10 husråd til håndtering af iskias + tips til forebyggelse

Sciatica er smerter, der opstår, når iskiasnerven bliver irriteret. Smerterne opstår som regel i lænden og strækker sig til benene. Iskiassmerter er invaliderende og ulidelige og sætter livet over styr. I denne artikel har vi samlet en liste over enkle husråd, der kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på iskias. Læs videre for at få mere at vide.

• 8-10 fed hvidløg
• 300 mL mælk
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Knus hvidløgsfeddene.
2. Fyld mælk, vand og de knuste hvidløg i en gryde. Bring blandingen i kog.
3. Lad det hele simre. Lad det køle af i et stykke tid.
4. Konsumer blandingen, mens den er varm. Du kan tilføje et par dråber honning for smagens skyld.

Hvor ofte du bør gøre dette

Konsumer dette 2 gange om dagen.

Varme eller kolde kompresser

Varme og kolde kompresser kan i høj grad hjælpe med at reducere betændelse og smerter i forbindelse med iskias (3), (4).

Du skal bruge

• En vaskeklud
• En skål med iskoldt vand eller isterninger
• Varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Dyp en ren vaskeklud i varmt eller koldt vand, afhængigt af om du bruger et varmt eller et koldt kompres.
2. Vrid det overskydende vand ud og læg det på det område, hvor du oplever akutte smerter.
3. Gentag denne proces hvert 5-6 minut.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette 3-4 gange om dagen.

Eterisk ingefærolie

Eterisk ingefærolie kan have en lindrende virkning på lændesmerter (5). Den indeholder -gingerol, som udviser smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (6). Disse egenskaber kan hjælpe med at reducere smerter.

Du skal bruge

• Et par dråber æterisk ingefærolie
• Transportolie efter eget valg

Hvad du skal gøre

1. Diluter den æteriske ingefærolie med en bæreolie som f.eks. olivenolie.
2. Anvend denne blanding på din lænd.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan gøre dette 2 gange om dagen for at opnå lindring.

Pebermynteolie

Pebermynte har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (7), (8). Dens evne til at lindre smerter kan være med til at give lindring af iskias.

Du skal bruge

• 5-6 dråber pebermynteolie
• Bærerolie

Hvad du skal gøre

1. Diluér pebermynteolie med en bæreolie som f.eks. sød mandelolie.
2. Anvend denne blanding på det berørte område.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan gøre dette 2 gange om dagen.

Turmerik

Turmerik indeholder en bioaktiv forbindelse kaldet curcumin, der har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (9). Det kan også fremskynde nervefornyelsen (10). Disse egenskaber ved gurkemeje kan hjælpe med at reducere smerter i iskiasnerven.

Du skal bruge

• 1 teskefuld gurkemejepulver
• 1 spiseskefuld sesamolie

Hvad du skal gøre

1. Bland gurkemejepulver og sesamolie for at lave en tyk pasta.
2. Anvend denne pasta på det berørte område og massér forsigtigt.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gør dette mindst 2 gange dagligt.

Vitaminer

Et vitamintilskud kan hjælpe i behandlingen af iskias. Indtagelse af vitamin B12 og D kan lindre smerter i lænden og reducere inflammation (11), (12).

Du skal bruge

• Vitamin B12- og D-tilskud
• Vand

Hvad du skal gøre

Du kan tage disse vitamintilskud efter at have rådført dig med din læge.

Hvor ofte du skal gøre dette

Som anbefalet af lægen.

I stedet for at tage kosttilskud kan du også indtage fødevarer, der er rige på disse vitaminer. En kost, der er rig på frugt, grønne bladgrøntsager, bælgfrugter og nødder, kan sikre et tilstrækkeligt indtag af essentielle næringsstoffer.

Sellerisaft

Sellerieekstrakter har antiinflammatoriske egenskaber (13). Derfor kan sellerisaft hjælpe med at reducere intensiteten af smerten og mindske betændelsen.

Du skal bruge

• 250 ml vand
• 1 kop hakket selleri
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Blend den hakkede selleri, indtil du får en fin blanding.
2. Tilsæt honning til dette og indtag saften.

Hvor ofte du skal gøre dette

Drik en kop af denne juice 2 gange dagligt.

Valerianrod

Valerianrod har antiinflammatoriske og antispasmodiske egenskaber (14). Den kan hjælpe med at slappe af i musklerne omkring lænden ved at reducere betændelse i området.

Du får brug for

• 1 spiseskefuld baldrianrod
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Kog vand i en gryde og tilsæt en spiseskefuld baldrianrod til det.
2. Lad det køle af.
3. Du kan tilsætte lidt honning for smagens skyld og nippe til teen.

Hvor ofte du skal gøre dette

Konsumer denne te 2-3 gange dagligt.

