No, právě jsem dokončila první kolo 21 Day Fix Extreme a bylo to ÚŽASNÉ! Opravdu jsem si to užila! Celkově jsem zhubl 9,8 kg, 8 cm a 2,4 % tělesného tuku. Řeknu vám, že jsem byla k programu zpočátku trochu skeptická, ale 21 Day Fix Extreme rozhodně není cvičení pouze pro ženy. Předtím jsem absolvovala P90X, P90X3 a Body Beast a sledovala jsem Kathi, jak dělá 21 Day Fix, a původně jsem předpokládala, že půjde o trénink s vysokým podílem kardia, který není příliš vhodný pro chlapy, ale úplně jsem se mýlila! Bylo to intenzivní a dosáhl jsem úžasných výsledků. Zvláště po Body Beast mi to pomohlo „snížit“ a dostat % tělesného tuku na nejnižší hodnotu, jakou jsem kdy měl, kolem 14 %.
Dieta
Nejprve chci říct, že jsem při dietě NEBYL dokonalý. Během tří týdnů jsem podváděl celkem (3) skleničkami vína, (7) hranolky a (1) kouskem pizzy. Přesto se mi podařilo zhubnout a dosáhnout skvělých výsledků. Extrémního stravovacího plánu jsem se držela celé tři týdny. Kathi absolvovala plán Countdown to Competition (C2C), který je ještě intenzivnější, ale já jsem chtěla jednoduchý a snadný.
Jídali jsme mnoho receptů z programu, včetně hovězího & guláše z máslové dýně, vaječných košíčků a dalších. Nikdy jsem se necítila plná; ale bylo těžké přejít na dietu prvních pár dní poté, co jsem se v novém roce dostala do špatné rutiny pití & jídla bez přílišné odpovědnosti. Bylo to přesně to, co jsem potřebovala, abych nastartovala své hubnutí. Ve skutečnosti jsem z 9,8 kg, které jsem zhubla, 6,5 kg shodila během prvního týdne! Další dva týdny už byly umírněnější.
Cvičení
Páni, kdybych mohla 21 Day Fix Extreme shrnout do jedné věty, bylo by to „5 dní nohou a cvičení horní části těla“. Nelze popřít, že 21 Day Fix extreme se silně zaměřuje na trénink nohou. Autumn Calabreseová říká, že je to proto, že nohy díky své velikosti spalují nejvíce kalorií, a já to nepopírám. To by byl ideální program před lyžařskou sezónou. Vždyť je to nekonečný quadburner.
Celkově se mi opravdu líbilo, že všechny tréninky, dokonce i Cardio Fix extreme, zahrnují činky. Díky tomu jsou nastavitelné, takže jak sílíte, můžete s nimi stupňovat obtížnost tréninku. U většiny tréninků jsem do konce tří týdnů zvedl váhu o 5-10 kg.
Tady je shrnutí každého tréninku ve dvou větách –
- Plyo Fix Extreme. Řekněme, že při prvním tréninku mi trvalo téměř 5 dní, než se nohy zotavily. Třicetisekundové pohyby s minimálními přestávkami mezi nimi. Nejtěžší pohyb – výpady. Svatá prostoto.
- Upper Fix Extreme – tenhle trénink jsem si zamilovala! Čtyři kola, každé se zaměřuje na jiné oblasti -ale na jeho konci máte spálená ramena, záda, hrudník, bicepsy a tricepsy. Nejtěžší pohyb – post delt fly s páskem. Těch posledních 30 vteřin držení gumy – burrrnnnn
- Pilates Fix Extreme – upřímně jsem nikdy netrávila moc času s posilovacími gumami, ale celý tenhle trénink byl založený na tréninku s posilovacími gumami. prvních 15 – 20 minut jsou různé pohyby na spalování břicha a posledních 15 – 20 minut jsou tréninky na nohy a ruce. Tento den byl „jednodušší“ než některé jiné, ale rozhodně stále náročný.
- Lower Fix Extreme – Více nohou! Určitě jsou zde také kardio složky, stejně jako spousta skákání. Ještě mě bolelo Plyo fix, takže jsem nebyla nadšená, když jsem se dostala k více nohám 🙂
- Cardio Fix Extreme – hm… více nohou?? Jo! Toto DVD se skládá z minutových cviků, po kterých následuje 30sekundový kardio pohyb. Na konci jsem byla úplně promočená.
- Dirty 30 Extreme – Jo – víc nohou. Tohle přidává i nějaké hlavní cviky na ramena, jádro a ruce, abyste se na konci opravdu zapotili.
- Yoga Fix Extreme – Přišlo mi to dost podobné józe P90X3. A mimochodem – tohle je váš „volný den“. Na 21 day fix extreme nejsou žádné volné dny. Je to program na 7 dní v týdnu. Autumn tomu říká den „aktivní regenerace“.
Celkově se mi tento program opravdu líbil. Nyní s Kathi absolvujeme 2. kolo před nadcházejícím výletem do Cancúnu Success Clubu, který se uskuteční za necelé tři týdny. Už se vidím, jak pravidelně střídám Body Beast (objemový) a 21DFX (redukční) a dosahuji opravdu skvělých výsledků.