Velkommen til februar – måneden, hvor vægttab og fitnessforsætter går i vasken. (Nej, seriøst – den 7. februar er faktisk kendt som “fitnessklippen”, fordi det er den dag, hvor de fleste mennesker bare helt opgiver deres fitnessforsætter). Her er den gode nyhed: Vi har fundet på en 21-dages træningsplan, som du vil elske så meget, at du ikke vil have lyst til at droppe den.
Sådan fungerer det. Hver uge laver du seks træningspas (ingen af dem varer mere end ca. en halv time!):
-to toningsrutiner for hele kroppen
-to fedtforstærkende intervaltræningspas
-to lette restitutionspas
Se denne video for at få den samlede plan og for at se demoer af, hvordan du udfører hvert kropsformende træk. Du kan se en komplet liste over alle bevægelser, reps og sæt nedenfor.
Mere: For mere Bikini Ready træning, lær hvordan du løfter det, former det, toner det, på 30 minutter eller mindre!
Total-Body Toning Routines – 2x om ugen
Reps: 12 – 15 pr. bevægelse
Sets: 1 sæt i uge 1, 2 sæt i uge 2 og 3
Bevægelser:
Plank med vekslende benløft
Wood Chop med modstandsbånd
Dumbbell Squat og Overhead Press
Romanian Deadlift
Bent-Over Row
Dynamic Lunge
Fat-Blasting Intervaller – 2x om ugen
Før følgende tre bevægelser ryg mod ryg uden hvile imellem. Det er 1 interval.
Hvile i et til to minutter mellem intervallerne
Fuldfør så mange gentagelser af hver bevægelse, som du kan på den foreskrevne tid.
Uge 1: 20 sekunder pr. bevægelse, 5 intervaller
Uge 2: 30 sekunder pr. bevægelse, 6 intervaller
Uge 3: 40 sekunder pr. bevægelse, 7 intervaller
Bevægelser:
Mountain Climber
Lateral Shuffle
Jump Squat
Resultat-forbedrende restitution – 2x om ugen
Før følgende tre bevægelser i den viste rækkefølge. Gentag to eller tre gange.
Bevægelser:
Hip Flexor Stretch
Double Hip Extension
Standing Chest Stretch
Floor I-Position Raise
Mere fra Women’s Health
Træningsplaner til alle fitnessmål
10 maveøvelser, der er bedre end Crunches
Tabe 10 pund på 6 uger