Dobře chodit a cítit se pohodlně na 4″ podpatcích je o výběru kvalitních podpatků, které dobře padnou na nohu, a o pomalém budování potřebné svalové pružnosti/síly/vytrvalosti, rovnovážných schopností, & držení těla – začněte s nižšími podpatky, cvičte co nejvíce, noste je pravidelně (ne jen jednou týdně), pak přejděte na vyšší.
Jak už někdo řekl, pravidelné nošení 3″ podpatků vám 4″ podpatky usnadní. Dalším trikem pro večerní vycházky je nosit vyšší (například 4,5″ nebo 5″) podpatky doma, zatímco se chystáte ven. Pak vám 4″ podpatky budou připadat snadné.
Tady je výřez z mnohem podrobnější rady, kterou jsem napsala na podobné dotazy. Doufám, že pro vás bude užitečná:
Pohodlné nošení podpatků je o cviku:
Při nošení podpatků se používají jiné svaly než při nošení plochých bot. Pokud podpatky běžně nenosíte a skočíte rovnou na 3 nebo 4″, nebudete mít vyvinutou potřebnou svalovou sílu, flexibilitu a rovnovážné schopnosti a vaše tělo to bude kompenzovat špatným držením těla, což povede k bolestem zad, dodatečnému tlaku na klouby, nepohodlí &bolesti.
Začněte proto tím, že se zdokonalíte v nízkých podpatcích. Noste je po domě, při domácích pracích a pak při krátkých pochůzkách. (Tlačení vozíku v obchodě také poskytuje užitečnou oporu!)
Pokud vás začnou bolet, sundejte je a zkuste to druhý den znovu. Pokaždé je budete moci nosit déle, než dojde k jakémukoli nepohodlí, a pomalu si vytvoříte potřebnou svalovou sílu &pružnost potřebnou k jejich pohodlnému nošení.
Jakmile si budete plně jistá a pohodlná v nízkých podpatcích po celý den, můžete totéž dělat na nějakých o něco vyšších podpatcích. Opakujte to s mírně vyššími podpatky a v průběhu měsíců se pomalu propracovávejte k vyšší výšce. Nakonec se budete celý den pohodlně pohybovat na 4″ jehlových podpatcích. (Pětipalcové podpatky jsou větší výzvou, proto jsou 4″ podpatky dobrou výškou pro běžné nošení). Také je třeba pokračovat v nácviku – pokud budete týden bez nošení vysokých podpatků, začnete ztrácet svalovou sílu a budou pro vás opět obtížnější a bude to jako zírání od začátku.
Ale i každodenní nošení nízkých podpatků (například kotníčkové boty na nízkém/středním podpatku do práce) tyto svaly zpevní a nošení vyšších podpatků na akce & večer venku bude mnohem snazší, než kdybyste denně nosila jen ploché boty.
Důležité je také udržovat správné držení těla (představte si provázek na temeni hlavy, který vás táhne nahoru) a chodit na podpatku, přičemž každou nohu pokládáte před druhou a jdete po rovné linii. (Pomůže i malé pohupování v bocích.) Naučte se důvěřovat patám a přenášet váhu zpět na paty nebo jen kousek od nich dopředu, ale nestůjte celou vahou na ploskách nohou.
Jde také o to vybrat si dobré boty:
Podpatky musí dobře sedět a dobře podpírat nohy, abyste se vyhnuli nepohodlí a problémům.
Každý styl a značka mají trochu jiný střih a každý má trochu jiný tvar nohy, proto je důležité koupit si podpatky, které nejlépe sedí VAŠEMU tvaru nohy. Nejlepším způsobem, jak toho dosáhnout, je vyzkoušet si v obchodech co nejvíce párů, dokud nenajdete ty, které vám padnou přesně na míru. Vyzkoušení tolika bot může stát hodně úsilí, ale jakmile najdete ty, které vám padnou přesně na míru, vyplatí se to. – Nespokojte se s tím nebo si nekupujte pár na internetu jen proto, že se vám líbí, jak vypadají.
Nedostatečná opora pod klenbou (běžná u levných bot) způsobí, že se větší zátěž přenese na koule nohou a ty vás budou bolet, takže podpatky musí těsně přiléhat pod klenbu a dobře ji podpírat. Podpěry pod klenbu mohou pomoci, ale lepší je najít si boty, které vaši klenbu podrží hned po vybalení z krabice. Měly by také těsně přiléhat k nohám (což může znamenat zmenšení velikosti), ale ne tak těsně, aby vám zabíjely prsty. (Nejlepší jsou kožené boty, které se nohám přizpůsobí a poskytují lepší oporu a méně tlakových bodů. Syntetické boty se nohám nepřizpůsobí, proto se snažte pořídit si pravou kůži.)
Mnoho lidí vám doporučí vložky. Ty sice mohou někdy pomoci, ale pro začátek je mnohem lepší koupit si podpatky, které se dobře přizpůsobí tvaru vašeho chodidla.
Pokud s podpatky teprve začínáte, doporučuji také avioding boty s platformou pod prsty. Jakýkoli druh platformy násobí sílu, pokud si vyvrátíte kotníky. Čím silnější je platforma, tím větší je páková síla, takže zranění kotníků je horší než u podpatků bez platformy. Také lidé udržují rovnováhu tím, že jemně upravují tlak na jednotlivé prsty, aby zůstali vzpřímeně & stabilní, proto je bezpečnější zvolit botu, která udržuje prsty u země. Myslím, že platformy jsou lepší, jakmile se v podpatcích zdokonalíte a vybudujete si sílu kotníku a rovnovážné schopnosti.
Nakonec, nikdy se nesmířte s tím, že „podpatky jsou prostě bolestivé/nepohodlné“. Kupujte si jen takové podpatky, které vám dobře padnou, dobře podpírají nohy a nejsou nepohodlné.
Toto video poskytuje několik dobrých rad, jak nosit podpatky a jak se propracovat k výšce.