Zdravte svůj toxický vztah

Tento článek byl původně publikován 30. srpna 2016 a byl aktualizován.

Mít toxický vztah není tak neobvyklé, jak si myslíte.

Láska je tanec spojení a rozpojení. Někteří z nás potřebují více spojení, jiní potřebují nezávislost.

Co kdybych vám řekl, že existují jen dvě cesty, jak učinit toxický vztah zdravějším?

Cesta jedna je rozchod a nalezení bezpečnějšího partnera.

Cesta dvě znamená vnímat problémy ve vztahu jako prak pro růst.

I když se nacházíte na opačných koncích spektra, vztah může fungovat!“

Jediný způsob, jak může fungovat, je, že oba vnímáte problémy jako katalyzátor k pochopení a respektování odlišností toho druhého.

Jestliže tomu tak není, držení se za ruce se rychle změní v ukazování prstem.

Pokud ve vás partnerova představa blízkosti vyvolává pocit, že se dusíte, nebo pokud máte pocit, že vás partner záměrně ignoruje, to nejlepší, co můžete pro svůj vztah udělat, je promluvit si o tom.

Zkoumáním okamžiků odloučení získají oba partneři hluboký vhled, takže se mohou začít učit, jak si navzájem dát to, co potřebují.

Připravil jsem pro vás tato čtyři cvičení, která vám pomohou změnit váš toxický vztah ve zdravý.

Cvičení 1: Promluvte si o tom.

Pokud se jeden z vás cítí být ignorován nebo zahlcen potřebami svého partnera, použijte níže uvedené cvičení, abyste si lépe porozuměli.

Návod: Vzpomeňte si na poslední hádku, kterou jste měli. Ohodnoťte následující pocity na stupnici od 1 (100 % se tak cítilo) do 5 (0 % se tak cítilo).

Během naší hádky jsem se cítil:

• Ohrazený
• Smutný
• Nepochopený
• Zraněný
• Kritizovaný

.

• Přehlížený
• Líbí se mi, že odcházím
• Na mých názorech nezáleží
• Smutný
• Samotný

Teď prozkoumejte, co tyto pocity vyvolalo.

Ohodnoťte, co tyto pocity vyvolalo, na stupnici od 1 (100 % se tak cítilo) do 5 (0 % se tak cítilo)

• Cítil jsem se pro svého partnera nedůležitý
• Cítil jsem se vůči svému partnerovi chladný
• Cítil jsem se odmítnutý
• Cítil jsem se zahlcený(á). požadavky
• Cítila jsem se odstrčená
• Necítila jsem přitažlivost
• Necítila jsem náklonnost
• Můj pocit důstojnosti byl ohrožen
• Nemohla jsem si získat partnerovu pozornost
• Můj partner byl dominantní

Odpovědi:

Každá odpověď závisí na vaší realitě.

Cílem cvičení je, aby si oba partneři porozuměli. Jediný způsob, jak toho dosáhnout, je uvědomit si jeden zásadní prvek, díky němuž vztahy vydrží.

Tímto zásadním prvkem je…

Obě hlediska jsou platná.

Když partneři věří, že existuje jen jedna pravda, bojují za své vlastní stanovisko. Toto přesvědčení je slepou uličkou.

Jediný předpoklad, díky němuž bude rozhovor o odloučení nebo přílišné blízkosti přínosný, je, že v každém boji vždy existují dva úhly pohledu a oba jsou platné.

Jakmile vy i váš partner tuto myšlenku přijmete, není už nutné obhajovat svůj vlastní postoj.

Nyní se můžete zaměřit na pochopení partnerova postoje a společně hledat společné řešení, čímž vytvoříte méně toxický vztah.

V každém konfliktu jsou vždy dvě strany.

Jakmile to pochopíte a uznáte, rychle zjistíte, že opětovné navázání kontaktu přijde přirozeně.

Cvičení 2: Znovu navštivte minulost.

Teď, když jsme identifikovali vaši emocionální reakci, je čas nasednout do stroje času a znovu se vrátit do minulosti.

V současných vztazích můžeme opakovat nezhojené vzorce z minulých vztahů.

Zjistěte, zda můžete najít souvislost mezi dřívějšími traumaty nebo chováním a vaší současnou reakcí.

Poznámka: Pokud jste byli sexuálně obtěžováni, znásilněni nebo jste zažili jiné trauma, o kterém váš partner neví, nyní je čas na to upozornit. Při své práci s ostatními lidmi jsem zjistila, že sdílení naší nejhlubší bolesti s našimi partnery jim skutečně pomáhá nás pochopit. Dává jim to také možnost jemně s námi pracovat na traumatech, abychom se mohli začít společně uzdravovat.

Tento seznam vám pomůže se orientovat.

Když jsem se já (nebo můj partner) odvrátil, připomnělo mi to:

1. Dřívější vztah.
2. Předchozí traumata nebo těžké chvíle, které jsem prožil/a.
3. Způsob, jakým se ke mně v dětství chovala moje rodina.
4. Moje nejhlubší obavy a nejistoty.
5. Neuskutečněné sny, které mám.
6. Události, se kterými jsem se dosud emocionálně nevyrovnal.
7. Způsob, jakým se ke mně chovali ostatní lidé.
8. Věci, kterým jsem o sobě vždy věřil.
9. Noční můry, které mi nedají spát.

