Vodní jóga je rostoucím trendem fitness ve Phoenixu, Arizoně i ve zbytku Ameriky. Její popularita dává smysl. Jóga ve vodě má užitečný odpor a nízký dopad na svaly a klouby. Každému novému účastníkovi aqua jógy netrvá příliš dlouho, než si pohyby osvojí! Zde je osm cviků, které vám pomohou začít.
KŘESLOVÁ POZICE
Stůjte v relativně mělké vodě a nohy mějte od sebe na šířku ramen. Spusťte tělo dolů, až budou stehna rovnoběžně s podlahou. Natáhněte ruce nad hlavu a vydržte v pozici 5 až 10 sekund.
POZA NA VELKÉ NOZE
Při vzpřímeném stoji využijte k udržení rovnováhy bok bazénu. Uchopte palec nebo spodní část chodidla a pokuste se natáhnout a zároveň udržet rovná záda. Voda bude podporovat vaši rovnováhu, doufejme, že až do té míry, že se nakonec budete moci pustit stěny.
POZICE NA LODI
Položte si na každou stranu dvě nudle a rukama je jemně zatlačte do vody. Zatímco klesají dolů, natáhněte nohy před sebe. Tím procvičíte svaly středu těla.
KOBRA POZICE
Stůjte čelem ke zdi, nohy jsou od ní vzdáleny několik metrů. Držte se horní části zdi a předloktí mějte rovnoběžně s konstrukcí. Nakloňte čelo dozadu a prohněte břicho, dokud nebude také v jedné linii se zdí. Zde můžete vydržet několik vteřin.
PÓZA ZADNÍHO PŘEDKLONU
Zadní předklon je protisměrný, komplementární pohyb ke kobře. Opět se postavte několik metrů od stěny, tentokrát však čelem k opačnému směru. Opět se chytnete horní části zdi a zakloníte hlavu dozadu, ale vězte, že břicho stáčíte opačným směrem. Vydržte několik vteřin a pomalu se vraťte do normální polohy.
POZA KOBRY
Přes děsivý název je toto cvičení ve skutečnosti velmi účinné! Vznášejte se na vodě s rukama podél těla a nataženýma nohama tak dlouho, dokud vám to bude příjemné.
PÓZA NAHOŘE PŘED PSEM
Položte ruce na dvě bazénové nudle před sebe. Pomalu od sebe nudle odsuňte a začněte se prohýbat v zádech. Abyste se udrželi na místě, budete potřebovat svaly středu těla, zatímco se budete držet nudlí.
PÓZA NA RUCE
Koneckonců, stojku na rukou zvládne každý! Spojte všechny části těla tak, abyste se vznášeli na dně bazénu. Natáhněte ruce a nohy, dokud se nedostanete do pozice stojky na rukou. Dbejte na to, abyste byli co nejdále od ostatních lidí nebo boční strany bazénu, a vydržte v této pozici co nejdéle.
Podívejte se na tyto stránky, kde najdete další informace o vodní józe!
Cvičení jógy ve vodě
5 pozic jógy ve vodě
8 cviků jógy v bazénu
.