ByHailey Fuchs
Postet i Ressourcer til mental sundhed
1. To Do Lister
Oplys det sæt af opgaver, som du skal udføre. Når du kan visualisere, hvad du skal gøre, vil du ikke blive skræmt af dine opgaver.
2. Budgetér din tid
Planlæg din dag minut for minut. Med denne tidsplan vil du have selvtillid og værktøjer til at fuldføre alle dine opgaver.
3. Belønningssystem
Sæt et system af belønninger op, så du kan se frem til at afslutte en række opgaver. Giv dig selv f.eks. et Hershey-kys, når du har læst 10 sider af din lærebog. Dette lille boost af endorfiner vil give dig opmuntring til at blive ved med at arbejde.
4. Bed om hjælp og kom videre
Når du finder dig selv stresset over et tilsyneladende umuligt problem, så send en sms til en ven eller en e-mail til en lærer. Gå derefter videre til andre opgaver. Brug ikke flere timer på at fokusere på dette problem, uanset hvor vigtigt det kan synes at være på det tidspunkt. Spild af tid vil gøre dig langsommere, og du vil blive følelsesmæssigt drænet som følge af den energi, du har brugt på dette ene problem.
5. Tag pauser for at trække vejret
Jeg ved det godt, jeg ved det godt; det virker en smule overdrevet. Gå på nettet og find nogle åndedrætsøvelser. Hver gang du oplever, at du bekymrer dig, så læg dine kuglepenne og blyanter fra dig og træk vejret. Prøv at lukke dine øjne, mens du trækker vejret ind gennem næsen og ud gennem munden. Øjeblikke som disse er nødvendige for at genoplade.
6. Spis sundt
Selv om du kan være fristet til at gribe efter det stykke pizza, vil det at give dig de rigtige fødevarer i kroppen øge din energi og dermed give dig den udholdenhed, du har brug for til at få dit arbejde gjort. Fødevarer med et højt fedt- og sukkerindhold vil gøre dig sløv og umotiveret til at udføre dine opgaver. Fokuser på frugt, grøntsager og andre fiberholdige fødevarer.
7. Hvilende søvn
Det er klart, at du ikke vil være i stand til at fokusere eller arbejde bedst muligt uden en god nats søvn. Selv om jeg forstår, at søvn nogle gange er det første, der forsvinder, når skolearbejdet hober sig op, er der et par tips til at få mest muligt ud af de dyrebare timer med søvn. For det første skal du ikke lave dit arbejde i dit soveværelse; det vil føre til en association mellem dit værelse og dit arbejde, hvilket vil gøre det sværere for dig at falde i søvn. Lav de lektier, der ikke kræver skærmtid, til sidst. Teknologi før sengetid har vist sig at forringe søvnkvaliteten. Hvis du oplever, at du bekymrer dig, mens du forsøger at snooze, så prøv at spænde hver muskel i din krop én efter én, startende med dine fødder, indtil du spænder hele kroppen. Slip derefter. Denne lettelse vil få din krop til at føle sig afstresset og vil gøre det muligt for dig at falde hurtigere i søvn.
8. Motion
Eksperter siger, at alle har brug for mindst en halv times motion hver dag. Ikke alene hjælper motion dig med en afslappet søvn, men motion øger også endorfinerne, som igen gør dig mere glad og mindre ængstelig.
9. Dage til at slappe af
Som en god nats søvn har du brug for en dag med sjov for at lade op efter en uge i skolen. Sæt tid af til at tilbringe fredag eller lørdag med venner eller familie. Fokuser ikke på noget, der har med arbejde eller skole at gøre i disse perioder.
10. Søg hjælp om nødvendigt
Hvis du opdager, at akademisk stress har opslugt dit liv, så tal med en lærer, studievejleder, en forælder eller en anden voksen, du har tillid til, om det er nødvendigt. Selv om en vis grad af angst er normal, bør ingen bekymre sig alene.
–
Akademisk stress kan påvirke alle i familien. Hvis du eller en af dine kære lider af stress på grund af akademisk overvældelse og andre skolerelaterede udfordringer, tilbyder O’Connor Professional Group uddannelsesstøtte i hjemmet og på afstand samt privat mental sundhedsstøtte til studerende og deres familier. Kontakt os online eller ring 617.910.3940 for flere oplysninger og for at planlægge en konsultation med et medlem af vores omsorgsfulde team.