Tréninková výzva 30 dní na 5 km – Jezte. Pijte a buďte hubení!

„Dokončete svůj první závod s tímto tréninkovým plánem na 5 kilometrů!“

Viděli jste někdy místní závod a sledovali jste lidi, jak protínají cílovou čáru, a říkali jste si: „To bych nikdy nedokázal?“. Nebo jste v „jiném životě“ aktivně běhali, běhali či chodili a už se nemůžete dočkat, až se k tomu vrátíte? Jste aktivní a víte, že můžete protnout cílovou pásku, ale jen si nejste zcela jisti, jak se tam dostat? Ať tak či onak, tréninková výzva 30 dní do 5 km vám může pomoci protnout cílovou pásku se spokojeností a úsměvem.

Proč byste se měli zapojit do tréninkové výzvy 30 dní do 5 km:

Není lepšího pocitu, než když si stanovíte cíl, pracujete na jeho splnění a pak ho srazíte na kolena. Neexistuje lepší doslovné vyjádření úspěchu než fyzické protnutí cílové čáry. A nejedná se o pověstnou „cílovou čáru“, kterou skutečně proběhnete a je to ten nejlepší pocit vůbec. Jakmile se k této výzvě odhodláte, už jste se viděli v cíli závodu. Pak už stačí jen dodržovat 30 dní jednoduchých pokynů, které vám pomohou dostat se tam co nejbezbolestněji a nejšťastněji. Ať už se vám to zdá přitažené za vlasy, nebo vzrušující – zvládnete to!“

Jak na tréninkovou výzvu 30 dní do 5 km

Chceme začít nový rok svižně – trénink začíná 1. ledna! Proto je důležité najít závod na 5 km o víkendu 1. února. Pokud nemůžete najít žádný v místě konání – nebojte se! V sobotu 1. února uspořádáme „virtuální 5K“! Zmapujete si trať, změříte si čas a nahlásíte, jak vám to šlo, a zveřejníte fotografie. S podporou seriálu výzev to bude zábavnější a vy úspěšnější. Tady je nábor běžeckých kamarádů nezbytný!“

Jak kdykoli absolvovat tréninkovou výzvu 30 dní do 5K:

Vyberte si závod a zálohujte se 30 dní a máte vystaráno!

Není tréninková výzva 30 dní do 5 km dostatečnou výzvou?“

Pokud už jste aktivní běžec, běžec nebo chodec a vyrazit na kilometrový běh se vám zdá příliš snadné, zdvojnásobte kilometráž a trénujte na 10 km! Celým cílem zde je dostat více lidí na plán, který není příliš zastrašující, ale zároveň je výzvou. K našemu virtuálnímu závodu 1. února můžeme přidat i závod na 10 km!!!

Bez ohledu na časový plán bude váš tréninkový plán na 5 km rozdělen takto:

Dny kilometráže: V těchto dnech půjdete nebo uběhnete určenou vzdálenost. V prvním týdnu začnete s jednou mílí a ke konci výzvy dosáhnete maximálně 3 mil. Vašich 5 km je něco málo přes 3 míle, takže budete vědět, že můžete doběhnout, jedinou proměnnou bude, jak rychle půjdete. V těchto dnech se nezapomeňte 5 minut lehce zahřívat, dát si vzdálenost v tempu, které vám vyhovuje, a pak 5 minut lehce chladit. Poté zakončete jednoduchým protažením (zůstaňte naladěni na další příspěvky s nápady na správné protažení).

Dny běžeckého tréninku: Den po dni s delší kilometráží byste měli zařadit crossový trénink/kardio den. To udrží vaše svaly v pohybu a pomůže s regenerací, aniž byste museli absolvovat zbytečně náročné kilometry. Pomůže to také budovat vaši vytrvalost. Dobrým příkladem křížového tréninku je jízda na kole, plavání, eliptický trenažér nebo veslařské trenažéry.

Odpočinkové/protahovací/silové dny: Tyto dny jsou volbou vyzyvatelů. Strečink i silový trénink jsou důležitou součástí vašeho tréninkového plánu. Silový trénink vede k posílení kvadricepsů, což vytváří silnější kolena, čímž se snižuje možnost zranění. Zařazení hodiny jógy do vašeho plánu může být také důležité pro zlepšení vaší flexibility, což rovněž snižuje pravděpodobnost zranění. Vyberte si dny, které nejlépe vyhovují vašemu rozvrhu, ale snažte se alespoň jeden den v týdnu věnovat silovému tréninku a strečinku. Pokud se na to necítíte, udělejte si den odpočinku.

Povinný den odpočinku: Bez ohledu na to, jak dobře se cítíte, je nezbytné, abyste si alespoň jeden celý den v týdnu vzali na úplnou regeneraci. Odpočinek je stejně důležitý jako běh, pokud jde o dobrý tréninkový plán. Jak začít s tréninkovou výzvou 30 dní na 5 km:

1. Vyhledejte si 1. února místní závod na 5 km nebo si začněte mapovat vlastní trasu a zúčastněte se virtuálního závodu na 5 km ze série 30denních výzev!!!
2. Najděte událost na FaceBooku Zde a klikněte na „jdu“ a poté ji sdílejte s přáteli! Naberte tréninkový tým! Běžecké kamarády můžete mít jako nejlepší obrannou linii, když chcete dotáhnout své cíle do konce. Čím více kamarádů začnete, tím větší je pravděpodobnost, že všichni společně doběhnete do cíle.
3. Připojte se ke komunitě Fun, Healthy, Fit a získejte přístup ke svému trackeru/tréninkovému plánu k vytištění. Pokud již jste členem, v pátek 27. obdržíte e-mail se všemi novými trackery.
4. Pojďte do společnosti a získejte větší podporu a motivaci. Lajkujte stránku Teresa Marie Wellness na FaceBooku a/nebo sledujte @30_Challenge na Twitteru.
5. Od 1. ledna sledujte svůj tréninkový plán!
6. Sledujte další příspěvky o správném protahování, stravování a tipech a strategiích pro den závodu!

Jste připraveni protnout cílovou pásku? Zvládneme to!