Jako ženy po šedesátce často mluvíme o tom, jak pozitivně a optimisticky se díváme na život, jak se těšíme na další etapu naší cesty a jak moc toho chceme ještě dokázat a přispět světu… ale cítíte se někdy opravdu, ale opravdu unavené?
S věkem prochází naše tělo řadou hormonálních a fyzických změn. V průběhu života se nám možná narodily děti, prodělaly jsme operace, přibraly jsme a zhubly, utrpěly jsme sportovní zranění a dokonce jsme čelily (a překonaly) život ohrožující nemoci.
Je pravda, že některé ženy po šedesátce se stále cítí stejně čilé, zdravé a energické jako před třiceti lety, ale jiné se mohou cítit spíše unavené – spíše mají zájem jít brzy spát než dobývat svět. Ať už se na spektru pocitu energie nacházíte kdekoli (nebo ne), zde je několik tipů, jak mít po šedesátce více energie:
V našem rušném, hyperkonektivním moderním světě většina lidí nemá dostatek spánku. Nedostatek spánku způsobuje, že se mnoho lidí cítí během dne ospale, roztěkaně a „mdle“. Pokud se chcete cítit energičtěji, jedním z nejlepších způsobů je zajistit si dostatek spánku. V tomto článku na Inc.com najdete několik skvělých nápadů, které vám pomohou sledovat spánek a cítit se odpočatější.
Pijte více vody
Pijete dostatek vody? Dobrá hydratace je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdravý metabolismus. Podle webu organicliaison.com pomáhá pití 500 ml vody denně zvýšit rychlost metabolismu o 30 %. Pokud pracujete u stolu, snažte se každou hodinu vypít sklenici vody, abyste zůstali psychicky soustředění a měli záminku vstát a udělat si během dne minipřestávku.
Provádějte silový trénink
Odporové cvičení alias „zvedání činek“ nebo cvičení s gumovými pásy, například TRX, je pro ženy po šedesátce jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit hladinu energie. Důvod: s přibývajícím věkem nám silový trénink pomáhá budovat svalovou hmotu a udržovat svalovou sílu – a protože svaly spalují více kalorií, je naše tělo silnější a tento efekt se přenáší do celkového pocitu energie a pohody.
S věkem nemusíme slábnout. Studie prokázaly, že silový trénink pro osoby starší 60 let je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak zůstat zdravý a aktivní déle než kdykoli předtím.
Využívejte vitamíny
Vitamíny nejsou jen pro děti. Existuje mnoho vitaminů a doplňků stravy, které mohou ženám po šedesátce pomoci zlepšit metabolismus a pomoci vám cítit se plní energie. Užívání správných bylin a doplňků výživy vám také může pomoci dosáhnout lepšího trávení a lepší rovnováhy živin v organismu.
Jíst méně a častěji
Jedním z nejlepších způsobů, jak si udržet energii, je být „grazerem“, který jí menší a častější jídla. Když se nad tím zamyslíte, není důvod, proč by lidé měli jíst 3 velká jídla denně. Mnoho jiných kultur má velmi odlišný rozvrh jídla. Konzumace 3 velkých jídel denně může často způsobit, že hladina cukru v krvi během dne příliš kolísá – člověk se pak cítí střídavě hladový a přecpaný. Zkuste místo 3 velkých jídel sníst 6 menších a uvidíte, jak se budete cítit.
Pravidelnější přísun kalorií během dne (ale v menším množství při každém stolování) by vám mohl pomoci k trvalejšímu pocitu energie.
Snack on Protein
Mnoho žen po šedesátce by mohlo zvýšit svou energetickou hladinu změnou způsobu, jakým během dne svačí. Vyhýbejte se během svačin sacharidům – mají tendenci se rychle spalovat a zanechávají ve vás pocit hladu. Místo toho svačte potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou ořechy, jogurt nebo nízkotučné kuřecí a krůtí maso. Zde je seznam nápadů na svačiny bohaté na bílkoviny, díky kterým se budete cítit sytí po celý den.
.