Terminal Knee Extension:
Knæet er et led af hængselstypen, hvilket betyder, at det kan bøje og strække sig. Fitnessskribent og sundhedsfanatiker Jan Millehan forklarer, at terminal knee extension (TKE) er den handling, hvor benet rettes helt ud for at nå slutningen af bevægelsesområdet. TKE er ikke en dårlig træning i sig selv, men den kan udøve unødig stress på knæet, især ved brug af modstandsbånd, kabler eller maskiner. Undgå at lave TKE, hælhævninger og øvelser til balancering af benene (især dem, der udføres i yoga), indtil hævelsen er aftaget efter operationen. Begynd med at lave hælglidninger, hvor du forsøger at strække benet forsigtigt fremad, mens du holder hælkontakt med gulvet.
Hvis du ønsker at lave hjerte-kar-øvelser, er svømning en god træningsform. Du kan også eksperimentere med indendørs cykling, som Nashville Fit Magazine i en nylig artikel har betegnet som en højintensiv øvelse med lav belastning. Indstil modstanden på cyklen på lavt niveau for at minimere belastningen på knæene. Efter at have lavet mobilitetstræning og styrke- og konditionstræning er de fleste patienter i stand til at gå over til let jogging efter 3-4 måneder.
De, der dyrker sportsgrene med høj belastning som fodbold, fodbold og basketball, har en høj risiko for at få knæskader, især vedrørende korsbånd. I sportens verden betragtes det som en karriereændring, eller endda -ender, som mange har oplevet. Point guard Derrick Rose rev f.eks. sit korsbånd over i 2012, hvilket fik ham til at gå glip af hele sæsonen det år. Han var 22 år på det tidspunkt og havde en lovende karriere foran sig. Men i de efterfølgende år syntes han aldrig at vende tilbage til sin fulde kapacitet som basketballspiller.
Vurdering af en korsbåndsskade er vanskelig, så søg straks læge, hvis du føler, at der er noget galt med dit knæ, især betændelse. Dette var tilfældet med en anden NBA-superstjerne, Kevin Durant, i 2017. Yahoo Sports rapporterede, at atletens formodede overrevne korsbånd i virkeligheden var en grad 2-forstuvning af hans mediale kollaterale ligament (MCL). Hans MCL var kun delvist revet over, hvilket krævede en kortere genopretningsperiode på 1-2 måneder. Han gik glip af 19 kampe sidste år, men kom stærkt tilbage og var medvirkende til at vinde mesterskabet i den sæson. Kevin Durant er en af de bedst tjenende sportsstjerner i verden med en løn på 54,3 mio. dollars. Hans karriere er dog fortsat ikke plaget af skader, selvom tingene kunne have været anderledes, hvis han havde oplevet den samme situationsbestemte skade som Derrick Rose. Under genoptræningen skiftede Durant angiveligt sin træningsrutine væk fra sine knæ og fokuserede i stedet på at styrke sine quads og hamstrings, hvilket almindeligvis er den samme tilgang til en ACL-skade.
Selv om du ikke kan forudsige, hvad der vil ske efter en ACL-skade, kan du forblive disciplineret i din nedetid. Selv hvis du ikke gør karriere ud af sport, skal du undgå situationer, hvor du kan ødelægge et så vigtigt ledbånd i dit knæ fuldstændigt.