Ahoj všichni Brooke tady s hubenou maminkou dnešní trénink se jmenuje dlouhé a štíhlé nohy těchto pět cviků jsou nejlepší pohyby pro vaše nohy, protože se zaměří na všechny oblasti, mluvíme o kvadricepsy vaše vnitřní a vnější stehna a budeme hit vaše hamstringy a vaše hýždě nejen jsou. zpevníte a zpevníte nohy, ale také je posílíte a zformujete, což si přeje každá maminka. jediné vybavení, které budete potřebovat, je stabilizační míč na židli, takže pojďme a začněme. dalším cvikem bude obrácený výpad s předkopem. budeme dělat 24 opakování, 12 na každé straně, takže pro vaši výchozí pozici se chcete otočit. nemusíte se otáčet, otočím se na stranu, abych vám ukázal palce ramen vzadu, břišní svaly pěkně zpevněné a ruce budeme mít opravdu pěkně zvednuté a napnuté, skoro jako v postoji bojovníka, teď uděláme obrácený výpad, chcete udělat výpad dozadu, opět se ujistěte, že vám koleno nepřeleze přes špičku a teď budete opravdu tlačit hýždě. vyrazte s předkopnutím a vraťte se do výchozí pozice a opět, dámy, je velmi důležité, abyste se ujistily, že máte ramena vzadu a břišní svaly stažené po celou dobu cvičení. Dobře, jsme v polovině. Dobře, máme ještě pár, jsme na deseti posledních dvou a dvanácti. Dobře, teď se otočíme opačným směrem. ruce nahoru a uděláme obrácený výpad zpět, přičemž se ujistíme, že koleno nepřeleze přes prsty na nohou, vykopneme dopředu a vrátíme se do výchozí pozice. jsme v polovině, ještě dva a poslední jeden. skvělá práce. pro další cvik si vezmeme židli. další cvik se jmenuje dřep na židli. jak to vypadá, použijete židli, lavičku nebo cokoliv jiného. a budete stát asi metr před ní ramena dozadu jádro pěkně zpevněné ruce před sebou a ujistěte se, že váš pohled je přímo před vámi teď budeme dřepovat pomalu a kontrolovaně a vlastně si sednete na židli přenesete váhu a pak použijete hýždě a boky, abyste opravdu explodovali do a to je jeden budeme dělat dvanáct opakování, takže tady jdeme jádro pěkně a pevně opravdu sedět zadek zpět a pak se vrátit do výchozí pozice dobře dobrá práce lidi jsme v polovině hotové znovu ujistěte se, že udržet vaše jádro pěkně a pevně a chcete se ujistit, že budete držet ty potřeby od přejde přes prsty na nohou, takže opravdu soustředit na tlačí zadek zpět vím, že jste lidi cítíte to v nohách, už jsme skoro u konce, ještě pár cviků, tady je číslo deset, máme tu další dva, dobře, poslední, ať je silný, skvělá práce, další cvik se jmenuje vnitřní a vnější kop do stehen, opět použijeme židli, takže výchozí pozice vypadá tak, že máte ramena, hrudník je nahoře, ramena vzadu, jádro je pěkně zpevněné a teď chcete jen lehce…