Chcete zlepšit svůj 400 IM? Zde je sada, která je navržena tak, aby vám pomohla zlepšit všechny aspekty této náročné disciplíny.
Plavba na 400 m znak je v mnoha ohledech vrcholnou zkouškou plaveckých schopností.
Potřebujete dobře ovládat všechny čtyři plavecké disciplíny. Musíte mít také trpělivost pro správné tempo, vytrvalost pro silný finiš a sílu pro plavání každého záběru ve vysoké, neutuchající rychlosti.
Závod je, no, těžký. Trénink na ni? Ještě těžší. Každý den se objevíte v bazénu a snažíte se upevnit své silné stránky a zároveň zlepšit slabé záběry.
Bob Ruth, hlavní trenér Maclay Northside Dolphins, se s námi nedávno podělil o tento plavecký set, který používal s jedním z plavců své věkové skupiny (13 let) s jediným cílem – trénovat 400 m polohový závod.
Set pro vás bude výzvou v mnoha směrech. Zaplavete čtyři 400 IM, budete hodně kopat, pracovat s ploutvemi spolu s prací na záběrech.
Jak se zlepšit v plavání na 400 m polohový závod
Tady je sada trenéra Rutha. Několik stručných poznámek:
- Má se absolvovat jako jedna, dlouhá sada.
- Žádné přestávky mezi sériemi a opakováními mimo předepsané intervaly.
- Před 400 IM je třeba přidat 15-30 sekund.
- Sada činí celkem 3600.
Jde se na to:
1 x 400 IM, plynulé, bez námahy @ 6:00
4 x 100 volný způsob @ 1:15
4 x 25 volný způsob kop @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- klouzavý @ 6:00
4 x 100 motýlek, ploutve @ 1:45
4 x 25 kick fly, no fins @ 30
+15-30s
1 x 400 IM- glide @ 6:00
4 x 100 prsa @ 1:45
4 x 25 (3 P, 3 K) prsa @ 30
1 x 400 IM- klouzání @ 6:00
4 x 100 záda, Z’s- ploutve @ 1:40
4 x 25 kopaná moucha, bez ploutví @ 30
Speciální poděkování trenérce Ruth za to, že se s námi podělila o tento set. Delfíny můžete sledovat online zde.
Další podobné věci:
„Brutální“ IM set Ryana Lochteho. Při tréninku na Floridské univerzitě pod vedením Gregga Troye udělal Lochte tuto sadu, která zahrnovala sérii klesajících 400 IM.
Jak zlepšit svůj výkon na 100 m motýlek. Bob Bowman, dlouholetý trenér Michaela Phelpse, se s vámi podělí o dvě sestavy, které použil, aby Phelpsovi pomohl vyvinout tu monstrózní zadní polovinu na 100 motýlek.