Jestliže již pravidelně chodíte do posilovny, jak moc může každodenní provádění 100 kliků a 50 přítahů po dobu tří týdnů skutečně změnit vaše tělo? Ukázalo se, že vlastně docela dost.
© Eugenio Marongiu – Getty Images Poté, co Fraser Young 21 dní dělal 100 kliků a 50 přítahů, sledoval svou tělesnou proměnu a vysvětlil, jakou sílu a svaly díky tomu nabral.
Fraser Young z 9to5Strength nedávno experimentálně podstoupil intenzivní režim pro horní polovinu těla a své výsledky zdokumentoval na YouTube. Young vytáhl cvičení z článku Testosterone Nation z roku 2009, který tvrdil, že takový režim dokáže během tří týdnů přidat k mírám hrudníku dva centimetry. S tímto cílem se zavázal dělat 100 kliků a 50 přítahů po dobu 21 dní. To je neuvěřitelných 1 800 kliků a 800 přítahů za necelý měsíc.
Článek radí po dobu trvání programu dělat pouze přítahy a kliky jako cviky na horní část těla. Doporučuje také provádět opakování co nejrychleji, ale nikdy nedělat opakování až do selhání. V Youngově případě dělal 6-8 přítahů, 2 minuty odpočíval, dokončil 10-15 přítahů a pak během dalšího odpočinku dokončil 6-8 přítahů. Poté cyklus zopakoval.
Před pokusem o absolvování programu vážil Young 157 kg s hrudníkem 40,25 cm a pasem 32 cm. Po dokončení programu vážil 161 kg s hrudníkem 41,37″ a pasem 32,25″. To je něco málo přes jeden centimetr navíc na Youngově hrudníku – a rozdíl je vidět.
Galerie: Zkoušela jsem dva týdny cvičit jako Kate Middleton a Meghan Markle a zjistila jsem, že Markle má lepší sestavu (INSIDER)
Přestože nedosáhl slibovaného dvoucentimetrového přírůstku, Young nebyl zklamaný. Naopak, byl docela spokojený. „Přírůstek velikosti je dobrý vzhledem k tomu, že trénuji přes 10 let, takže někdo relativně nový v posilovně by mohl mé výsledky snadno překonat,“ napsal Young.
Young uvedl, že článek tvrdil, že jeho tělo bude po prvním týdnu „řvát v agónii“, ale s přítahy a bench pressem, které měl ve své předchozí rutině již dříve, prý takovou zkušenost neměl. Výsledky Youngovy 30denní výzvy si prohlédněte níže.
.
Vyzkoušejte více než 200 videí s domácím cvičením od Men’s Health, Women’s Health, Prevention a dalších na All Out Studio na 14 dní zdarma!