Ukázalo se, že nejsem tak chytrý. Podle doktorandky Caroline Wazerové v jejím výzkumem podloženém článku, který vyšel v časopise The Atlantic, staří římští lékaři předepisovali zdřímnutí již po staletí.
Dřímnutí je všelékem na mnoho zdravotních problémů. Umožňuje vám resetovat mysl, odpočinout si, relaxovat a vrátit se připraveni k práci. A zmínil jsem se, že to trvá jen 15 minut?“
Nedřímám však každý den. Dva dny v týdnu píšu na plný úvazek a v tyto dny je vždy naplánováno 15minutové zdřímnutí. Bez něj nakonec ztrácím energii a vyhořím v 17:00. Zdřímnutí mi pomohlo vytvořit kvalitnější dílo a napsat větší množství slov.
„Necítím se starý. Do poledne necítím nic. Tehdy je čas si zdřímnout.“
– Bob Hope
Přinášíme několik užitečných rad, jak si v poledne na 15 minut zdřímnout.
Používejte časovač
Nastavte si na telefonu časovač na 15 minut. Po uplynutí 15 minut se opatrně posaďte a vyjděte z ložnice.
(Poznámka na okraj: Můj současný budík má příšerné zvuky, po kterých se probuzení ze spánku podobá infarktu. Stále hledám jemný budicí tón.“
Jděte do tmavé místnosti
Nejlepším místem pro zdřímnutí je ložnice se zhasnutým světlem a staženými žaluziemi. Tma vám pomůže odpočívat a zavření dveří pomáhá blokovat hluk.
Dřímání mimo domov
Pokud jste v práci nebo mimo domov, stále si můžete zdřímnout. Jeden můj kolega z práce si o polední pauze bez ostychu zdřímnul v hale na gauči.
Pokud nejste tak odvážní a nelíbí se vám představa, že si vás kolegové při spánku fotí a nadávají vám do lenochů, můžete jít někam do klidu.
Nejjednodušší hack je jít do cizí haly nebo navštívit místní park s pěknou lavičkou, na které si můžete odpočinout a poslouchat zvuky místní přírody.
Zavřete oči – i když nespíte
Při některých šlofících nebudete spát vůbec. Někdy můžete skončit tak, že se budete soudit a označíte zdřímnutí za neúspěch – trochu podobně, jako když meditujeme a hodnotíme výsledek.
Výsledkem zdřímnutí číslo jedna je odpočinek, nikoli spánek.
Pokud jste odpočívali 15 minut a stále jste měli mysl plnou zaneprázdněných myšlenek, je to v pořádku. Jedním ze způsobů, jak si zdřímnout, je zkusit se soustředit na přítomnost. Zhluboka dýchejte a prostě dělejte vše pro to, abyste se uvolnili.
Snažte se nemyslet na to, co bude po zdřímnutí, a váš odpočinek bude lepší. V opačném případě strávíte čas spánku mapováním myšlenek a plánováním.
Nezaspěte ho
Během tohoto tříměsíčního experimentu jsem během několika spánků zaspal. Moje mysl zvítězila a použila výmluvu: „Jsi unavená… spi déle.“
Ty případy, kdy jsem při zdřímnutí překročil 15 minut, vedly k tomu, že jsem se cítil ještě unavenější než před zdřímnutím. Někdy mi to může přerušit i skutečný spánek večer.
Využijte osvěžujícího pocitu
Když si zdřímnete, vraťte se osvěžení a využijte energii navíc k něčemu produktivnímu. Pro mě je to psaní.
Všimněte si, jak dobře se po krátkém zdřímnutí cítíte, a sledujte, co to udělá s těmi úkoly, které děláte rádi a kterým věnujete svůj volný čas.
Je těžké někoho inspirovat svou prací, když jste k smrti unavení. Přidejte si v poledne patnáctiminutové zdřímnutí a zjistěte, zda se to projeví na vaší energetické hladině a stavu mysli.
.