Nezapíráme, že jsme skutečně stvoření zvyku.
Naše mysl a tělo jsou závislé na podnětech, činnostech a vzorcích, které určují, kdo jsme. Naše zvyky jsou našimi bezpečnostními přikrývkami, které nás zahalují svou stálou přítomností a pohodlím známosti.
Provádíme je nevědomky, strkáme si prsty a cigarety do úst a lámeme si klouby prstů, abychom zjistili, že si nepamatujeme, kdy tento zvyk vznikl.
Podle Charlese Duhigga, autora knihy „Síla zvyku“, se zvyky nerodí, ale vytvářejí. Každý špatný, dobrý nebo bezvýznamný návyk začíná psychologickým vzorcem, kterému se říká „smyčka návyku“.
Duhigg pro NPR uvedl, že „smyčka návyku“ se skládá ze tří částí. Prvním krokem je spouštěč, který mozku řekne, aby nechal rozvinout určité chování. Druhým krokem je samotné chování neboli rutina, kterou vytváří.
Třetím krokem je odměna neboli „něco, co se vašemu mozku líbí a co mu pomůže zapamatovat si „smyčku návyku“ v budoucnu.“
Jakmile si vytvoříme návyky, je těžké se jich zbavit, protože mnohdy zapomínáme, že je děláme. Díky „smyčce návyku“ jsme schopni dělat jiné věci, aniž bychom na svůj návyk mysleli.
Budeme pracovat na něčem jiném a zároveň si kousat nehty, aniž bychom si uvědomili okamžik, kdy jsme si je strčili do úst.
Stáváme se otroky svých návyků. Stávají se brzdou a některé mají moc ovládat náš život.
Ačkoli některé látky, které užíváme, mají návykové vlastnosti, díky nimž je téměř nemožné se návyků zbavit, existují způsoby, jak tyto špatné návyky nahradit dobrými… a stačí k tomu 66 dní.
Ve studii zveřejněné v časopise European Journal of Social Psychology provedla Phillippa Lallyová se svým týmem vědců během 12 týdnů průzkum u 96 lidí, aby přesně zjistila, jak dlouho trvá, než si člověk osvojí nový návyk.
Po dobu 12 týdnů si účastníci zvolili nový návyk a každý den uváděli, jak automatické jim toto chování připadá. Na konci tohoto období Lallyová analyzovala výsledky a zjistila, že průměrná doba, kterou účastníci potřebovali k tomu, aby si osvojili nový návyk, byla 66 dní.
Ačkoli se její výsledky zaměřily na dobu potřebnou k vytvoření návyku, můžeme se na to podívat i obráceně, a to na dobu potřebnou k tomu, abychom se zbavili starého návyku a osvojili si lepší.
Pokud návyk neobsahuje návykové látky nebo stimulanty, díky nimž se odvykací a mozkové procesy liší, kdo může říct, že vám nebude trvat 66 dní, než se zbavíte všech těch protivných návyků, které vás v životě doháněly?“
Pokud návyk vyřadíte ze svého života stejným způsobem, jakým jste ho do něj vložili, zbavíte se nevědomých a mnohdy škodlivých vzorců, které návyky způsobují. Ty staré špatné můžete nahradit novými dobrými.
Místo sledování Netflixu před spaním se donutíte přečíst si knihu. Možná se místo limonády k večeři donutíte 66 dní pít vodu.
Ať už jsou vaše motivy jakékoliv, tento výzkum by měl být katalyzátorem, který potřebujete k tomu, abyste se zbavili těch špatných návyků a začali si osvojovat ty dobré.
Protože není lepší čas na to, abyste obrátili list (nebo návyk), než na podzim.
Buďte protivní (dny 1- 22)
Křičte o tom. Řekněte svým přátelům, rodině a spolupracovníkům, že jste se vydali na cestu. Přizvěte je jako strážníky na hlídky, když sklouznete zpět do starých kolejí nebo nedržíte krok s těmi novými. Řekněte jim, že chcete, aby na vás křičeli, otravovali vás a neustále vám to připomínali.
Přidejte si další tlak. Tlak na to, že zklamete ostatní lidi a vrátíte se ke svému slovu, způsobí, že bude mnohem těžší vrátit se ke starým způsobům.
Někdy je totiž snazší zklamat sám sebe než ostatní lidi.
Samoanalýza (22.-44. den)
Podívejte se pořádně na svůj život. Nyní je čas opravdu se ponořit do hloubky a udělat si průzkum duše. Co v životě chcete? Proč to děláte? Jak chceš reprezentovat sám sebe?“
Ať už se vzdáváš nějakého zlozvyku, nebo si osvojuješ nějaký zdravější, pronikni k jádru toho, proč to děláš a jak to ovlivní tvůj život.
Pokud se ti podaří najít tento důvod ukrytý hluboko v tvém podvědomí, budeš moci těchto 66 dní uskutečnit mnohem snadněji. Budeš mít vnitřní sílu, která tě bude tlačit.
Najdi světlo (dny 44- 66)
Třetí fáze je posledním impulsem. Tak daleko, jak jste došli, musíte ještě zvládnout těchto posledních 22 dní. Je snadné vyhořet, unavit se a zapomenout, proč to děláte. Je snadné vrátit se do starých kolejí, protože do této chvíle jste se ještě nezbavili návyku.
V této fázi musíte najít něco, čeho se budete držet. Něco, co vás bude tlačit k onomu konečnému cíli. Právě posledních 22 dní dokazuje, jak silní a ochotní skutečně jste.
V této fázi jde o to vidět světlo na konci tunelu. Jde o to uvědomit si, že ačkoli nevidíte druhý konec, stále můžete vidět jeho záblesky.
Treat Yo‘ Self (66+)
Jediný způsob, jak upevnit konec starého návyku nebo zrod nového, je oslavit ho. Uspořádejte večírek, dejte si šampaňské, křičte to ze střechy svého Brooklynu. Udělejte si z toho den nebo svolávejte přátele a uspořádejte honosnou večeři.
Jestliže jde o zvyk, v jehož zrušení lidé doufali, budou více než ochotni slavit s vámi. Kdo ví, můžete z toho dokonce udělat každoroční tradici.
Foto s laskavým svolením: Théo Gosselin