Protahování je jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete pro své tělo udělat: Ať už trávíte den cvičením, procházkami nebo sedíte u pracovního stolu, vaše svaly potřebují pořádný strečink, aby zůstaly pružné, silné a zdravé. Řepa požádala naši veganskou odbornici na fitness Caroline Deisler, aby exkluzivně pro vás vytvořila pětiminutové video o protahování.
Caroline vás krok za krokem provede snadnými, ale účinnými protahovacími cviky, které můžete provádět kdekoli, bez potřeby vybavení. Tato série protahovacích cvičení trvá pouze pět minut, ale každý pohyb můžete vydržet tak dlouho, jak chcete, není zde žádný tlak a nejedná se o cvičení. Zkuste tyto pohyby provádět každý den, i když zrovna necvičíte.
Chcete-li zhubnout při zdravé rostlinné stravě, přihlaste se k dietě VegStart.
Protahování je důležité pro vaše tělo i mysl, může vám pomoci zbavit se stresu
Protahování těla má mnoho zdravotních výhod. Za prvé, při protahování svalů umožňujete snadnější cirkulaci krve v těle, což zvyšuje hladinu energie a průtok dechu. Za druhé, protahování těla uvolňuje napětí mysli a svalů a může pomoci zmírnit stres. Když cítíte nepříjemný tah ve svalech, zkuste se do protažení nadechnout, abyste mohli svaly protáhnout hlouběji a uvolnit bolest. Protahování pomáhá prodlužovat svaly namísto jejich zkracování. Pokud se neprotáhnete, vaše klouby se stáhnou a svaly se mohou zkrátit. To je velmi nebezpečné a může způsobit zranění. Zdravý strečink zvyšuje rozsah pohybu a účinněji trénuje svaly. Když je vaše tělo pružnější, můžete si vybudovat silnější svaly.
Pokud chcete před a po strečinku procvičit další svalové skupiny, vyzkoušejte další Karolininy pětiminutové tréninky, které můžete provádět kdekoli:
- Nejlepší 5minutový celkový trénink zadku
- Karolinin HIIT trénink pro rychlejší spalování tuků
- Nejlepší 5minutové cviky na břicho
- Nejlepší 5minutové cviky na břicho
- Nejlepší 5.Minutové pohyby na zadek
- Nejlepší 5minutové cviky na štíhlé nohy
- Nejlepší 5minutové cvičení na zpevněné paže
Tady jsou vaše nejlepší pětiminutové pohyby:
První protažení: Velký výpad Paže vzhůru. V pozici jógového bojovníka jedna s pokrčenou přední nohou a zadní nohou v nízkém výpadu zvedněte paže do vzduchu a natáhněte se k nebi. V této pozici několikrát pulzujte u přední nohy a po třiceti sekundách nohy vyměňte. Ucítíte tak protažení v zadních šlachách, a pokud se natáhnete dostatečně vysoko, můžete cítit i protažení v dolní části zad. Tato pozice vám také umožní otevřít hrudník a dýchat, což umožní snadnější cirkulaci krve v těle.
Druhé protažení: Pozice holuba. Začněte v pozici psa směřujícího dolů a zvedněte jednu nohu ke koleni za první a zadní nohu jděte přímo za ní. Poté si lehněte na břicho tak, aby byla noha schovaná pod tělem, a zvedněte hrudník nahoru. Jedná se o modifikovanou pozici holuba, běžně praktikovanou pozici v józe zaměřenou na otevření boků, třísel, podkolenních šlach a uvolnění tlaku na spodní část zad a páteře. V této pozici Caroline krouživými pohyby pohybuje hlavou a protahuje tak krk. Poté se předkloní přes nohu a setrvá v ní 10 sekund. Poté zvedne opačnou nohu k zádům tak, aby na podlaze bylo pouze koleno. Poté se chytněte za opačnou ruku a přidržte si nohu. Jedná se o dodatečné protažení šlach. V této pozici vydržte třicet sekund a poté nohy vyměňte.
Třetí protažení: Předkloňte se a dotkněte se špiček nohou. V kleče na podložce nebo na zemi zakružte spodní částí zad a hlavou se vraťte k patám. Ruce vás budou následovat a dotknou se vašich kotníků a pat. Tento strečink otevírá boky, spodní část zad, hrudník a abnormální partie. Uvolněte hlavu a vydržte v této pozici celkem jednu minutu.
Čtvrtý strečink: Žabí pozice neboli modifikovaná dětská pozice. Kolena na podložce široce rozkročte a špičky nohou nasměrujte ven, jako byste se dostávali do žabí pozice. Odtud se předkloňte dopředu a dolů jako v dětské pozici, jen nohy jsou širší a zadek zůstává ve vzduchu. Položte hlavu dolů a natáhněte ruce, abyste se hlouběji protáhli. To je důležité pro boky, spodní část zad, paže, ramena a krk.
.