Hvis du leder efter 10 tips til at få mest muligt ud af et 30-dages afvænningsprogram, så har vi dem her. For lad os se det i øjnene: Vi lever i en verden, der kræver øjeblikkelig tilfredsstillelse.
Vi vil have det, vi vil have, og vi vil have det nu. Er du sulten? Træd til side, fastfood; leveringstjenester vil nu bringe en Big Mac til din hoveddør. Gamle episoder af “Venner”? Du behøver ikke at vente på genudsendelser; du kan se dem på Netflix nu. Lider du af en bihulebetændelse? Du kan videochatte med en læge fra din stue og få en recept.
Snellere biler. Hurtigere indlæsningshastigheder. Hurtigere liv. Tid er blevet en mere værdifuld vare end penge, og derfor er det vigtigt at bruge den klogt, når du søger hjælp til alkoholisme eller stofmisbrug.
Mens “forskningen viser, at de fleste afhængige personer har brug for mindst tre måneder i behandling for at reducere eller stoppe deres stofmisbrug betydeligt, og at de bedste resultater opnås med længere behandlingsvarigheder”, forstår vi, at ikke alle har så meget kronologisk kapital at bruge. Nogle gange er kortvarig stof- og alkoholbehandling – typisk 30 dage, men lejlighedsvis endnu kortere – den eneste logistiske eller økonomiske mulighed.
Selv det kan virke ekstremt, men husk: Du blev ikke stofmisbruger eller alkoholiker fra den ene dag til den anden, og du kan heller ikke blive rask fra den ene dag til den anden. Det nationale institut for stofmisbrug (NIDA) bemærker, at “fordi afhængighed er en kronisk sygdom, kan folk ikke bare holde op med at bruge stoffer i et par dage og blive helbredt.”
Det tager tid, men endnu vigtigere, det kræver arbejde. Hvis du er villig til at forpligte dig til 30 dages afvænning, er her 10 tips, der vil hjælpe dig med at få de bedste resultater, mens du er der.
Forpligtig dig til stationær behandling
NIDA siger, at “ud over at stoppe stofmisbruget er målet med behandlingen at få folk tilbage til at fungere produktivt i familien, på arbejdspladsen og i samfundet.” Mens et intensivt ambulant program (IOP), hvor en person pendler hjemmefra for at deltage i terapisessioner og gruppemøder flere timer om dagen, kan fungere for nogle mennesker, finder mange andre, at de har brug for at blive helt fjernet fra et miljø, der er så tæt forbundet med deres drikkeri og misbrug.
I mange tilfælde er hjemmet ustabilt eller usikkert; i andre tilfælde er “hjemmet” en varevogn eller et sted under en motorvejsoverføring. Nogle alkoholikere og misbrugere har forvoldt så stor skade på deres nærmeste familie, at ægtefæller og børn ønsker, at de forlader dem; andre drikker eller bruger for at håndtere lammende ensomhed og depression, og behandling er en vask, hvis de vender hjem til en tom lejlighed hver aften.
Et af de mest effektive redskaber i genoptræningsarsenalet er fællesskab: “Den terapeutiske værdi af, at en misbruger hjælper en anden, er uden sidestykke”, står der i litteraturen for et bestemt 12-trins-program. Ved at forpligte sig til 30 dages behandling på Cornerstone of Recovery fjerner patienterne sig selv fra potentielt farlige miljøer og fordyber sig i et fællesskab af jævnaldrende og støttepersonale, som er på samme rejse. Der er magt i antal, og stationær behandling introducerer patienterne til et fællesskab af genoptræningspersoner, som der kan skabes forbindelser, der rækker langt ud over narkoafvænning.
Gør dit hjemmearbejde, før du tager af sted
Hvis du kun skal tilbringe 30 dage der, er det vigtigt at sikre dig, at en facilitet opfylder dine behov. For eksempel bemærker en artikel i U.S. News and World Report, at “mange mennesker med en stofmisbrugsforstyrrelse har andre kliniske tilstande som f.eks. depression eller angst”. Tilbyder det rehabiliteringscenter, som du overvejer, psykiatriske tjenester for at hjælpe dig med at håndtere samtidig forekommende lidelser? (Bemærk: Cornerstone of Recovery gør det.) For mange misbrugere og alkoholikere har det tidligere vist sig at være umuligt at stoppe brugen af stoffer og alkohol. Tilbyder den institution, du kigger på, et medicinsk afgiftningsprogram? Hvad er behandlingsfilosofien på stedet? Hvad er det rådgivende personales legitimation? Mange af disse spørgsmål kan måske besvares på en facilitets hjemmeside, men du bør aldrig tøve med at følge op via e-mail eller et telefonopkald for at stille yderligere spørgsmål eller endda planlægge en rundvisning.