Bjørnehornsfrø

Bjørnehornsfrø har smertestillende og antiinflammatoriske egenskaber (15). De udviser også neuroprotektive virkninger (16). Disse egenskaber og virkninger kan bidrage til at reducere iskias-smerter.

Du skal bruge

• 1 spiseskefuld bukkehornspulver
• 1 spiseskefuld mælk

Hvad du skal gøre

1. Bland bukkehornspulveret og mælken.
2. Påfør det på det berørte område.
3. Vask det af med varmt vand, når det er tørret.

Hvor ofte du skal gøre dette

Gentag dette 2 gange dagligt.

Aloe Vera

Aloe vera-saft indeholder acemannan, et polysaccharid, der har antiinflammatoriske egenskaber (17). Det udviser også neuroprotektive virkninger (18). Disse virkninger kan bidrage til at reducere smerter i iskiasnerven.

Du skal bruge

• ¼ glas aloe vera juice

Hvad du skal gøre

1. Du skal indtage aloe vera juice.
2. Du kan også påføre aloe vera-gel på de smertefulde områder og massere forsigtigt.

Hvor ofte du skal gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

Disse midler kan hjælpe med at håndtere symptomerne på iskias i høj grad. I næste afsnit har vi diskuteret andre metoder, der kan hjælpe med at give lindring af iskias.

Andre metoder til at håndtere iskias i hjemmet

Langt udover at afprøve hjemmemidler kan det hjælpe dig med at få lindring af de konstante smerter at gøre en af følgende:

• Før en let træning og strækøvelser.
• Hold den rigtige kropsholdning for at sikre, at du ikke overanstrenger din ryg.
• Prøv håndkøbsmedicin som milde smertestillende midler, der kan give øjeblikkelig lindring. Sørg dog for at konsultere din læge.
• Få foretaget en massage hver uge.
• Undgå at sidde i lang tid og gå rundt med jævne mellemrum.

Hvis du ikke oplever nogen lindring af smerterne efter at have anvendt selvhjælpsmetoder, skal du opsøge din læge.

Hvornår du skal opsøge en læge

Du skal opsøge din læge, hvis smerterne varer længere end en uge eller bliver mere og mere uudholdelige. Hvis du oplever pludselige smerter i lænden, og hvis der er følelsesløshed i benene, skal du søge øjeblikkelig lægehjælp.

Sciatica er en smertefuld tilstand, der kan gøre dagligdagens opgaver vanskelige. Hjemmemidlerne, der er diskuteret ovenfor, kan hjælpe med at reducere og håndtere dens symptomer. Kontakt din læge for at forstå, hvilke af disse metoder der kan virke for dig.

Ekspertens svar på læsernes spørgsmål

Q. Kan en kiropraktor afhjælpe iskias?

A. Ja, de kan hjælpe med at lette trykket på iskiasnerven og gøre det lettere for dig at gå rundt.

Q. Går iskias væk af sig selv?

A. Iskias er normalt selvbegrænsende, hvilket betyder, at den kan gå væk af sig selv, hvis du sørger for ikke at belaste dig selv.

Q. Er et varmt bad godt mod iskias?

A. Et varmt bad kan være gavnligt for de smerter, der opstår som følge af iskias. Det kan lindre smerterne og øge blodcirkulationen i det pågældende område.

Q. Hvordan stopper man et opblussen af iskias?

A. Du bør ikke belaste din ryg, tage tunge vægte, holde en god kropsholdning og motionere regelmæssigt for at sikre, at du ikke forårsager et iskiasudbrud.

Anbefalede artikler

• 12 bedste iskiasøvelser og strækøvelser til smertelindring
• 8 øjeblikkelige lindrende yoga-asanas til iskias
• साइटिका के कारण, लक्षण और घरेलू इलाज – Sciatica Symptoms and Home Remedies in Hindi
• Himalaya Rumalaya Gel Reviews

De følgende to faner ændrer indhold nedenfor.

• Sidste indlæg
• Bio

Sidste indlæg af Sucharita Mishra (se alle)

• Hjælper hesteshampoo med hårvækst? – Februar 1, 2021
• Hvordan man krøller fint hår – januar 31, 2021
• Hvordan man stopper hovedbundens kløe om natten – januar 30, 2021
• Oil Rinsing: Fordele, hvorfor, og hvordan man gør det – januar 30, 2021
• Fint hår vs. tyndt hår: Hvad er forskellen? – January 30, 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra har en kandidatgrad i bioteknologi og har specialiseret sig i at skrive om sundhed og velvære. Hun har arbejdet med at bestemme forskellige tungmetaller i grøn te i forbindelse med sin kandidatafhandling på CSIR-CFTRI i Mysuru. Efter at have afsluttet sin uddannelse besluttede Sucharita at forfølge sin passion for at skrive. Hun er afhængig af alt det sorte og stræber efter at blive en flagermus en dag.