Jamen, jeg er lige blevet færdig med min første runde af 21 Day Fix Extreme, og det var fantastisk! Jeg nød det virkelig! Samlet set tabte jeg 9.8 lb, 8 inches, og 2.4% kropsfedt. Lad mig fortælle dig, jeg var lidt skeptisk over for programmet i starten, men 21 Day Fix Extreme er bestemt ikke en træning kun for kvinder. Jeg havde tidligere lavet P90X, P90X3 og Body Beast, og jeg havde set Kathi lave 21 Day Fix, og jeg antog oprindeligt, at det ville være en høj cardio træning, der ikke rigtig var egnet til mænd, men jeg tog helt fejl! Det var intenst, og jeg fik fantastiske resultater. Især efter Body Beast hjalp det mig med at “skære” og få min kropsfedt % til det laveste det nogensinde har været, omkring 14%.
Diæten
Først vil jeg gerne sige, at jeg IKKE var perfekt på diæten. I løbet af de tre uger snød jeg med i alt (3) glas vin, (7) pommes frites og (1) stykke pizza. Ikke desto mindre var jeg i stand til at tabe mig og se gode resultater. Jeg holdt mig til Extreme Eating Plan i hele tre uger. Kathi lavede Countdown to Competition (C2C) planen, som er endnu mere intens, men jeg ville have det enkelt og nemt.
Vi spiste mange af opskrifterne på programmet, herunder Beef & Butternut Squash Stew, Egg Cups og meget mere. Jeg følte mig aldrig mæt; men det var hårdt at komme på diæten de første par dage efter at være kommet ind i en dårlig rutine i det nye år med at drikke & spise uden for meget ansvarlighed. Det var lige hvad jeg havde brug for for at kickstarte mit vægttab. Faktisk kom 6,5 af de 9,8 pund, jeg tabte, af i den første uge! De næste to uger var mere moderate.
Træningspasset
Wow, hvis jeg kunne opsummere 21 Day Fix Extreme i en sætning, ville det være “5 dage med ben og en overkropsrutine”. Der er ingen tvivl om, at 21 Day Fix Extreme fokuserer kraftigt på ben-træning. Autumn Calabrese siger, at det er fordi benene brænder de fleste kalorier på grund af deres størrelse, og det benægter jeg ikke. Dette ville være det perfekte program til at gøre forud for skisæsonen. Jeg mener, det er en uendelig quadburner.
Overordnet set kunne jeg virkelig godt lide, at alle træningsprogrammer, selv Cardio Fix extreme, inkorporerer vægte. Dette gør det justerbar, så som du bliver stærkere kan du skalere træningens sværhedsgrad med det. Jeg var op 5 – 10 pounds på de fleste af træningspassene, da tre uger var overstået.
Her er en 2 sætning resumé af hver træning –
- Plyo Fix Extreme. Lad os bare sige, at det tog næsten 5 dage for mine ben at komme sig, første gang jeg lavede denne træning. 30 sekunders bevægelser med minimale pauser imellem. Hårdeste bevægelse – lunge jumps. Holy cow.
- Upper Fix Extreme – Jeg elskede denne træning! 4 runder, hver runde fokuserer på forskellige områder – men ved slutningen af den har du brændt dine skuldre, ryg, bryst, biceps og triceps. Hårdeste træk – post delt fly med båndet. De sidste 30 sekunder med båndet i hånden – burrrnnnnnn
- Pilates Fix Extreme – Jeg har ærligt talt aldrig brugt særlig meget tid på modstandsbånd, men hele denne træning var baseret på træning med modstandsbånd. de første 15 – 20 minutter er en række mave-brændende bevægelser, og de sidste 15 – 20 minutter er ben- og armtræning. Denne dag var “lettere” end nogle af de andre dage, men bestemt stadig udfordrende.
- Lower Fix Extreme – Mere ben! Der er også helt klart cardio komponenter i denne også med masser af hop. Jeg havde stadig ondt fra Plyo fix, så jeg var ikke begejstret da jeg kom til mere ben 🙂
- Cardio Fix Extreme – umm… mere ben?? Yup! Denne DVD består af minutlange øvelser efterfulgt af et 30 sekunders cardio move. Jeg var gennemblødt ved slutningen af den.
- Dirty 30 Extreme – Jep – flere ben. Dette tilføjer i nogle store skulder, core og arm arbejde så godt til virkelig at få dig svedende ved slutningen af det.
- Yoga Fix Extreme – Jeg fandt dette temmelig ligner P90X3 yoga. Åh og forresten – dette er din “off day”. Der er ingen off-dage på 21 day fix extreme. Det er et 7 dage om ugen program. Autumn kalder dette en “aktiv genopretningsdag”.
Overordnet set nød jeg virkelig dette program. Kathi og jeg er nu i gang med runde #2 forud for den kommende Cancun Success Club tur, som er om mindre end tre uger fra nu af. Jeg kan se mig selv cykle mellem Body Beast (bulking) og 21DFX (cutting) på regelmæssig basis for at opnå virkelig gode resultater.