Ved hvad du skal medbringe
Husk, at stof- og alkoholrehabilitering ikke er ferie – de fleste faciliteter vil ikke tillade dig at have din mobiltelefon på dig, mens du er indlagt i en intern institution. Det betyder ikke, at du ikke må medbringe den; det betyder bare, at du ikke skal blive overrasket, når de beder dig om at opbevare den i et anvist skab. Kvalitetsfaciliteter bør have en liste over, hvad der er tilladt og ikke er tilladt at medbringe af patienter, samt begrænsninger på bagage, elektronik, personlige plejeartikler og meget mere.
Gå ind i det med et åbent sind
Ingen sætter “at tage på afvænning” på en liste over ting, de ønsker at krydse af. At træffe en beslutning om at få hjælp til dit problem kan være smertefuldt, pinligt og endda skræmmende … men hvis du har forpligtet dig til at få den hjælp, så er der en del af dig, der ved, at du har brug for det. Ingen forventer, at du springer ind ad hoveddøren med et stort smil på læben, men plej den del af dig, der er villig til at få hjælp. Når alt kommer til alt, førte dine bedste tanker til et ret stort rod, ikke sandt? Det er ikke en kritik; hvis der er noget, er det blot et tegn på, at stoffer og alkohol påvirker vores rationelle beslutningsevne. Det er vigtigt at stole på den vejledning, som de medarbejdere, der overvåger din behandling, giver dig – især når de har været i dine sko. (På Cornerstone of Recovery er mere end 75 procent af det kliniske personale i bedring fra alkoholisme og afhængighed.)
Følg reglerne
Vi forstår det: Misbrugere og alkoholikere er oprørske ånder, som ikke kan lide at få at vide, hvad de skal gøre. Vi har imidlertid fundet ud af, at afhængighed og alkoholisme ikke blot befrier os fra at tilpasse os; de bryder os også fra sunde vaner. Tidlig helbredelse er ofte et lynkursus i at lære at blive et anstændigt menneske igen, og det betyder, at man skal leve op til visse forventninger, der stilles til en: at komme til gruppen til tiden. Ikke at have en hat på i bygningen. Rygning i de udpegede områder. Ikke at fraternisere med det modsatte køn. At udføre dine opgaver. Det er ikke vilkårlige regler, og de er heller ikke drakoniske. De er blot påmindelser om, at det at komme ud af skyggerne ofte betyder, at vi ikke længere behøver at leve som vilde katte.
Giv ikke op
For mange misbrugere og alkoholikere er det at gå gennem livet med et falsk smil klistret på ansigtet et overlevelsesværktøj. De ønsker ikke, at andre skal vide, hvor slemt det virkelig står til, så et standard svar som “jeg har det fint” bliver et slagord, når der bliver spurgt til vores velbefindende. På et stof- og alkoholafvænningscenter kan maskerne imidlertid falde af. Patienterne opfordres til at dele, hvad de føler, selv om det er negativt, for kun ved at give slip på noget af den åndelige gift kan de begynde at helbrede. Men at grave i disse facetter af skam og selvhad eller at se konsekvenserne af vores drikkeri og misbrug i øjnene kan nogle gange have en boomerangeffekt. Der er tidspunkter, hvor alle patienter føler sig uværdige og som om, at de umuligt kan forblive rene og ædru. Nøglen er at forstå, at du ikke er alene med disse følelser, og at det at kommunikere dem betyder ikke, at du vil blive irettesat. (Tro os; vi har hørt det ofte.) Du bliver nødt til at vænne dig til, at vi tror på dig, at vi mener, at du er værdig, og at vi vil gøre alt, hvad der står i vores magt for at minde dig om disse fakta, når du føler dig nede. Det eneste, vi beder dig om, er, at du “ikke forlader os, før miraklet sker”, som de ynder at sige i visse recovery-kredse.
