku, takže to přehodnotíte a upravíte. Pak si krůček po krůčku všimnete výsledků. Ano, je to náročné a jevištní tělo je pomíjivé, ale naučíte se při něm neuvěřitelně mnoho o své mysli a těle.
.