Nic nevydrží, pokud nemá pevné základy… Vysvětlím vám, proč byste měli svůj tréninkový základ postavit na platformě cvičební sestavy s 500 opakováními.
Hlavním důvodem, proč máme všichni potíže s udržením zdravého životního stylu, je to, že nemáme absolutně žádný základ, pokud jde o znalost toho, jak cvičit. Některé dny cvičíme určité cviky, jiné dny děláme tolik a tolik opakování a další dny zkoušíme nové cviky nebo experimentujeme s novými stroji. Mnozí z nás chodí do posilovny a prostě si vyberou jakýkoli cvik, na který mají chuť, a provedou tolik opakování, kolik se nám pro daný den hodí. Na konci cvičení nemůžeme říct, jestli to byl dobrý trénink, nebo ztráta času. Týden končí a my přemýšlíme, zda naše úsilí stálo za to.
Po mnoho let jsem se jako trenér snažil najít způsob, jak své klienty dotlačit k rozumným limitům. Při práci s nimi jsem dokázal poznat, jestli se jim trénink povedl, nebo ne, ale bylo těžké vysvětlit, jak to poznají, když trénují sami. V tom spočívá krása tréninku s 500 opakováními.
Předtím, než se pustíte do tohoto tréninku, máte nějaký cíl. Je jím 500 opakování. S tímto základem si můžete zcela vybrat, jak se k němu dostanete. Je to jako cestování. Máte definovaný cíl, ale můžete se tam dostat letadlem, lodí, vlakem, autem nebo pěšky…
S tréninkem 500 opakování si můžete vybrat jeden z mnoha tréninků dostupných v nabídce cvičení nebo si můžete snadno navrhnout svůj vlastní. Pokud chcete cvičit pouze pět cviků, proveďte 100 opakování každého z nich. Pokud chcete trénink více zpestřit, zvolte si 10 cviků po 50 opakováních. Pokud jste ve skvělé kondici, můžete zvýšit váhu, kterou používáte, abyste budovali svaly, nebo provádět cviky rychleji s menším počtem přestávek na odpočinek, abyste si vybudovali vytrvalost. Ať tak či onak, tento trénink lze přizpůsobit vašim potřebám.
Dále můžete snadno sledovat své pokroky pomocí tréninku s 500 opakováními. Nejenže byste si měli zaznamenávat cviky, které provádíte, a váhu, kterou používáte, ale můžete si trénink i načasovat! Pokud jeden týden zvládnete cvičení A za 24 minut, měli byste se příští týden pokusit tento čas překonat. Vidět své zlepšení může být povzbudivé, když budete plnit své úkoly.
Pokud nezvládnete 500 opakování, nevadí! Udělejte jich tolik, kolik dokážete, a příště se snažte udělat více!
Nakonec můžete své výsledky zveřejnit níže a podělit se o ně s komunitou cvičenců nebo na Facebooku. A co víc, pokud si své výsledky zaznamenáte na stránky, budete se na ně moci vždy odvolat při příští návštěvě konkrétního cvičení.
Zařaďte si cvičení s 500 opakováními jako SVŮJ trénink třikrát týdně a dosáhnete své maximální kondice.
Podívejte se na mnoho tréninků s 500 opakováními, které jsou k dispozici na stránkách ExerciseMenu.com!
Pokud se o trénink s 500 opakováními pokoušíte poprvé – zkuste trénink s 500 opakováními pro začátečníky!
.