Při horolezeckých cvicích se nejen pořádně zapotíte, ale také procvičíte břišní svaly, ohybače kyčlí a ramena. Nejenže posílí vaše jádro, ale také podpoří odbourávání tuků, které je nezbytné pro odhalení břišních svalů, které jste si budovali, aniž by se zhoršily bolesti zad. (Podívejte se na tyto další cviky, které můžete provádět při bolestech zad.)
Jess Simsová, osobní trenérka v The Fhitting Room v New Yorku, předvádí šest verzí tohoto všestranného cvičení, které můžete použít k tomu, aby vaše břišní svaly pracovaly intenzivněji a aby vaše srdce pumpovalo rychleji. (Chcete-li se dočkat six-packu ještě rychleji, zařaďte těchto 12 pohybů do své rutiny.)
Při pomalém lezení po horách je vaše jádro vystaveno většímu času a napětí. Méně se spoléháte na hybnost nebo pružnou energii, a v důsledku toho budou vaše ramena a břišní svaly také pociťovat spalování. Mezitím horolezci s otočkami zrychlují tempo – stejně jako vaši tepovou frekvenci – takže získáte kardio trénink a zároveň procvičíte šikmé svaly a ohybače kyčlí. Ramena a břišní svaly budou pracovat přesčas díky horolezeckým trenažérům se širokým postojem, které zvyšují stabilitu jádra tím, že otevírají boky.
Když už mluvíme o stabilitě, zapojení pomůcek, jako je balanční trenažér Bosu nebo závěsný trenažér, zvyšuje náročnost horolezeckého trenažéru. Nestabilita, kterou tyto nástroje vytvářejí, rozproudí téměř všechny svaly v těle, ale zejména ty v oblasti břicha a jeho okolí.
Zařaďte je tedy do svých tréninků jádra nebo celého těla a sledujte, jak se vaše jádro mění v pilíř síly. (Nakopněte své břišní svaly na maximum s naším tréninkem Anarchy Abs, který vám přinese pořádné výsledky.“
.