Er der en løsning på trætte og ømme fødder?
Er du gået eller løbet for meget? Eller har du bare tilbragt for meget tid på dine fødder på det seneste? Trætte og ømme ben eller fødder kan ramme alle. Det er dog mere sandsynligt, at det forekommer hos personer med flade eller højbøjede fødder.
Lidelse af trætte fødder påvirker ikke kun, hvordan du bevæger dig og din livskvalitet, men kan også ændre dit humør og endda føre til mere alvorlige fodproblemer længere hen ad vejen.
Hvad er årsagen til, at fødderne føles trætte?
Nogle mennesker er genetisk disponeret for trætte fødder. Personer med flade fødder og høje hvælvinger er mere tilbøjelige til at lide af trætte fødder.2 Flade fødder arves ofte fra forældrene, hvor hvælvingen ikke dannes korrekt i en ung alder.3 Ømme hæle opstår ofte på grund af overbelastning eller overstrækning af ligamentet plantar fascia, der løber fra hælen til tæerne.4
Livsstilsfaktorer og andre medicinske tilstande kan også have indflydelse på trætte fødder. Medvirkende faktorer omfatter:1
- Dårligt fodtøj, der passer dårligt
- Være overvægtig
- Være midaldrende, ældre eller have andre medicinske tilstande
- Sportudøvelse.
Top tips til at undgå og håndtere trætte fødder
Du kan lindre ubehaget ved flade fødder og høje fodbuer ved at:1
- Bær velsiddende, støttende sko
- Tilføje skræddersyede indlægssåler til dine sko for at opnå støtte og dæmpning
- Tabe dig, hvis du er overvægtig
Enkle øvelser til hjælp
Udførelse af regelmæssige, blide strækøvelser og plantar fascia-strækøvelser kan også give en midlertidig lindring.1 Kring anklerne, tag fat om fødderne med begge hænder, og bøj hælen udad. Stå på et trin, dyp og løft hælene over kanten.1