Det er sjovt at leve hurtigt og dø ung, indtil man begynder at blive ældre. Du finder ud af, at det ikke er så sjovt længere, og du ville ønske, at tiden ville gå tilbage, så du kunne ændre en ting eller to. Og selv om de fleste alvorlige sygdomme rammer, når din krop bliver gammel og rynket, viser konsekvenserne af at forsømme dit helbred sig lige så tidligt som i dine unge år. Så hvad definerer “sund”? Du kan finde en masse retningslinjer for en sundere livsstil overalt. Det vigtigste af alt er at leve sundt og få mest muligt ud af livet. Når det er sagt, er her 10 måder, du kan følge for at opretholde en sund livsstil:
Opmærksom på din kost
Opmærksom på din kost betyder ikke, at du skal sulte dig ihjel. Det er heller ikke kun rettet mod dem, der ønsker at tabe sig. Den måde, du fodrer din krop på, og den slags næringsstoffer, du indtager, gør hele forskellen på, hvor energisk, fokuseret, aktiv eller lige det modsatte din krop vil være. Dette er punkter, du skal huske:
- Et flere måltider, færre portioner i hvert. 5 kontrollerede måltider om dagen er en god måde at gå til.
- Skab variation i den slags mad, du spiser, så du kan give din krop alle de næringsstoffer, den har brug for.
- Glem aldrig dine grøntsager og frugter.
- Undervurder ikke proteinets styrke.
- Skær ned på junkfood, og erstat mættede fedtstoffer med umættede.
- Skær ned på salt- og sukkerindtaget.
Motion
Undervurder aldrig den effekt, som regelmæssig motion har på din krop, dit sind og din ånd. Ikke alene gør regelmæssig træning din krop stærkere og mere energisk, men det hjælper også dit sind til at forblive mere fokuseret. Det løfter også din ånd og gør dig i et bedre humør generelt, hvilket er et resultat af de naturlige feel-good-kemikalier (også kaldet endorfiner), som din hjerne producerer efter regelmæssige intense træningspas. Det behøver ikke at være hverken dyrt eller tidskrævende at integrere motion i din hverdag. Selvfølgelig kan du gå i fitnesscenteret, hvis du foretrækker det, men du kan også lave kropsvægtstræning derhjemme, jogge i 20-30 minutter om morgenen eller begynde at dyrke yoga. Yoga er en fremragende øvelse til at opbygge fysisk og mental styrke, stabilitet og forbedre den generelle fleksibilitet.
Hold en god kropsholdning
En dårlig kropsholdning gør stor skade på din rygsøjle, ledbånd og muskler. Det kan tage lidt tid at vænne sig til at tænke bevidst over din kropsholdning, og hvordan du går, sidder og bærer dine ting, men i sidste ende vil du opbygge en vane. En god kropsholdning er i høj grad med til at skåne din krop. Dette er især vigtigt for at løfte ældre for at forhindre kyfose, som er den unormale krumning af rygsøjlen forårsaget af osteoporose.
Hydrat
Vand udgør omkring 60 % af vores krop. Det er vigtigt for alle de store og små processer, der finder sted; smøring af leddene, regulering af temperaturen, blodgennemstrømning, fordøjelse og endda vejrtrækning. I gennemsnit har man brug for otte glas vand á 8 ounce dagligt. Selvfølgelig er der behov for mere vand, hvis du følger en intens træningsplan eller har en mere aktiv livsstil.
Få din skønhedssøvn
Mere end bare for skønhedens skyld hjælper en god 7-9 timers søvn dig med at håndtere stress, være mere fokuseret og øger din produktivitet generelt. Hvis du ofte føler dig træt, kan du gå her for at finde ud af, hvad årsagen kan være.
Gå ikke på kompromis med søvnkvaliteten. En madras af dårlig kvalitet kan give mange problemer med søvn og smerter. Det er tilrådeligt at investere i en god kvalitet som f.eks. lucid-madras. Du kan altid finde et godt og billigt tilbud, hvis du læser online anmeldelser og sammenligninger af forskellige madrasser på forskellige online sider. Det vil hjælpe dig med at vælge den rigtige kvalitetsmadras efter dine behov
Arbejde smart
Af hensyn til dit mentale helbred og din følelse som individ giver det dig en følelse af at sætte mål og stræbe hårdt for at nå dem en følelse af at have opnået noget, hvilket er en belønning i sig selv. At arbejde smart betyder i dette tilfælde, at du skal optimere din tid, gribe arbejdet an med kreativitet og konstant lære og forbedre dine metoder.
Spil hårdt
Du kan kun spille hårdt, når du har arbejdet hårdt og smart. Så giv dig selv den nødvendige og velfortjente pause en gang i mellem. Få mest muligt ud af det!
Meditér
Hvad enten det er meditation, bøn eller en pause fra dit travle liv for at tænke over tingene, er meditation vigtig for at genoverveje dine mål og sikre, at du er på rette spor.
Det er nemt at blive fanget i sociale sammenkomster og fester og få dårlige vaner, som det er svært at komme ud af bagefter. Hold øje med dine sociale vaner, hvad enten det drejer sig om at drikke, ryge eller andre dårlige vaner, og tænk dig om to gange, før du begynder på nogen af dem. Det er altid let at begynde og virker ikke som et stort problem, indtil du finder dig selv fanget i det.
Gør det til en vane
Sidst, men ikke mindst, er konsekvens nøglen. Læg bevidst tanke i de vaner, du opbygger, og bliv ved, indtil du ikke længere behøver at lægge tanke i det. Forandring kommer ikke af en enkelt gangs afprøvning, den kommer som et resultat af en konsekvent, vedholdende indsats.
Skridt for skridt, centimeter for centimeter
Holdelse af en sund livsstil kan i starten føles overvældende, som om det er for meget arbejde. Hemmeligheden er at tage et skridt ad gangen, og så tage det næste skridt. Ingen vågner op med en enorm formue og succes fra den ene dag til den anden. Heldige og succesfulde mennesker vågner derimod hver dag op et skridt tættere på deres mål. Så begynd at bevæge dig, og når du føler dig træt, skal du ikke give op. Du skal bare lære at tage en pause.