Ti, kteří si chtějí vybudovat vražedné břišní svaly, se zaměřují na přímé svaly. Tato dlouhá plochá struktura jsou vlastně dva svaly vedle sebe, vycházející z hrudní kosti a spodních žeber a zasahující do stydké kosti.
Sval pokrývá silná fascie zvaná rectus sheath, která je šlachovými nánosy přitažena k ostatním podpůrným břišním strukturám. Prostor mezi těmito nárty vymezuje proslulý „six pack“. Funkcí tohoto svalu je posouvat kyčel směrem k hrudníku. Kloub je v tomto případě vlastně více kloubů – páteř.
Pod přímým svalem a pod ním se nachází další svalová skupina, která zvedá nohy směrem k hrudníku – ohýbače kyčlí. Tento sval nechcete procvičovat, pokud máte v úmyslu vypracovat břišní svaly! Bohužel se setkávám s mnoha lidmi, kteří si myslí, že procvičují břišní svaly, zatímco převážně procvičují ohýbače kyčlí.
Křupky na laně jsou snad nejoblíbenějším cvikem na břicho, jaký je znám. Pokud klečíte a ohýbáte se v pase s rovnými zády, břišní svaly vůbec nepracujete. To je všechno ohýbání v bedrech.
PŘESNĚ
PŘESNĚ
Chcete-li zapojit břišní svaly, musíte dělat přesný opak – uzamknout boky a ohnout záda. Výchozí pozice pro sklapovačky na laně je s páteří prohnutou co nejvíce dozadu (plné natažení). Správně se provádí přitažením loktů ke kolenům, přičemž páteř přechází z plného natažení do plného ohnutí, zatímco pas (boky) zůstávají zcela uzamčeny a nehybné. Tím se veškerá práce soustředí na břišní svaly.
To samé platí pro sedy-lehy, zvedání zavěšených nohou a všechny „krkolomné“ cviky, při nichž se páteř dostává z plné extenze do plné flexe. Pokud je budete provádět správně, nedivte se, že nemůžete použít tak velkou váhu nebo udělat tolik opakování, jako když jste trénovali ohybače kyčlí.
Související:
Připravte se na cvičení na břišní svaly:
Související: Trénink velkých, silných a mohutných břišních svalů
Trénink břišních svalů: Nejlepší cviky pro menší pas
Související: Trénink velkých, silných a mohutných břišních svalů
Trénink břišních svalů: Nejlepší cviky pro menší pas
.