Uvolněte se, dýchejte… erekce! – Průvodce jógou

Jak si můžeme usnadnit erekci? Jaké mechanismy stojí za zdravou erekcí?

Aby došlo k erekci, musíme se uvolnit. Pouze když jsme uvolnění, zůstává krev v centrální části těla a je k dispozici penisu. Pokud jsme ve stresu, směřuje krev v důsledku sympatické aktivity a reflexu boje nebo útěku do rukou a nohou, což ztěžuje vznik erekce.

Jakmile se uvolníme a vznikne naše sexuální touha, jsou vyslány signály do hladké svalové tkáně obklopující tepny, které vedou krev do penisu. Tyto tepny se otevřou a do orgánu začne proudit další krev, což způsobí erekci.

Mezi nejčastějšími příčinami erektilní dysfunkce (ED) najdeme stres, úzkost a vše, co narušuje průtok krve penisem, jako je kouření, alkohol, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, srdeční onemocnění nebo cukrovka.

Joga je celosvětově stále častěji praktikována kvůli fyzickým, psychologickým a emocionálním výhodám, které přináší, a má potenciál řešit všechny výše uvedené problémy.
Vzhledem k neoddělitelnému spojení mezi sexuální zdravím, pohodou a fyzickým zdravím lze říci, že jóga může být spojena se zlepšením sexuálního zdraví.

Joga například mírní pozornost a dýchání, snižuje úzkost a stres, navozuje stav relaxace a moduluje srdeční parasympatickou nervovou aktivitu.

Zlepšení sexuální reakce je obecně spojeno se všemi těmito účinky.

Jógová praxe pro muže: už žádná erektilní dysfunkce (ED)

Starověcí jogíni nás učili zapojovat během jógové praxe tři základní bandhy (mula bandha, uddiyana bandha a jalandhara bandha).

Bandhy jsou dobrovolné svalové kontrakce, které pomáhají jógové praktikujícímu lépe dýchat a přivést pozornost dovnitř, nasměrovat a zachovat tok energie do určitých oblastí těla.

Velmi zajímavá pro řešení problémů reprodukčního systému je mula bandha.

Mula bandha spočívá v jemném a rovnoměrném stahování perinea, svalů nacházejících se mezi pohlavními orgány a konečníkem.

Mula bandha protažením svalů pánevního dna zvyšuje prokrvení této oblasti.

Stálé praktikování mula bandhy může zmírnit spermatoreu, zabránit vzniku tříselné kýly a kontrolovat vylučování testosteronu.

Z těchto důvodů může být mula bandha užitečná při pomoci lidem, kteří postrádají sexuální vitalitu a mají špatné sexuální funkce, a řeší problémy s ED u samých kořenů jejich vzniku.

Jak aktivovat mula bandha?

Na samém začátku nemusí být snadné najít a zapojit svaly perinea. K tomu slouží jednoduchý, ale účinný tip: předstírejte, že „držíte“, než půjdete na toaletu.

Toto jednoduché cvičení můžete vyzkoušet hned, třeba i vsedě na židli:

Nyní jemně zavřete oči a předstírejte, že držíte.

Ucítili jste ten pocit zvedání? To se zapojily vaše svaly perinea a aktivovala se mula bandha!

Když se zúčastníte lekce jógy, zeptejte se svého učitele na použití bandh a udržujte na ně koncentraci po celou dobu cvičení jógy.

Předčasná ejakulace: jděte s jógou!

Předčasná ejakulace (PE) je další častý problém postihující muže. PE je nejčastější mužskou sexuální dysfunkcí s prevalencí 21-33 %. PE je navíc nedostatečně odhalována a hodnocena, protože pacienti se k léčbě nehlásí snadno.

Joga vs. technika „Stop & Start“:

Běžným cvičením v boji proti PE je technika „Stop&Star“. Základní technika začíná stimulací penisu směrem k erekci, a to až těsně před bodem orgasmu, a v té době muž přestane se sexuální stimulací, dokud vzrušení neustoupí.

Ale otázka zní: je Technika „Stop&Start“ při řešení PE účinnější než jóga?

Na naši podporu přichází studie z roku 2012. Taková studie srovnávala účinnost jógy a techniky „stop&start“ a došla k závěru, že při cvičení jógových ásan a pránájámy se podstatně prodloužila doba trvání sexuálního aktu. U skupiny cvičící techniku „start-stop“ sice došlo ke zvýšení výkonu, ale bylo menší než u skupiny cvičící jógu.

