Zavedení fitness rutiny je pekelně těžké. Vezměte si to ode mě, od člověka, který nedávno tvrdil, že rozluštil kód, jak se stát ranním cvičencem, ale za poslední dva týdny nejméně třikrát zaspal budík „vstávej a jdi do posilovny“ v 7:05 hodin.
Tento nešťastný dojem ze Snorlaxe jsem svedl na několik faktorů a jedním z největších je nedostatek vzrušení. Když přesně vím, co mohu od svého dne očekávat, pokud jde o cvičení, je A) méně pravděpodobné, že se shromáždím z postele, a B) méně pravděpodobné, že budu mít inspirativní cvičení, když to udělám. Nejlepším řešením tohoto problému, které jednak vnese do času stráveného v posilovně trochu úžasu, jednak šokuje rezavější oblasti těla, je zavedení zcela nového tréninku.
Toto hledání mě ze všeho nejdřív přivedlo k náčiní, které si většinou spojujeme s profesionálními boxery a hodinami tělocviku na střední škole: ke švihadlu. Nejvíce jsem se švihadlem za posledních několik let přišel do styku při opakovaném sledování Rockyho III a tato disasociace pravděpodobně platí pro mnoho chlapů – zejména pro ty, kterým přibývají roky. Ale vzdát se skákání přes švihadlo jako celku je hloupost. Je to kardio hrdina, který zvyšuje pružnost a zdokonaluje rovnováhu; navíc je ideální pro kruhový trénink, když jste na cestách.
Abych lépe pochopil, jak švihadlo nasadit – a abych si vylepšil svou týdenní rutinu -, nedávno jsem zastihl Michaela Oladijeho Jr., někdejšího profesionálního boxera, který v New Yorku provozuje boxerskou tělocvičnu Aerospace High Performance Center, trénuje andílky Victoria’s Secret jako Adriana Lima a Doutzen Kroes a je pevnou součástí wellness mozkového trustu Chrise Hemswortha, jehož tréninky a rady najdete v Hemsworthově aplikaci Centr.
Níže Oladije mluví o častých chybách, které vidí, když lidé berou do ruky švihadlo, vysvětluje, proč by si ho měli vyzkoušet i stárnoucí muži s bolavými zády, a představuje nám úžasně jednoduchý 30minutový trénink, který byste rozhodně měli zařadit do svého režimu. Pozor, spoiler: zahrnuje výběr několika motivačních melodií. Bavte se a nastavte si budíky pěkně brzy.
Proč by lidé měli zařadit skákání přes švihadlo do své fitness rutiny?“
„Skákání přes švihadlo je nejpohodlnější, nejúčinnější a nejefektivnější cvičení ve hře. Učební křivka s ním spojená vás nutí přemýšlet a zároveň provádět cviky, a co se týče kardiovaskulárního tréninku, je nedotknutelné.“
O častých chybách a správné formě …
„Největší chybou, kterou lidé se švihadlem dělají, je, že skáčou výš, než potřebují. Tím se okamžitě dostanou do ‚anaerobní‘ zóny a se skákáním přes švihadlo skončí dříve, než si uvědomí jeho přínos. Mnoho lidí má také tendenci vést nebo udržovat čas nohama místo rukama. Vedení rukama je pro zvládnutí švihadla naprosto zásadní.“
Jednoduchý, 30minutový trénink se švihadlem, který bychom měli vyzkoušet všichni
„Sestavte si playlist 8-10 inspirativních písní, které vás opravdu nakopnou. Skákejte v délce každé písně a mezi nimi si udělejte 60sekundovou přestávku. Zpočátku to bude nemožné. Třicet minut je hodně. Doporučuji začít s 10-15 minutami (3-5 písní) a zapracovat další cvičení. Až se se švihadlem lépe sžijete, prodlužujte čas až na celých 30.“
Je skákání přes švihadlo stále životaschopné pro stárnoucí muže s nemocnými koleny nebo zády?“
„Ano! Skákání přes švihadlo má menší dopad na kosterní systém a klouby než běh. Jen dbejte na to, abyste se řídili tím, co vás učí, a naučte se rozpoznávat své limity. Mohou existovat určité pohyby, které byste neměli dělat. Naslouchejte svému tělu.“
O hledání skvělého švihadla …
„Každý boxer potřebuje švihadlo. Mám slabost pro švihadla Aeroblizzard a Aerorainmaker; prodáváme je zde. Je to ‚pracovní‘ švihadlo, ne ‚trikové‘, takže z tréninku vytěžíte maximum. Většina lidí skáče s příliš lehkými nebo příliš dlouhými švihadly a nedosáhne výsledků, o které při tréninku usiluje. Nemluvě o tom – kožená švihadla ze staré školy jsou skvělá pro změnu tempa.“