Strach v zotavení

Učit se zvládat strach v zotavení

Když lidé přestanou zneužívat alkohol a drogy, neznamená to, že jejich životní zkoušky skončily. Stále se budou muset vyrovnávat s vzestupy a pády života stejně jako všichni ostatní. Jediný rozdíl bude v tom, že se nebudou skrývat před realitou nebo si zneužíváním návykových látek věci zhoršovat. Jednou z věcí, se kterou se lidé v rekonvalescenci téměř jistě setkají, je strach. Tomu se nelze vyhnout. Ti, kdo jsou emocionálně střízliví, už nemají zájem se před strachem skrývat. Zaměřují se na to, aby se ho naučili účinně zvládat.

Definice strachu

Strach lze definovat jako znepokojivou emoci vyvolanou hrozící bolestí nebo nebezpečím. Spouštěč této emoce může být skutečný nebo imaginární a může, ale nemusí být racionální. Když lidé pociťují strach, mohou přejít do režimu paniky. To znamená, že nejsou schopni jasně uvažovat ani činit správná rozhodnutí. Obvykle se na strach pohlíží jako na negativní emoci, ale může být také velmi prospěšný, protože pomáhá udržet člověka mimo nebezpečí.

Strach a závislost

Strach může udržovat lidi v pasti závislosti. Jedinec může mít jasno v tom, jak moc mu zneužívání návykových látek ničí život, ale představa, že by své trápení opustil, ho děsí. Důvodem je útěcha ve známém, i když to známé zdaleka není ideální. Lidé, kteří jsou v pasti alkoholismu, si mohou vytvořit představu, že jejich život je tak dobrý, jak jen může být. Mohou si představovat, že život ve střízlivosti je nudný a neuspokojivý. Děsí je představa, že by měli čelit životu bez alkoholu a drog. Může jim to připadat jako spousta práce bez skutečné odměny.

Obvyklé obavy v zotavení

Tyto jsou některé z nejčastějších obav lidí v zotavení:

• Obava, že život už nebude příjemný (zvláště výrazná v počátcích střízlivosti)
• Zůstat střízlivý bude vyžadovat příliš mnoho úsilí
• Obava z cesty do neznáma
• Obava čelit životním výzvám bez chemické berličky
• Obava ze selhání, popř, případně úspěchu
• Obavy o finance
• Obavy o kariéru
• Obavy o vztahy
• Obavy ze smrti
• Obavy ze špatného zdravotního stavu
• Obavy ze ztráty blízké osoby

Obavy ze zlepšení v zotavení

Lidé mohou mít strach ze zlepšení v zotavení. Je to proto, že velká část jejich identity byla zabalena do jejich závislosti. Pro lidi může být nemožné představit si život, ve kterém už pro ně zneužívání návykových látek není tak důležité. Představa člověka, který je šťastný a střízlivý, může být trochu děsivá. Je tolik odlišná od současné situace jedince. Mohou mít pocit, že se musí vzdát své současné identity, aby se stali cizími. Léčení je nepochybně krokem do neznáma a chce to odvahu, aby se člověk odhodlal ke střízlivosti.

Nebezpečí strachu při zotavování

Je přirozené, že lidé ve svém životě zažívají trochu strachu. Může je to přimět k opatrnosti a zajistit, že budou dělat lepší rozhodnutí. Přílišný strach při zotavování může z následujících důvodů:

• Příliš velký strach brání lidem v tom, aby podnikli potřebné kroky. To může snadno vést k relapsu.
• Přílišný strach brání lidem v jasném myšlení, což vede k tomu, že dělají špatná rozhodnutí.
• Strach může vést ke stresu a ten může lidi fyzicky i psychicky poškodit.
• Strach může být použit jako ospravedlnění relapsu.
• Člověk, který je plný strachu, se bude při zotavování cítit nespokojeně.
• Strach může jedinci bránit v rozvoji citové střízlivosti.

Jak se vypořádat se strachem při zotavování

Pravděpodobně není možné projít životem, aniž bychom se občas museli potýkat se strachem. Co však lidé mohou udělat, je zlepšit se ve zvládání této emoce. Toho lze dosáhnout následujícími způsoby:

• Pro překonání strachu musí být člověk ochoten mu čelit. To znamená zahájit zkoumání toho, čeho přesně se bojí.
• Lidé mohou používat relaxační techniky, které zabrání tomu, aby se strach změnil v paniku. Tyto techniky pro snížení stresu mohou také pomoci zabránit tomu, aby lidé onemocněli, pokud se ve svém životě potýkají s velkým zmatkem.
• Meditace všímavosti je úžasná technika, která lidem umožňuje pozorovat své obavy objektivněji. Jedinec se může naučit nahlížet na strachy jako na pouhou reakci ve své mysli, kterou lze ovládat.
• Staré rčení, že sdílený problém je problém poloviční, rozhodně platí, pokud jde o strachy. Někdy stačí o těchto obavách jen promluvit a vše se změní.
• Vedení deníku dává jedinci možnost dostat své obavy na papír. To usnadňuje jejich analýzu a hledání jejich řešení.
• Ti jedinci, kteří patří k Anonymním alkoholikům nebo k některému z dalších společenství 12 kroků, budou moci o svých obavách diskutovat se sponzorem nebo na setkáních.
• Přijmout pozitivnější pohled na strach může být při jeho řešení užitečné. Místo toho, abychom na tuto emoci pohlíželi jako na nepřítele, můžeme ji vnímat jako užitečného průvodce životem.
• Někdy může být účinným přístupem vědomé čelení strachu. Pokud má jedinec kolem strachu fobické příznaky, mělo by to být provedeno s pomocí odborníka.
• Pokud lidé zjistí, že strach narušuje jejich schopnost najít štěstí při zotavení, může být nutné vyhledat pomoc zvenčí tím, že stráví čas s terapeutem. Tento odborník bude schopen pomoci člověku proniknout ke kořenům jeho strachu.

Podle www.alcoholrehab.com

.