Joga a pránájáma jsou totiž do značné míry známé tím, že zklidňují mysl a zvyšují uvědomění a kontrolu těla, což může vysvětlovat, proč je jóga tak účinným nástrojem při PE.

Joga vs. Prozac:

K řešení problémů s předčasnou ejakulací se používá fluoxetin (Prozac), běžný antidepresivum, bylo ve velké míře předepisováno navzdory svým vedlejším účinkům.

Studie z roku 2007 měla za cíl ověřit, zda je spíše jóga proveditelnou, bezpečnou, účinnou, dobře tolerovanou a přijatelnou nefarmakologickou možností léčby PE.

Odpověď zněla ano.

Třicet osm účastníků patřících do jógové skupiny cvičilo 12 jógových pozic a 2 dechová cvičení po dobu 1 hodiny/den po dobu 12 týdnů.

Obecně uváděli lepší subjektivní a statisticky významné zlepšení zbavené vedlejších účinků, na rozdíl od skupiny užívající fluoxetin (nevolnost, zvracení, úzkost, nespavost) (viz tabulka 6).

Na co čekáte? Dejte józe šanci!

Naučte se cvičit „střídavé dýchání nosními dírkami“, jedno z dechových cvičení přijatých ve výše uvedených studiích!

Jak často bych měl cvičit, abych pocítil zdravotní přínos jógy?

Příznivé účinky jógy na zdraví začnete pravděpodobně pociťovat již při několika prvních lekcích.

Jakmile se však naučíte ásany (pozice) a správný způsob dýchání a zapojování bandh, budete se při cvičení cítit pohodlněji a uvolněněji a v klidu budou i vaše vnitřní orgány. To spustí kaskádu chemických reakcí, které jsou zodpovědné za fyziologické přínosy jógy.

Takové přínosy můžete pocítit po cvičení jógy 2-3krát týdně po dobu jednoho měsíce.

Klíčem k výsledkům v józe je důslednost. Nejdůležitější je vypěstovat si pravidelnou vlastní praxi, bez ohledu na to, jak je krátká nebo dlouhá.

Líbil se vám tento článek?

Tento původní obsah jsme vám nabídli zdarma bez reklam díky příspěvkům našich čtenářů. I vy nás můžete podpořit mnoha způsoby. Podívejte se, jak na to, zde! Děkujeme

Copyright, Nature Going Smart. Nesmí být přetiskováno bez souhlasu autora.

Sengupta, P. (2012). Health impacts of yoga and pranayama: A state-of-the-art review [Vliv jógy a pránájámy na zdraví: Přehled současného stavu]. International journal of preventive medicine, 3(7).

Brotto, L. A., Mehak, L., & Kit, C. (2009). Jóga a sexuální funkce: A review. Journal of sex & marital therapy, 35(5), 378-390.

Sengupta, P., Chaudhuri, P., & Bhattacharya, K. (2013). Mužské reprodukční zdraví a jóga. International journal of yoga, 6(2), 87.

Pryor, J. L., Althof, S. E., Steidle, C., Rosen, R. C., Hellstrom, W. J., Shabsigh, R., … & Dapoxetine Study Group. (2006). Účinnost a snášenlivost dapoxetinu při léčbě předčasné ejakulace: integrovaná analýza dvou dvojitě zaslepených, randomizovaných kontrolovaných studií. The lancet, 368(9539), 929-937.

Makwana, J. J., & Patil, P. J. (2012). Předčasná ejakulace: srovnávací analýza mezi jógou a metodou stop-start. Indian J Res Rep Med Sci, 2, 17-20.

Dhikav, V., Karmarkar, G., Gupta, M., & Anand, K. S. (2007). PŮVODNÍ VÝZKUM-EJAKULATORNÍ PORUCHY: Jóga při předčasné ejakulaci: A Comparative Trial with Fluoxetine (Srovnávací studie s fluoxetinem). The journal of sexual medicine, 4(6), 1726-1732.

Gaware, V. M., Dolas, R. T., Kotade, K. B, Dhamak, K.B., Somwanshi, S.B., Khadse, A. N., & Nikam, V. K. PROMOTION AND IMPROVEMENT OF FERTILITY BY YOGA.

(Časopis sexuální medicíny).