14 enkle tips, der vil gøre det sjovt at løbe dit første 5 km

Hvad enten du allerede har tilmeldt dig et løb, eller om du bare overvejer at løbe dit første 5 km, har du måske et par spørgsmål om, hvad der skal ske på løbsdagen. Hvad skal man have på? Hvordan vil check-in-processen være? Og bliver det faktisk sjovt?

Svaret kan helt sikkert være ja, hvis du planlægger i forvejen med nogle strategier, der øger glæden. Indrømmet, der er nogle faktorer, du ikke kan kontrollere på løbsdagen (som f.eks. vejret eller mængden), men der er et par ting, du kan gøre for at få dit bedste 5 km nogensinde, og de har ikke noget med din tid at gøre. Her er 14 enkle tips til at få en god tid under dit første 5 km-løb (og måske også dit andet og tredje).

Se mere

Gode nyheder! Du har kun 3,1 miles at løbe – ikke 5.

En 5 km er fem kilometer, ikke fem miles, og hvis du ikke er bekendt med løbekulturen, er dette faktum ikke så intuitivt. Når alt kommer til alt, kaldes halvmaraton og maraton typisk for henholdsvis 13,1 miles og 26,2 miles, så denne uoverensstemmelse kan være forvirrende.

Forsøg at få et overblik over banen før løbsdagen.

“At komme ud på banen før den store dag vil ikke kun hjælpe dig med at træne, men det vil også hjælpe dig med at vide, hvilket terræn du kan forvente på løbsdagen,” siger Craig Slagel, grundlægger af den stemmestyrede rute-app RunGo og løbeentusiast (han har gennemført 93 ultramarathons). Desuden får du en idé om, hvad der kommer, når du løber banen – herunder hvor eventuelle bakker er.

Bær det tøj, du havde på under dit bedste træningspas.

Den første faktor i valget af dit tøj på løbsdagen er vejret, men hvis det er muligt, så tag det tøj på, du havde på under det træningspas, du knuste, foreslår SELF.com’s livsstilsredaktør Zahra Barnes, der netop har løbet sin første 10 km. “Du slipper for uforudsete problemer, der kan opstå, som f.eks. skavank eller leggings, der falder ned, og du vil også have gode minder knyttet til tøjet – det er en fysisk påmindelse om, hvor godt du kan klare dig, og hvor sjovt du kan have det, mens du løber,” siger Barnes.

Og sørg for, at du ikke har et par helt nye sko på.

Ingen ting dræber en løbetur som ømme såler eller en brutal vabel, som du bare kan mærke, hvordan den dannes. “Sørg for, at du har god tid i de nye sko, som du skal købe og bruge under hele din træning,” siger Gary Berard, en NYC-baseret løbecoach og grundlægger af GB Running. Her er fem tips til at vælge det perfekte par løbesko.

Rekruter venner til at heppe dig op fra sidelinjen.

Det er altid sjovere at løbe, når du har et supportteam klar til at lykønske dig i slutningen af din løbetur og opmuntre dig, indtil du når frem til målet. “Når du ser dem, vil det straks øge dit humør,” siger Barnes. “Desuden har du billeder til at minde dig om, hvor sjovt du havde det.”

Og rekruttere venner til at løbe med dig!

Er det endnu bedre? Få venner til at løbe med dig, og gør løbet til en social begivenhed – og planlæg en festlig brunch bagefter! Du skal ikke bekymre dig, hvis dine venner er hurtigere eller langsommere end dig, siger Slagel – hvis I bliver skilt fra hinanden, er det ikke noget problem. “Bare det at vide, at dine venner er sammen med dig under løbet, vil hjælpe,” siger han. Husk at arrangere et mødested ved målstregen, tilføjer han.

Get ~in the zone~ med en motiverende video eller hymne, før du går i gang.

