Přehled
- Cvičení: Série: 9
- Celkem sérií:
- Celkem minut: 1
- Celkem minut:
- Nejlepší pro: Odbourávání tuků, Svaly
- Tělesné cíle:
Instrukce
Přestože si většina lidí dokáže najít 30 až 60 minut na trénink několikrát týdně, přijdou dny, kdy budete mít tolik práce, že vám zbude jen 10 minut. No, 10 minut je mnohem lepší než nic! Nedávná studie totiž ukázala, že 10minutový trénink měl po tréninku stejný metabolický nárůst jako 30minutový trénink, ačkoli 30minutový trénink spálil během sezení více celkových kalorií díky většímu objemu cvičení.
Klíčem ke kratšímu tréninku je intenzita. Při tak nízkém celkovém objemu cviků musíte opravdu překonat svou komfortní zónu a mezi cviky si dopřát jen malý nebo žádný odpočinek, abyste si dobře zacvičili.
Jak na to
Střídejte 50 sekund tvrdé práce a 10 sekund nebo odpočinku u každého cviku v následujícím okruhu s tělesnou váhou.
V rámci každé 50sekundové pracovní doby proveďte co nejvíce opakování s dokonalou formou. Pokud si potřebujete v kterémkoli okamžiku odpočinout nebo udělat pauzu, učiňte tak. Vaším cílem je, abyste nakonec dokázali nepřetržitě pracovat celých 50 sekund bez přestávky.
1. Kruh x1
Max Reps
Po dobu 50 sekund
Rest 10 Seconds
Zjistěte více
Max opakování
Po dobu 50 vteřin
Odpočinek 10 vteřin
Zjistit více
Max opakování
Po dobu 50 sekund
Odpočinek 10 sekund
Zjistěte více
Max opakování
Po dobu 50 vteřin
Odpočívejte 10 vteřin
Zjistěte více
Max Reps
Po dobu 50 sekund
Rest 10 Seconds
Learn more
Max Reps
Po dobu 50 sekund
Rest 10 Seconds
Learn more
Max opakování
za 25 vteřin
Návod: Vyzkoušejte si, jak se dělá stepup: Levá noha
Další
Max opakování
Po dobu 25 sekund
Odpočinek 10 sekund
Pokyny: Pravá noha
Další
Max Reps
Po dobu 50 sekund
Rest 10 Seconds
Learn more
.