Vyhraďte si čas na vzájemnou diskusi o svých odpovědích.

Pokládejte otevřené otázky, abyste si lépe porozuměli.

Nejde o to, kdo se cítí hůř nebo kdo má větší pravdu. Jde o to, abyste věnovali čas skutečnému pochopení nejistot a nejhlubších obav toho druhého.

Když vám partner řekne něco, co vás šokuje nebo překvapí, řekněte: „Povězte mi o tom víc.“

Skutečným nasloucháním se během jedné odpovědi dozvíte víc než za roky snahy uhodnout, proč váš partner dělá to, co dělá.

Cvičení 3: Napište to.

Nyní napište krátké shrnutí svého pohledu na neshodu, po němž bude následovat pohled vašeho partnera.

Pokud jste cvičení provedli správně, rychle zjistíte, že vaše názory na to, co se stalo a proč se to stalo tak, jak se to stalo, nejsou záležitostí „faktů.“

Všichni jsme komplikovaní lidé, jejichž emocionální reakce jsou určovány celoživotním vnímáním, myšlenkami, pocity a vzpomínkami.“

Cvičení 4: Jaká je vaše role?“

Přirozeně jsme nastaveni tak, že za vzdálenost a osamělost může náš partner.

Můžeme se dokonce rozhodnout, že za toxický vztah může výhradně náš partner.

Ale nikdo za to nemůže.

Chceme-li přerušit vzorec, který způsobuje emocionální horskou dráhu ve vztahu, musí oba partneři převzít odpovědnost za problém – oba musí přiznat, že hrají určitou roli.

Využijte mého bezplatného průvodce sebepoznáváním, abyste hlouběji a plněji pochopili sami sebe a svou možnou roli v toxickém vztahu.

Na pomoc si přečtěte následující seznam a ohodnoťte věci, které mohly přispět k vašemu pocitu, že potřebujete více náklonnosti nebo více prostoru.

Poznámka: Nezkoušejte to, pokud jste stále rozrušeni.

Když jsou naše emoce vypjaté, hádky se stávají nesmyslem.

Když se partneři snaží vyřešit konflikt, když jsou rozrušení, je pravděpodobnější, že řeknou politováníhodná slova, která poškodí vztah.

Dvacetiminutová přestávka a soustředění se na pozitiva vašeho vztahu udělá zázraky, když se společně pustíte do řešení problému.

Krok 1

Pomocí níže uvedeného seznamu převezměte část svého příspěvku.

Ohodnoťte následující na stupnici od 1 (100 % se tak cítilo) do 5 (0 % se tak cítilo)

• V poslední době jsem se cítil/a velmi citlivý/á
• V poslední době jsem vůči svému partnerovi nevyjadřoval/a mnoho uznání
• Cítil/a jsem se velmi vystresovaný/á a podrážděný
• V poslední době jsem byl/a extrémně kritický/á
• V poslední době jsem se nesvěřoval/a s tím, co se děje v mém životě
• Cítím se deprimovaný/á
• Možná mám na sobě nějaký čip na rameni
• V poslední době jsem nebyl příliš láskyplný
• V poslední době jsem se nesoustředil na to, abych byl dobrým posluchačem

Krok 2

Nyní napište, jak jste k tomuto problému přispěl.

„Nyní vidím, že můj příspěvek k tomuto problému byl…“

Krok 3

Nyní si na chvíli napište několik způsobů, jak můžete situaci v budoucnu změnit.

„Až se v budoucnu stane podobná událost, mohu ji zlepšit tím, že…“

Krok 4

Nabídněte svému partnerovi jednu radu, aby se mohl tomuto problému s vámi vyhnout.

„Abych se tomuto problému v budoucnu vyhnul, mohl by můj partner…“

Čím více budete na cvičení pracovat, tím více se k sobě budete obracet, když se vztah dostane do těžké situace.

Místo toho, abyste konflikt používali k vzájemnému odstrčení, můžete ho použít k tomu, abyste se sblížili.

Emocionální pouto ve vašem vztahu se prohloubí a vypěstujete si hluboké přátelství, které si poradí s každým problémem, který vám svět předhodí.

To neznamená, že se už nikdy nepohádáte. Budete. Znamená to jen, že tyto hádky už nebudou vztah podkopávat a činit ho toxickým.

Tato čtyři cvičení vás naučí mnoho o vašem partnerovi i o vás samotných. Bude to chtít odvahu, abyste zůstali zranitelní a otevření, když jste frustrovaní, zranění nebo rozzlobení.

Když pár hledá bezpečí v odstupu nebo v obviňování toho druhého, že se nesblížil, není to láska, která selhala; jsou to oni, kdo selhali v lásce.

Líbil se vám tento článek? Nenechte si ujít tyto podobné příspěvky:

6 příznaků toxického vztahu
Pomozte partnerovi pochopit vaši stranu konfliktu ve 3 krocích
Kroky, jak se stát citově dostupným milencem

S láskou,

Kyle Benson

P.S. Nejste si jisti, zda máte právě teď toxický nebo zdravý vztah? Použijte můj bezplatný kontrolní seznam, který vám to pomůže zjistit.

Dejte mi kontrolní seznam trvalé lásky!“

.