Hype dig selv op ved at lytte til en kraftfuld, go-crush-it-sang eller se en video, der inspirerer dig, før du går til startlinjen. “Min absolutte favorit er Misty Copelands Under Armour-reklamefilm”, siger Barnes. “At se se seje kvinder gøre fantastiske ting, før du løber, er en nem måde at blive motiveret på og fokusere på, hvor stærk din krop føles, mens du løber, hvilket helt sikkert gør det sjovere.”

Og sammensæt en fantastisk playliste.

Opret en playliste, der er fyldt med sange, der inspirerer dig til at presse dig selv og være stolt af det, du gør. Mine personlige favoritter, som jeg lytter til, når jeg har brug for et boost, er “Power” af Kanye West og “Unstoppable” af Sia. Smugkig på nogle playlister til løb på Spotify for at få inspiration.

Snak med dine medløbere før løbet.

“Præsenter dig selv for folk omkring dig ved startlinjen”, foreslår Slagel. “Løbere er søde mennesker, og måske ender du med at få en ny løbeven. Det hjælper virkelig på eventuelle nerver før løbet, og de kan måske give dig nogle nyttige tips om løbet,” tilføjer han.

Løb ikke i front.

Medmindre du tilfældigvis er en vanvittig hurtig løber, skal du finde en startplads mod midten eller bagest i flokken. Den forreste del er typisk forbeholdt løbere, der går all-out og forsøger at sætte en personlig rekord. Uanset hvor du starter, skal du dog ikke føle dig presset til at følge med løberne omkring dig.

Start langsomt, og hvis du har lyst, kan du sætte tempoet op senere i løbet.

“Du skal altid starte lidt langsommere”, siger Slagel. Det hjælper dig faktisk med at løbe et bedre og normalt hurtigere løb, og det er også nemmere og sjovere at overhale folk.”

Ignorér din tid.

Så vidt vi taler om hastighed, skal du ikke bekymre dig om det. Selv om det er godt at have en måltid i tankerne, skal du bare fokusere på at krydse målstregen, uanset om det tager dig 25 minutter eller 45 minutter. “Sigt efter at nyde dig selv fra start til slut. Faktisk bør denne begejstring begynde i det øjeblik, onlinetilmeldingen er afsluttet – planlæg din træning, og planlæg at samarbejde med en ven som forberedelse til løbet,” siger Berard. Han foreslår, at du arbejder med en træner for at få en skræddersyet løbsforberedelse, men der findes også flere 5K-træningsplaner derude, som du kan bruge (som denne 8-ugers plan for begyndere).

Gør en dag (eller en morgen) af dit løb.

De fleste løb finder sted om morgenen, så der er en hel dag, der venter på at ske, efter at du har krydset målstregen. Så mens det at tænke på brunch kan motivere dig til at nå i mål, kan det at tænke på at løbe ærinder eller lave husarbejde efter dit løb være lidt af en buzzkill. “Planlæg at mødes med venner efter løbet for at tanke op og dele dit løbsreferat,” siger Berard. “Selv om I ikke alle løber sammen, vil løbet være en god anledning til at samle en gruppe venner. Når alt kommer til alt, kan man ikke sige BRUNCH uden R-U-N, ikke sandt?” Barnes står også inde for denne strategi. “Efter løbet var jeg på vej til en vens afskedsfest på en restaurant med store mimosaer og lækre skillet æggebakker. Før mit løb havde jeg fastlagt præcis, hvad jeg ville bestille til brunch, så jeg havde noget at se frem til.” Åh, og tag din løbetrøje på for at fejre din afslutning, foreslår Slagel.

Det lyder kikset, men bare smil.

“Hvis du smiler, kan du faktisk få det bedre, og det får folk omkring dig til at smile tilbage,” siger Slagel. Desuden er der sandsynligvis kameraer ved målstregen, der kan fange din sejr. Og at fuldføre dit mål er helt sikkert noget at smile over.

Du kan også lide: En simpel fedtforbrændende træning, du kan lave derhjemme