Tag fordel af behandlingen
Ifølge NIDA , “er adfærdsterapier – herunder individuel, familie- eller gruppeterapi – de mest almindeligt anvendte former for behandling af stofmisbrug. Adfærdsterapier varierer i deres fokus og kan omfatte behandling af en patients motivation til at ændre sig, give incitamenter til afholdenhed, opbygge færdigheder til at modstå stofbrug, erstatte stofbrugsaktiviteter med konstruktive og givende aktiviteter, forbedre problemløsningsfærdigheder og fremme bedre interpersonelle relationer. Desuden kan deltagelse i gruppeterapi og andre peer-støtteprogrammer under og efter behandlingen hjælpe med at opretholde afholdenhed.” Hos Cornerstone of Recovery bruger vi alt fra traumeterapi til skematerapi, kognitiv adfærdsterapi, dialektisk adfærdsterapi og meget mere til at identificere og behandle negative tankemønstre og selvdestruktive vaner, som ofte ligger til grund for stof- og alkoholbrug. Hvis du mener det alvorligt med at få det bedre, skal du gøre det arbejde, der kræves af dig.
Fokuser på dit fysiske helbred
På Cornerstone of Recovery tror vi på en “helhedstilgang” til behandling, hvilket betyder, at vi har programmer til at behandle din krop, dit sind, dine følelser og din ånd. Et af de vigtigste værktøjer, som vi tilbyder hver enkelt patient, er deltagelse i vores fitnessprogram, fordi små sejre i dit fysiske helbred udmønter sig i en forbedret sindstilstand. Selv om alle patienter er forpligtet til at deltage i fitness, er der planlagt frie tider i weekenden i vores topmoderne fitnesscenter. Jo mere du benytter dig af enhver mulighed for at motionere, jo bedre vil du føle dig.
Get Plugged In
Et af de mest kritiske værktøjer i behandlingsarsenalet på Cornerstone of Recovery er introduktionen af patienterne til 12-trins genopretningsprocessen. I løbet af deres ophold vil patienterne deltage i både interne og eksterne møder i forskellige 12-trins-programmer – Anonyme Alkoholikere og Anonyme Narkomaner, for eksempel – og for dem, der forlader behandlingen efter 30 dage, kan disse programmer være en livline til ædruelighed. Men du skal ikke tage vores ord for det: Ifølge en undersøgelse med titlen “Alcoholics Anonymous Effectiveness: Faith Meets Science”, der blev offentliggjort i en 2009-udgave af Journal of Addictive Diseases, “er beviserne for AA’s effektivitet ret stærke: Afholdenhedsgraden er ca. dobbelt så høj blandt dem, der deltager i AA.” Patienter, der omfavner muligheden for at deltage i 12-trins-behandlingen, lægger et stærkt fundament for langvarig ædruelighed efter 30 dages behandling.
Start din efterbehandlingsplanlægning med det samme
I det store billede er 30 dage ikke lang tid. Det er derfor bydende nødvendigt, at patienterne allerede i begyndelsen af denne proces begynder at tænke fremadrettet på, hvad der skal ske, når den er afsluttet. Er intensivt ambulant behandling en mulighed? Hvad med deltagelse i 12-trins-møder? Er du villig til at gå til gratis efterbehandlingsgruppemøder på campus? Ifølge NIDA er det vigtigt, at “efter ophold i behandlingsprogrammer på bosteder er det vigtigt for personer at forblive engageret i ambulante behandlingsprogrammer og/eller efterbehandlingsprogrammer. Disse programmer er med til at reducere risikoen for tilbagefald, når patienten forlader opholdsstedet.”
Det er vigtigt aldrig at tabe afhængighedens og alkoholismens natur af syne: Det er kroniske, fremadskridende og ofte dødelige sygdomme, som kræver langvarig behandling for at holde dem under kontrol. En af de største fejltagelser, som personer, der lider, begår, er at lade som om, at de er mindre ulemper eller midlertidige tilbageslag, som kan overvindes og glemmes. Recovery handler om en fuldstændig og total livsændring, fordi de fleste misbrugere og alkoholikere var utilfredse med deres liv, længe før de begyndte at drikke eller bruge.
Gennem den optik er 30 dages behandling ikke meget tid til at foretage denne ændring – men det kan være en god start, især for dem, der følger disse 10 tips til at få mest muligt ud af et 30-dages afvænningsprogram for stofmisbrugere.
RESSOURCER
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/principles-effective-treatment
: https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/treatment-approaches-drug-addiction
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/frequently-asked-questions/how-effective-drug-addiction-treatment
: https://health.usnews.com/wellness/articles/2017-09-07/6-tips-for-finding-a-good-drug-and-alcohol-treatment-center
: https://www.drugabuse.gov/publications/principles-drug-addiction-treatment-research-based-guide-third-edition/principles-effective-treatment
: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2746426/